Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. 1 Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch.
ДНЕВНИК Alla

Спорт и правильно питание

Alla 12 сентября 2015, 12:26 , Холон ···
Результат участия в проекте " Трансформация тела за 30-ть дней"

Девочки если вы думали что я не пишу отчеты о Трансформации тела из за того что я опустила руки, то вы ошибаетесь, просто времени не хватало опубликовывать все здесь. те кто со мной в друзьях в соц. сетях уже видели мои ежедневные фотки.

Начало проекта было 31.07, окончание 11.09.

Читать далее
Поделиться
Alla 19 августа 2015, 20:57 , Холон ···
1 день 3-го этапа Трансформации тела

Если думали, что с каждым этапом мне легче, то вы ошибаетесь.

Сегодня нам сообщили, что мы еще тренируемся и вечером, в добавок к утреней тренировки. Вечером немного покороче, но все же.


Читать далее
Поделиться
Alla 17 августа 2015, 08:43 , Холон ···
7-ой и 8-ой день 2-го этапа Трансфромации тела

Сегодня половина пройденного проекта. Завтра разгрузочный день, думаю чем себя побаловать

Итак вчерашняя тренировка

Читать далее
Поделиться
Alla 15 августа 2015, 11:21 , Холон ···
5-тый и 6-ой день 2-го этапа Трасформации тела

Всем привет. 4- тый день был выходной от тренировки.

Каждый день не всегда удаётся писать отчет, поэтому пишу сразу за пару дней

Вчера

Радует мое отражение в зеркале, поэтому стараюсь изо всех сил каждый день, не даю себе слабинку, хотя уже балдею от результатов.


Читать далее
Поделиться
Alla 12 августа 2015, 21:45 , Холон ···
3-тий день 2-го этапа Трансформация тела

Дочка заболела, целое утро на мне пролежала, поэтому тренировка вечером, тяжеловато, но не я болела поэтому берегу жизнь.

Читать далее
Поделиться
Alla 12 августа 2015, 16:34 , Холон ···
1 и 2 день 2-го этапа Трансформации тела

Все никак не удавалось найти время написать отчеты.

Я ничего не бросила, в воскресенье был разгрузочный день, без тренировок и ПП, можно было до обеда позволить себе что нибудь не совсем полезное о вкусное . Я позавтракала овсянкой, мне очень нравится овсянка с орешками и сухофруктами, а потом в течении дня баловала себя мороженым и другим сладостями, это то чего мне не хватало.

Читать далее
Поделиться
Alla 8 августа 2015, 19:40 , Холон ···
7-ой день Трансформации тела

Сегодня хоть и суббота, но тренировку никто не отменял.

Завтра разгрузочный день и можно кушать все что хочешь, привет мороженко и пирожок .


Пробежала 1,3 за 10 минут. Сегодня занималась перед мужем, такая вся деловая отжимаюсь, пресс качаю. После тренировки иду в душ и слышу как он пошел к холодильнику и мороженое взял покушать, чтобы я не видела .

На обед у меня были куриные мафинсы, вместо рубленых котлеток. Я пытаюсь обычные блюда преобразовать на ПП.



Поделиться
Alla 8 августа 2015, 10:49 , Холон ···
6-той день Трансформации тела за 30-ть дней

Сегодня у меня прямо день испытаний был , хотя я преодолела все с легкостью.

Все таки все в нашей голове, если мы себя грузим заранее что вот диета , тяжело и так далее , то так и будет. Я воспринимаю сейчас свое питание, как оздоровительное для моего организма и не думаю о том что я ущемляю себя в чем-то. И это мне помогает , готовить мужу с дочкой блинчики и панкейки на завтрак и не умирать от желания съесть их. Спекла торт , так и не попробовав (завтра выложу фото моего произведение в недельном отчете Марафона "Дорога к цели")


Читать далее
Поделиться
Alla 7 августа 2015, 06:27 , Холон ···
5-тый день Трансформации тела

Приветик.

Силы просто кипят и хочется заразить всех желанием заниматься спортом и собой

Занятие прошли с дочкой, она спрашивает при каждом упражнении которое я делаю " Мама , ты что делаешь?" и я объясняю каждое упражнение и внимательно смотрит. Тут даже вопрос не стоит , что она скоро тоже будет за мной повторять. Вот моя цель- хороший пример ребенку. Если хочешь чтобы ребенок что-то сделал, сначала ты должна научится это делать и подать пример(для мужа это тоже работает )!!!!

Читать далее
Поделиться
Alla 6 августа 2015, 08:59 , Холон ···
4-тый день Трансформации тела

Вчера забыла опубликовать пост, заболтались с мужем .

Аааааа, я проспала тренировку. Доча ночью вставала. Но это мне не помешало, отвела ее в садик и за дело 💪🏃. Сегодня бег 8 мин +2 мин ходьбы, итог 1, 1 км 👏👏👏👏. Пресс 3*11, отжимание 2*11, приседания 3*13. Во время разминки пресс и выпады по 10 раз.

Завтрак не разнообразен, зато вкусный и полезный. За 15 мин. До тренировки пью стакан воды с лимоном и съедаю 3 финика.

Нашла ракурс под которым уже можно увидеть пресс

Читать далее
Поделиться
Alla 4 августа 2015, 21:20 , Холон ···
3-ий тренировочный день " Трансформация тела"

Я жива и здорова и все с тем же зарядом просыпаюсь к новой тренировки

Читать далее
Поделиться
Alla 3 августа 2015, 22:04 , Холон ···
2-ой тренировочный день "Трансформация тела за 30-ть дней"

Продолжаю активно просыпаться
Сегодня была таже программа тренировок ,что и вчера, только добавили минуту на бег (6 мин,итог 800 метров) и пресс(3*9), отжимание (2*9), приседания (3*11). В разминке на пресс и выпады тоже по 9 раз.
Вчера был очень сытный завтрак, для меня было слишком много, поэтому сегодня немного уменьшила количество овсянки. Чуть не забыла витамины с омега 3, благо я поставила напоминалку на все, что я должна делать по программе . Сегодня дочь проснулась опять перед тем как я встала на беговую дорожку, и сразу спросила "Мама, а где мой коврик"

Читать далее
Поделиться
Alla 2 августа 2015, 19:29 , Холон ···
1-вый тренировочный день "Трансформация тела"

Ох сегодня с утра такой заряд энергии после тренировки и утреннего душа!!!

В 6:15 выпила стакан воды с лимоном, в 6:30 начала тренировку: зарядка, пробежка 5 минут и 2 минуты ходьбы (600 метров), и силовые упражнения:

Отжимание 2 подхода по 8 раз

Приседания 3 подхода по 10 раз

Скручивание (пресс) 3 подхода по 8 раз


Читать далее
Поделиться
Alla 1 августа 2015, 15:05 , Холон ···
Начало Трасформации тела за 30-ть дней

Наконец начало.

Вчера и сегодня я ознакомилась с программой питания и тренировок 1 этапа из 4-х.

Сегодня накушиваюсь вкусняшками своими, так как с завтра начинаю ПП, как утверждает автор проекта, питание это 65% успеха на данном курсе, поэтому раз я взялась за дело, то со всей серьезностью буду придерживаться всего по программе

Читать далее
Поделиться
Alla 23 июня 2015, 22:24 , Холон ···
3 неделя, 2 день Бодирок 30-тидневная программа

Это пирамидальная тренировка! Вы начинаете с 10 повторов каждого упражнения. Когда выполните каждое упражнение по 10 раз, переходите на следующий круг с 9 повторами, потом 8, 7, 6, 5 и т.д. пока не завершите последний круг с 1 повторением.

Предостережение - это, наверное, самая жесткая тренировка из всех ранее мною размещенных и поэтому она считаете для продвинутого уровня. Если вы новичок, то начните с 3 раундов делая 15 повторов каждого упражнения. Вы всегда можете добавить дополнительный раунд или количество повторов, если почувствуете в этом необходимость. Если вы на среднем уровне, начните выполнять тренировку с 6 повторов и сведите их к 1 повтору.

Список упражнений:

Сплит приседания с сумкой для песка

Отжимания на возвышенности на эквалайзере

Низкие джек приседания с сумкой

Комбинация отжимания с прогибом на эквалайзере - если у вас нет эквалайзера, то вы можете использовать дип-станцию, а если у вас вообще нет никакого снаряжения, то вы можете выполнить отжимания с широким захватом или отжимания звезды. Зайдите сюда и посмотрите вариант альтернативного выполнения этого упражнения.

Прыжок в сторону, отжимания, прыжок с поджиманием коленей используя эквалайзер - если у вас нет эквалайзера, то вы можете перепрыгивать через сумку для песка или положить на пол полотенце и прыгать как через эквалайзер.



Я осилила по 25 повторов каждого упражнения, затем 2 км на беговой дорожке и растяжки для шпагата

Поделиться
Alla 22 июня 2015, 21:55 , Холон ···
3 неделя , день 13 день, Бодирок 30-ти дневной программы

Девочки пол дороги я уже проползла

Сегодня по программе промежуточный Фитнесс-тест.

Условия теста можно найти в моей первой публикации тут


от какие у меня результаты были и стали:
Приседания с прыжком 29- 30
Отжимания 15-25 на вытянутых ногах
Бурпии 11-12
Бег на месте с высоким подниманием коленей 79-95
Выпады со сменой ног 22-23 (просто меня ногу, без прыжка)
Прыжки с поджиманием коленей 20-22
Отжимания для трицепса 17-23
Скручивания для пресса 14 -20(полное поднятия тела к ногам)
В добавок от себя еще пробежала 2 км. Муж купил беговую дорожку Мы теперь по очереди занимаемся. Хочешь чтобы у мужа был манящий пресс и бицепс? Начни сама заниматься
Поделиться