Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. 1 Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch.
ДНЕВНИК Alla

Запись

Alla 23 июня 2015, 22:24 , Холон ···

3 неделя, 2 день Бодирок 30-тидневная программа

Это пирамидальная тренировка! Вы начинаете с 10 повторов каждого упражнения. Когда выполните каждое упражнение по 10 раз, переходите на следующий круг с 9 повторами, потом 8, 7, 6, 5 и т.д. пока не завершите последний круг с 1 повторением.

Предостережение - это, наверное, самая жесткая тренировка из всех ранее мною размещенных и поэтому она считаете для продвинутого уровня. Если вы новичок, то начните с 3 раундов делая 15 повторов каждого упражнения. Вы всегда можете добавить дополнительный раунд или количество повторов, если почувствуете в этом необходимость. Если вы на среднем уровне, начните выполнять тренировку с 6 повторов и сведите их к 1 повтору.

Список упражнений:

Сплит приседания с сумкой для песка

Отжимания на возвышенности на эквалайзере

Низкие джек приседания с сумкой

Комбинация отжимания с прогибом на эквалайзере - если у вас нет эквалайзера, то вы можете использовать дип-станцию, а если у вас вообще нет никакого снаряжения, то вы можете выполнить отжимания с широким захватом или отжимания звезды. Зайдите сюда и посмотрите вариант альтернативного выполнения этого упражнения.

Прыжок в сторону, отжимания, прыжок с поджиманием коленей используя эквалайзер - если у вас нет эквалайзера, то вы можете перепрыгивать через сумку для песка или положить на пол полотенце и прыгать как через эквалайзер.



Я осилила по 25 повторов каждого упражнения, затем 2 км на беговой дорожке и растяжки для шпагата

1