Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. 1 Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch.
ДНЕВНИК Alla

Запись

Alla 2 августа 2015, 19:29 , Холон ···

1-вый тренировочный день "Трансформация тела"

Ох сегодня с утра такой заряд энергии после тренировки и утреннего душа!!!

В 6:15 выпила стакан воды с лимоном, в 6:30 начала тренировку: зарядка, пробежка 5 минут и 2 минуты ходьбы (600 метров), и силовые упражнения:

Отжимание 2 подхода по 8 раз

Приседания 3 подхода по 10 раз

Скручивание (пресс) 3 подхода по 8 раз



Во время тренировки проснулось мое Солнышко, сидела смотрела мультики пока я закончила и все смотрела что я там делаю. Думаю через неделю она рядом будет уже повторят и заниматься . Я могу намного больше заниматься, но тренер сказал, что для начало так ,а там уже получу .

На завтрак 50 гр овсянки, 4 кураги, 5 орехов, лошка меда, изюм, пол банана и пол яблока. Все по программе, только вот яблоко я уже еле доела.

Все это дело закусила витаминкой и Омега 3


На перекус был обезжиренный йогурт, пол банана и пол яблока.

За пол часа до обеда выпила стакан воды. На обед рыба на гриле, 2 хлебца и салатик.


На полудник надо было кефир с хлебцами или творог с фруктами, но я была не голодна, съела 10 орешков кешью

На ужин куриная грудка на гриле с сладким перцем и помидорками.


Сейчас пойду выпью стакан кефирчика и хватит на сегодня

1

КОММЕНТАРИИ

Оксана 8 августа 2015, 20:51 , Геттинген
                                

Почитала твои несколько отчетов, загорелась, может даже запишусь на следующий курс...
Возникло несколько вопросов:

1. в этом курсе тебе конкретно советуют, что ты должна есть, или просто дают общие рекомендации, а ты уже сама меню составляешь?
2. ты для бега используешь дорожку? А без нее нельзя обойтись, если записаться на этот курс?
3. за завтрак ты ешь сухую овсянку? или ты ее потом кипятком заливаешь?

Ответить
Alla 9 августа 2015, 15:57 , Холон
                                Оксаночка,
 По программе бегать надо на улице, но у нас жара в 6 часов утра уже 30+ и влажность сильная, поэтому я бегаю под кондиционером big_smiles_162.gif .
Питание он пишет какие продукты можно и в какое время суток, а там уже в силу фантазии  делаю  меню сама.
На завтрак заливаю овсянку кипятком.
Мне очень нравится, там ведется ежедневный отчет, плюс вокруг народ кто участвует всегда поддержат в тяжелую минуту лучше всех, так как понимает что ты сейчас проходишь. 
Ответить
Евгения 3 августа 2015, 17:29 , Липецк
                                Ага, вода с лимоном...скажи бодрит лучше просто воды?                            
Ответить
Alla 3 августа 2015, 17:36 , Холон
                                

Да , и плюс с лимоном вкуснее и приятнее пить.

Ответить
Марина 3 августа 2015, 00:10 , Москва
                                Какая красота! Я и про еду и про занятия! Молодца)))
Ответить
юля 2 августа 2015, 23:11 , Барановичи
                                Ты итак стройняшка!
молодец и спорт и питание!!!   super_smilies010.gif 
я только приседания и скручивания смогу, а вот отжаться никак. пока планку вспоминаю))))
Ответить
Alla 3 августа 2015, 06:17 , Холон
                                Спасибо Юличка. Давай подключайся паралельно сомной, начнешь и отжимание вспоминать, это жюе так хорошо и для ручек и для груди.
Ответить
юля 3 августа 2015, 08:36 , Барановичи
                                Пробую! Вот с утра с прыжков для разминки, хоть бы своих не разбудить)))
А польза видна, я махи и приседания делала по ходу на кухню и то чувствуется.                            
Ответить
Alla 3 августа 2015, 12:11 , Холон
                                Я напишу нашу разминку, вместо бега можно прыгать на скакалке или бег на месте, главное продержатся заданное количества времени , поэтому можно делать потихоньку, но делать все время.
Ответить
Екатерина 2 августа 2015, 20:23 , Курган
                                Алла, ты умничка!!! Мне пора уже тоже взяться за себя!!! Мне силы воли и мотивации видимо не хватает или лени переизбыток;)))))))))                            
Ответить
Alla 2 августа 2015, 22:23 , Холон
                                Давай забывай про отмазки и просто делай , по другому никак. Давай паралельно сомной 
Ответить
Alla 3 августа 2015, 12:10 , Холон
                                Автор проекта Трансформация тела за 30-ть дней  вот ссылка вконтакте.
Моя программа расчитана для похудения и подтяжки мышц, думаю любому подойдет, все внимание правильному питанию и спорт по утрам
Ответить