Это очень важная составляющая нашего питания. Мало кто знает, что дневная норма белка в организме - это 1.5 г на киллограмм веса. И это не количество еды, содержащей белок, а именно количество одного лишь белка. То есть при весе 50 кг получится больше 70 гр белка. И в той же порции курицы, ну грамм 100, белка не более 11гр, да и тот усваивается лишь на 30% (животный белок усваивается лишь на 30 %). То есть это всего 11 гр из одной порции, а вам в день надо 70!!! А если спорт, то и того больше. Представляете, сколько надо съесть, чтобы получить свою норму. Но об этом мало кто задумывается. И получается, что у человека нет сил, что организм не доедает, поэтому хочет больше сладкого, тело не получает питания, и, кушая углеводы быстрые, мы набираем вес. И дело не просто в каллориях, дело в качетве составляющих. Норма каллорий в день у человека не маленькая, между прочим. Но если вы съедите 2000 ккал, кушая мучное, жареное, сладкое, жирное, то поправитесь, а если съедите дажеже 2500 ккал, но правильной пищи, то похудеете. Причем, как уже много раз говорила, соблюдаа главное правило - перерыв между приемами пищи должет быть не более 3 х часов. А для тех, кто праям активно худеет, и того меньше. Перекус - это не шоколадка, а немного не жареного миндаля и ряженка, или протеиновый батончик, или творог не более 5 % жирности, или фрукты, овощи. И надо еще помнить, что не обязательно ждать тоннами курицу и мясо, чтобы есть белок, можно есть растительный белок, он и усваивается полностью. Это все бобовые, некоторые орехи, авокадо, мюсли, каши. И пища должда быть разнообразная. На одних орехах далеко не уедешь. Проблема еще в том, что продукты у нас на планете стали не особо натуральные, потому содержание полезных веществ в них существенно сократилось, и из обычной порции мы уже не можем получить столько необходимых элементов, сколько бы получали еще каких-то 70 лет назад. Поэтому выход - это БАДы, конечно, коктейли всякие, ну и правильный режим питания.
Кстати, на планете правильно и полезно питаются всего 3% населения. И что говорить о какой-то наследственности в плане тела и здоровья в целом, когда мы едим фиг знает что, и черт знает как!!!
Эта зима была довольно нервная для меня + здоровье немного подкачало. Поэтому к весне имеем животик и целлюлит на ногах выше колена. Решено приводить себя в форму. Купили кардиостеппер.
Пока план занятий такой: утро - кардиостеппер от 15 минут и больше + гантели (по 2 кг) для рук; вечером - кардиостеппер. Постепенно начну качать пресс.
Теперь питание
Решила уже перейти на ПП. Пока не особо получается разобраться, нужна помощь опытных в этом деле. Питаюсь примерно так : 1.завтрак - каша овсянка на молоке без сахара, яйцо, чай. 2. перекус - банан или йогурт. 3.обед - курица с гречкой, помидор. 4.полдник - творог или йогурт, или пара яиц. 5. ужин - гречка и курица, либо курица и салат из помидор. 6. кефир или йогурт. Цель - убрать живот, набрать немного мышц. Спорт - 3 раза в неделю силовые. Каждая группа мышц раздельно. Что не так?
Доброе утро!
Девушки поделитесь кто как ограничили сахар, сладкое в употреблении?
Мне по здоровью и наследственности необходимо снизить количество сахара и сладкого. Сахар я перестала употреблять, добавлять, а вот сладкое, сладости... Постоянно срываюсь, тянет 😬
Девочки, добрый день!
Надеюсь категорию выбрала правильно!
История такая! Можно сказать я всю жизнь недовольна своим весом, нет было конечно несколько периодов, когда мне все нравилось, но так скажем я в эти периоды прикладывала определенные усилия, поэтому и был результат!
Я достаточно давно отказалась от сомнительных удовольствий из разряда чипсов, снеков и магазинских сладостей. с картошкой вроде совладала и отказалась от нее в супах и рагу, макароны только из твердых сортов пшеницы. Хлеб только на завтрак ем или вообще не ем. сладости если и ем, то только собственного производства. понять не могу с белками и углеводами. когда их есть и не есть? хожу в тренажерку.
хотелось бы точно знать что можно есть при пп, а что нет. и у меня полная беда с разнообразием блюд... вот что вы на гарнир едите? ну кроме гречки, макарон овощей замороженных и свежих. что кстати с рисом? он относится к пп?
и хотелось бы еще понять, что там с этим протеином из банок, который все так любят и пьют и даже беременные.. это вообще что? спорт-питание для меня еще один темный лес..
ну лучше же спросить, чем ходить невежей!)
Вообщем, я заболела, если так можно сказать. Опять небольшая депрессия, слезы. к тому же особо ничего не ела: молочку только, кофе да фрукты. В итоге, стало плохо. НО! Ощущая тяжесть, жуткие боли в ногах, как отеки, встала в субботу на весы и просто ахнула! 54 кг! вместо моих то 50. Бегом к врачу, выяснилось, что жидкость не отходит. Решили проверить почки (до этого проблем не было), слава, что всё ок. А потом врач спросила, что я ела ))) Вот и ответ! Я даже не знала, что если лопать одно молочное да кофе с молоком, то может случиться такой сбой. Оказывается, что там всё связано с этой жидкостью. Короче говоря, отклонение даже на 0,5% !!! дает скопление в организме до 20 литров жидкости!
Раньше я бывало тоже так чудила с питанием, но это до беременности. Но и проблем не было. Видать, организм перестроился.
Так что, я не ела ничего, а поправилась на 4 кг. В итоге попила почечный сбор и калий дополнительно... и в воскресенье вечером мои 50 кг вернулись.
Всё, надоело дурёхой быть, с этого понедельника питаюсь правильно. Рис, гречка, курочка, рыба, овощи и фрукты, обязательно хлеб, кефир, чай с сахаром и тп. Потихоньку прихожу в себя, но слабость ещё очень сильная, тк такой скачок веса. Зато мозги встали на место!