Итак об талии 74см ( 3 дня после родов 82 см)
Об бедра 53,5 без существенных изменений -1 см)
Об руки 27 см без изменений
Вес 64 кг (- + 4 кг; из роддома вышла 67,500-68 кг)
Итак об талии 74см ( 3 дня после родов 82 см)
Об бедра 53,5 без существенных изменений -1 см)
Об руки 27 см без изменений
Вес 64 кг (- + 4 кг; из роддома вышла 67,500-68 кг)
Последние два дня пешие прогулки были очень "скудными", но дома я возмещала нагрузку зарядкой два раза в день по 15 -20 минут. Рацион более чем калорийный но здоровый. Потребляю в течении дня:
- творог 200 -300 грамм
- овощи 400-500 грамм
- фрукты 600-800 грамм
- рис 200 грамм
- суп куриный с овощами и бургулем 0,5 л
- сухофрукты 200-300 грамм
- курятина 300 грамм
- орехи 80-100 грамм
- мед
- около двух литров воды
- "пародия на чай и офе с молоком" около 1л
В общем с 4:30 и до 22 я все время, что то жую.
Вес особо не изменился, объем живота уменьшился на пару см.
Точнее о пути к до беременному "виду":
1) массаж живота душем ( пару минут) под сильным напором.
2) утягивающий крем
3) утягивающие высокие трусы
4) 3 часа в поясе сауна
5) пеший поход к детскому врачу 4 км
6) активная зарядка 15 минут ( у плиты ;)))
7) ну активное мытье полов и другая разнообразная деятельность;))
Еда : утром пью много воды, когда появляется время поесть нарезаю Два Тазика:
1):морковка, огурцы, перцы, помидоры, зелень;)
2) яблоки, бананы, хурма и другие фрукты ( в основном яблоки)
И грызу это добро в течении дня.в течении дня съедаю :
-около 300-500 гр творога,
-грамм 200 сыра пресного ( типа Моцарты или каша),
- мясо ( в разных видах) 200-300 грамм
- рис или макароны ( из твердых сортов пшеницы в неограниченных количествах).
Пью:
- чай с 1% молоком;
- кофе ( пародия на кофе светло коричневый) с 1%
Сладенькое:
- мед в Больших количествах.
Как минимум в вопросах живота ( точнее его после родового восстановления ). Первые вести с "полей животовых".
До Б вес 52 кг; объем бедра 46 см; объем руки 24 см, объем талии 58-60...
Перед родами вес 75 кг, ОБ 56,5; ОР 28 см..... Про талию молчу..
Третьи сутки после родов: вес 68 кг, ОБ 54,5 см, ОР 27 см, Т 82 см
Профилактические меры: втирание стимулирующего крема 2 раза в день после душа, утягивающее белье в течении дня и пару часов вечером пояс с эффектом сауны, сегодня намечается пару часов пеших прогулок. Большое количество жидкости и умеренное количество еды ( об этом позже)..
Фото:
В связи с родоразрешением , возвращаюсь в категорию дневник пресса)))
Конечно начну с очень пассивных "телодвижений", из серии утягивающего белья, массажа и стимулирующих кремов, а так же ходьбы в ближайшие дни. И так до окончания маточных сокращений, кровотечения и различных выделений. По истечению вторых суток после родов, я все еще словно на 7м месяце беременности, утягивающее белье не сильно помогает;) ну. Да не чего, нам ли быть в печали?! Есть с чего начинать и есть над чем работать. Шла рожать 75 кг итого + 23 кг за беременность , вес на сегодня пока не известен , взвешусь дома.
итак начинаю программу по востановлению свого пресса! сегодня рано утром когда петухи еще вилят сладкий сон было осиленно :
http://www.youtube.com/watch?v=Vs8dQjfPimA
пропустите рекламу- пол года без актиной зарядки не прошли мимо и я ощутила все прелести мышечных застоев- начала тяжело/ но закончила!
упражнения для бедер
http://www.youtube.com/watch?v=RY3Fi0UjYbs&feature=player_embedded#!
и закончила снова прессом
http://www.youtube.com/watch?v=zztF0D_4-2o
а дальше проснудась арюша и потребовала творог-))
три сета заняли всего 30 минут)
фото сразу после тренировки/ тренировки в термо поясе