Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. 1 Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch.
Календарь беременности

Тренировка мышц влагалища с помощью специальных упражнений

Тренировать ваши интимные мышцы необходимо по разным причинам. Процесс этот называется «вимбилдинг». О том, как это нужно делать и для чего, мы расскажем вам в этой статье.

Тренировать ваши интимные мышцы необходимо по разным причинам. Процесс этот называется «вимбилдинг». О том, как это нужно делать и для чего, мы расскажем вам в этой статье.

Зачем нужен вимбилдинг и кому он показан?

С помощью этих специальных упражнений можно избавиться от таких неприятных заболеваний, как недержание мочи, недоразвитость и вялость интимных мышц, а также хорошо подготовиться к процессу родов и к последующему после них восстановлению. Запомнить эти простые упражнения не составит никакого труда, выполнять — тоже. Давайте рассмотрим наиболее популярные из них.

Тренировка мышц влагалища (вимбилдинг)

1-е упражнение.

Во время мочеиспускания попробуйте два-три раза задержать этот процесс. Сделать это нетрудно с помощью так называемых входных мышц влагалища — именно они нуждаются в тренировке больше всего. Кроме того, вы можете в течение дня делать это же упражнение без мочеиспускания, примерно 20–25 раз. Такое упражнение называется «сжимание-удержание». На вдохе резко втяните входные мышцы, сжимайте с полной силой в течение 10 секунд, затем отпустите. Постепенно увеличивайте время — ежедневно на несколько секунд, таким образом доведя его до пяти минут. При этом дышим спокойно и размеренно, не задерживаем дыхание. Обязательно меняйте позы при вимбилдинге — стоя, лежа, сидя. Менять положение нужно для того, чтобы вам привычнее было выполнять его во время родов — ведь этот процесс будет происходить лежа.

2-е упражнение.

Оно должно вам помочь во время потуг. По очереди напрягайте мускулы сфинктера и входных мышц влагалища. Делать это нужно в максимально быстром темпе, по 15–20 раз. Позднее это должно происходить с одновременной задержкой дыхания: выдохнуть и задержать воздух, вдохнуть и сжать мышцы влагалища, затем одновременно с выдохом расслабить их.

3-е упражнение.

Очень интересное упражнение, которое вы можете выполнять во время интимной близости.

Представьте, что вы хотите что-то вытолкнуть из себя.

Прислушайтесь к своим ощущениям, и попробуйте почувствовать разницу между входными и внутренними мышцами влагалища. Обещаем, что и вы и ваш супруг обязательно почувствуете приятные изменения в своих интимных ощущениях.

Такая тренировка мышц влагалища — очень приятная зарядка, но объяснять партнеру, что и зачем вы делаете, совсем не обязательно. Пусть это останется вашим секретом. Кстати, если вы с мужем/партнером еще те затейники — воспользуйтесь товарами из cекс-шопа. Посторонний предмет поможет вам быстрее и острее почувствовать работу мышц, и, следовательно, пользы от таких упражнений будет больше. Делать упражнение, начиная с 5 раз и поэтапно доводя до 15-ти.

Готовимся к родам

А теперь перейдем непосредственно к тем упражнениям, которые наиболее важны для самого важного события в вашей жизни — конечно же, речь идет о рождении вашего малыша.

До сих пор мы говорили о напряжении и расслаблении мышц. А теперь нам нужно научиться их регулировать. Когда вы будете находиться в родильном зале, и акушерка вам будет давать разные «команды», тогда умение регулировать мышцы влагалища поможет лучше понимать, о чем идет речь, и с успехом справиться с самим процессом родов.

Если эти мышцы при схватках вам неподконтрольны и напрягаются непроизвольно, — болевые ощущения могут усиливаться. Причина этому — шейка матки, которая не раскрывается так, как нужно. Ваша задача — расслабить мышцы максимально, лежать спокойно и не делать резких движений во время схваток. Думайте в этот момент не о боли, а о своих мышцах — заодно отвлечетесь. Это снимет болезненные ощущения, поможет раскрыванию шейки, и даже делает схватки менее продолжительными.

Вы убедились, насколько важна тренировка мышц влагалища в процессе подготовки к родам?

Тогда продолжим. Бывает, что схватки еще продолжаются, когда наступают потуги. Этот период недолгий — всего минут 5–10, но очень опасный и ответственный. Если вы не расслабите максимально сфинктер и мышцы влагалища, возможен порыв шейки матки. Как только поступит команда от акушера тужиться, делайте быстрый вдох во всю глубину легких, задержите дыхание, сожмите мышцы сильно-сильно и…представьте, что вы выталкиваете это огромное количество воздуха прямо из влагалища!

Ох! Показалась головка ребеночка! Акушер просит потужиться еще чуть-чуть! Только теперь уже с перерывами и не так сильно, во избежание разрывов.

Ну, а если разрывы все же произошли — поверьте, это не самое страшное! Пока вам будут накладывать швы, лежите счастливо и расслабленно, а рядышком с вами будет находиться маленькое счастье, ради которого вы отныне будете жить на этом свете.

Что касается ваших мышц — да, они будут повреждены и поболят еще какое-то время. Потом постепенно пройдет боль, восстановится их чувствительность, и все наладится. И вы снова сможете начать тренировки, если считаете, что это и в дальнейшем будет для вас полезным.

А все акушеры и гинекологи просто уверены, что тренировка мышц влагалища — необходимый и важный процесс для здоровья женщины.

Поэтому давайте не рисковать попусту, а прислушиваться к их советам.

Марина Логинова 5 июня, 11:27 , Москва
                                

это называется "упражнения Кегеля". Вимбилдинг какой-то придумали....всё уже давно придумано,не надо называть по новому!

Ответить
Альмира 3 июня 2015, 23:24 , Дубаи
                                

В любые сроки беременности можно тренировать мышцы влагалища?

Ответить
Альмира 3 июня 2015, 23:26 , Дубаи
                                А можно ли использовать "нефритовые яица" для тренеровки мыщц влагалища?
Ответить
Интересные статьи