75 приседаний, 30 прыжков.
Утренняя яичница с перцем, Обед -спагетти с грибами и сл.перцем.
И ужин мужу. Мне - рыба на пару.
На завтра -тефтели из индейки в томатной пасте
75 приседаний, 30 прыжков.
Утренняя яичница с перцем, Обед -спагетти с грибами и сл.перцем.
И ужин мужу. Мне - рыба на пару.
На завтра -тефтели из индейки в томатной пасте
Сегодня вкусный день )))
Суп из цветной капусты с морковью и кур.грудкой. Плов с индейкой.
Еще были морепродукты с салатом.
Ну и ПП-десерт на перекус :овсяноблин с детским творогом и яблочным пюре (делала в микроволновке 3 мин)
Завтрак на двоих! Дочке и мне)))
(Творожная запеканка с манкой и украшенная сметаной 10% и 1/4 банана)
Доче стабильно достается самое вкусное, если яичница, то желтки ей, если капуста тушеная, то мягенькое ей. Ох и разбалую я ее!!! ))
Сегодня ей детская каша на завтрак, а мне -пастила Белевская, и сыр творожный на гренках. Обеим сливовый компот )
Приготовила еще фаршированные перцы в томатной пасте с фаршем из индейки. Конечно Алене еще и фарш достается, мягенький, нежный. И перца тушеного немного.
Накормила ее и теперь наслаждаюмь салатом и фаршированным помидором )))
Я решила подобрать информацию по питанию и начать с белка, так как именно его нам чаще всего не хватает в суточном рационе. Нашла статью, очень развернутую и наиболее полезную, где описываются содержание, польза и вред продуктов. Конечно, у каждого из нас есть свои предпочтения в еде, я думаю, прочитав статью и просмотрев таблицу, мы можем выбрать наиболее подходящие для себя продукты. Не пугайтесь, статья достаточно большая, но очень содержательная. Далее буду подбирать информацию про жиры (полезные и вредные), и конечно же наши любимые углеводы.
Все мы знаем, что белок - главный материал для строения наших мышц. Во многих продуктах питания присутствует белок, но не все могут отличить «правильные» продукты, в которых белок будет наиболее полезен и легко усвояемым. Эти продукты мы часто употребляем, но вместе с ними используем абсолютно не нужные и малоэффективные продукты. К ним относятся бутерброды с колбасой или ветчиной, картофельная запеканка, блюда японской кухни и т.п. Список самых полезных белковых продуктов выглядит следующим образом:
1. Куриная грудка. Это настоящее «золото» для культуриста. В 180 граммах продукта (средняя куриная грудка) содержится 200 ккал, 40 г белка и всего 2 г жиров. Куриные грудки лучше всего варить или готовить на гриле, чтобы не использоваться масло для жарки. С этим видом мяса лучшего всего сочетается рис или отварные овощи.
2. Говяжий бургер. На 200г продукта приходится 340 ккал, 40г белка и 15г жиров. Подобный вид мяса нам нужен для разнообразия. Мало кто сможет долго есть лишь куриную грудку. Говядина содержит большое количество кальция и цинка, так необходимых нашим костям.
3. Куриные яйца. В семи куриных яйцах содержится 520ккал, 40г протеина, 35г жиров. Стоит учитывать, что ценными являются именно белки. Желтки помогают нам лучше усваивать белок. Главная их ценность в том, что яйца очень легко приготовить. Достаточно просто закинуть их в кипящую воду на 5-10 минут.
Что кушать на Ужин?
Белки+Клетчатка (овощи)+ Жиры Белки ( не жирное мясо):
- яйцо/омлет, курица ( куриная грудка), нежирная говядина, рыба нежирная ( рыба тощих сортов) морепродукты, индейка, творог и т.д Клетчатка (Овощи):Зеленые не крахмалистые овощи ( огурцы, шпинат, салат, зеленый перец, стручковая фасоль, брокколи и т.д) на пару, вареные или на гриле. Так же можно и цветную капусту - она хоть и крахмалистая, но на ужин ее можно. Ненасыщенные Жиры -Семена льна, кунжут, тыквенные семечки, грецкие орехи, миндаль, кешью, льняное масло, авокадо… и т.д. !!! На ужин овощи желательно заправить оливковым/ льняным маслом с лимоном, это поможет их лучшему усвоению вечером, главное, чтобы по жирам вы вписались в суточную норму жиров ~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~
- Если у вас два ужина, то на второй ужин только белок с огурцом или протеин. - На ужин крахмалистые овощи есть не желательно
Что кушать на Второй перекус ???(во второй половине дня между обедом и ужином)
- Белки+Клетчатка( овощи/ не сахарные фрукты)+Жиры
Белки:
яйцо/омлет, курица, говядина, рыба, морепродукты, индейка и т.д
!!! Относительно молочки на второй перекус:
- Едим творог и все производные от него (запеканки, сырники и т.д.), пп йоугрты и прочую правильную молочку.
Овощи:
-Любые овощи тушеные, свежие, на пару, на гриле; в виде салата и т.д;
Не сахарные фрукты:
Апельсин, мандарин, грейпфрут, груша конференц, зеленые яблоки, вишня, брусника; Ненасыщенные Жиры -Семена льна, кунжут, тыквенные семечки, грецкие орехи, миндаль, кешью, льняное масло, авокадо… и т.д.
Жиры считаем в целом за сутки, так как они присутствуют в любом случае в пище. То есть не надо в каждый прием пищи лить масло или есть желток или орешки… или авокадо. Главное норма жиров за день. Но и в один прием пиши не надо умещать суточную норму жиров. Все равномерно и с головой
Что кушать на Обед?
- Белки+Клетчатка (Овощи/Фрукты)+Медленные углеводы+ Жиры
Медленные углеводы (порция весом 100-200 грамм в вареном виде) -гречка, рис, макароны из твердых сортов, нут, чечевица и т.д.)
Белки ( кусок весом 100-150 грамм в готовом виде) - яйцо/омлет, курица, говядина, рыба, морепродукты, печень, индейка и т.д
Овощи ( норма 200-250 грамм) -Любые овощи тушеные, свежие, на пару, на гриле; в виде салата и т.д; Жиры -Оливковое масло, льняное масло и т.д добавлять в салат;
Что кушать на Первый перекус?
(в первой половине дня между завтраком и обедом)
- Белки+Клетчатка( Овощи/Фрукты) +Сложные углеводы + Жиры
Белки:
яйцо/омлет, курица, говядина, рыба, морепродукты, индейка, творог/запеканка/сырники, пп йогурт без магазинных всяких добавок и т.д
Углеводы:
Цельнозерновой хлеб, крипсы, не сахарные фрукты (вишня, киви, грейпфрут, апельсин, зеленые яблоки, персики, черная смородина), овощи ( можно даже красные овощи и помидоры) и т.д. Жиры:
Семена льна, кунжут, тыквенные семечки, орехи ( грецкие, миндаль и т.д не более 10 штук за 1 раз) льняное масло, оливковое масло и т.д
Как вариант:
Вот решила выкладывать полезную информацию по Правильному Питанию, как для себя, так и для девочек, которым это интересно, и кто хочет привести себя в порядок именно с помощью ПП. ПП является щадящим способом похудения и долгосрочным, в отличие от других диет и систем, но к нему надо подходить с умом и понимать, что это не только не есть пищевой мусор, но и употребление определенных продуктов в определенное время. Это сначала кажется сложным, потом даже задумываться не надо будет, все это запомнится как аксиома. Информация не моя, позаимствованная, но очень полезная.
Что кушать на Завтрак?
Медл.углеводы+белки+жиры
Медленные углеводы
- Геркулес 4-5 ст.л. в сухом виде;
- Гречка, рис и т.д - 120 -150 грамм в вареном виде;
- Фитнес хлеб или цельнозерновой;
Белки - яйцо/омлет, курица, мясо, рыба, творог, протеин и т.д
Ненасыщенные Жиры -Семена льна, кунжут, тыквенные семечки, грецкие орехи, миндаль, кешью, льняное масло, авокадо… и т.д.
КАК ВАРИАНТ: