Небольшая предыстория. Никогда не была худенькой, но и толстой не была, низенькая (157см), среднего телосложения. Первые проблемы с весом начались в 17 лет, тогда с обычных 46-48кг поправилась до 57. Через полгода скинула до 50 и несколько лет держалас...
Вчера вечером прям жуть захотелось блинчиков, перелопалила интернет и выбрала себе один из рецептов ДД блинчиков. Долго сомневалась, переживала вкусно ли с отрубями, когда-то делала пирожные с отрубями, гадость ещё та была. Рискнула, приготовила и обомлела. Вкуснотища!! 2 шт разом слопала) Блинчики получаются очень тонкие, ажурные. У меня вышло 11 шт, может вышло б и 12, если бы не разляпала
Кому интересно, рецепт под кат)
8)Суббота 23.01.16. Утром натощак стакан воды с лимоном. З - овсянка на молоке с овсяными отрубями,кусочками яблока и корицей (без соли, сахара,масла), кофе без сахара, овсяное печенье домашнее 2шт; П - 1/2 грейпфрута; О - куриное филе на гриле в микроволновке, салат из печени; У - 2 сосиски домашние, тушенная капуста ; П - творог 0%.
9)Воскресенье 24.01.16.Утром натощак стакан воды с лимоном. З - гречка (без соли, масла), варёное яйцо, кофе без сахара, овсяное печенье домашнее 2шт; П - 1/2 грейпфрута, 16 г грецких орехов; О - курогрудка тушенная в кефире, гречка; У - сосиски домашние 2 шт, брокколи ; П - творог 0%
10)Понедельник 25.01.16 Утром натощак стакан воды с лимоном. З - гречка (без соли, масла), домашняя сосиска, кофе без сахара, овсяное печенье домашнее 1шт; П - грецкие орехи 20 гр ; О - макароны из ТС, салат из буряка и курогрудки; У - курогрудка фаршированная грибами, немного овощной смеси "паприкаш"; П - творог 0%, маленький кусочек грейпфрута в творог.
7-й день с ДМ. Ииииииии....срыв.... в 8 вечера наелась грецких орехов(( Позор мне....Теперь так стыдно, что я такая слабовольная...
11)Вторник 26.01.16. Утром натощак стакан воды с лимоном. З - овсянка на молоке с овсяными отрубями,кусочками яблока и корицей (без соли, сахара,масла), кофе без сахара; О - курогрудка фаршированная грибами, салат из буряка, курицы, яйца, 1 хлебец; У - омлет со смесью овощей паприкаш; П - творог 0%. День без ДМ.
ЗАВТРАК: каша* + вареное яйцо + фрукт* + чай* с хлебцами.
ЛАНЧ: йогурт\творог\кефир\овощи\ + фрукт.
ОБЕД: суп*\каши\ + нежирная рыба*\ мясо* + овощи*.
ПОЛДНИК: творог\кефир\овощи*.
УЖИН: нежирная рыба*\ мясо*+ творог\яйцо +овощи*.
ПОЗДНИЙ УЖИН: кефир\творог.
Со вторника 19.01.15 начала 30- дневный курс с Джиллиан Майклс, уже приятно болят мышцы) Не знаю как вес, но объёмы по чуть-чуть уходят, за 3 дня -1 см с талии и бёдер, что не может не радовать) Итак, меню:
4)Вторник 19.01.15. Утром натощак стакан воды с лимоном. Завтрак: овсянка на молоке с овсяными отрубями,кусочками яблока и корицей (без соли, сахара,масла), 1 яйцо , кофе (вместо сахара чуть-чуть мёда) и около 30 гр сыра твёрдого; обед: запечённая куриная грудка в соевом соусе, салат из морковки и редьки; ужин: хек тушенный с томатной пастой; перекус в 21.00 1/2 апельсина, 100 гр кефира. В течении дня имбирный чай.
5)Среда 20.01.15. Утром натощак стакан воды с лимоном. Завтрак: овсянка на молоке ,кусочками яблока и корицей (без соли, сахара,масла), кофе без сахара и 20 гр белого шоколада (да, грешна, знаю, что нельзя(();П: 1/2 апельсина; О: куриная грудка тушенная в кефире, салат из редьки и морковки; У: грейпфрут; Второй У: творог 0% имбирный чай.
6)Четверг 21.01.15. Утром натощак стакан воды с лимоном. З: овсянка на молоке ,кусочками яблока и корицей (без соли, сахара,масла), кофе без сахара и 20 гр белого шоколада, 1-на печенька из овсянки (сама готовила на кефире) ; П: 1 домашняя "печенька" , 1/2 яблока; О: куриная грудка тушенная в кефире, тушенная белокочанная капуста; У: печень куриная тушенная; 2 У: творог 0% смешанный с кефиром и мандарином.
7) Пятница 22.01.15 и первый маленький отчётик) Вес утром - 62.7 (был около 65)
ОГ - 100 (100)
ОТ - 83 (84)
ОБ - 103 (106 , надеюсь уменьшение за счёт бёдер, а не попы)
Бока 92.5 (94)
Утром натощак стакан воды с лимоном. З - овсянка на молоке ,кусочками яблока и корицей (без соли, сахара,масла), кофе без сахара, 2 печеньки из овсянки (сама готовила на кефире) , 30 гр сыра твёрдого; П- 1/2 грейпфрута; О - кусочек курогрудки, салатик из печени, горошка, огурца; У - капуста тушенная с яйцом, домашние куриные сосиски 2шт.; 2-й У - творог 0%.
Решила начать вести дневник похудения, что б отслеживать чем я питаюсь, какие результаты, самочувствие и т.д.)
В общей сложности мне нужно похудеть на 15кг (это в идеале). Сейчас мой вес 65 кг при росте 157 см (вернее свой вес на данный момент не знаю, 65 кг было после НГ, но не исключаю, что могла набрать пару кило, а может и нет, так что, за отправную точку беру 65). В принципе, я никогда особо худенькой не была, склонна к полноте. Наверно, лучшая моя форма была после 3-го курса, тогда мой вес составлял 50-51 кг. Фото до и после: