Мой дневник похудения)
ПохудениеРешила начать вести дневник похудения, что б отслеживать чем я питаюсь, какие результаты, самочувствие и т.д.)
В общей сложности мне нужно похудеть на 15кг (это в идеале). Сейчас мой вес 65 кг при росте 157 см (вернее свой вес на данный момент не знаю, 65 кг было после НГ, но не исключаю, что могла набрать пару кило, а может и нет, так что, за отправную точку беру 65). В принципе, я никогда особо худенькой не была, склонна к полноте. Наверно, лучшая моя форма была после 3-го курса, тогда мой вес составлял 50-51 кг. Фото до и после:
Потом, когда начали жить вместе с моим будущим мужем, я то поправлялась, то худела, перед свадьбой весила 53-54 кг. А через месяц после свадьбы, когда ложилась в больницу по удалению фиброаденомы весила уже 57(( И с того всё пошло-поехало... Лежала в больнице ела вкусняхи, не двигалась, выписалась с больницы запретили физ. нагрузки. Вот так я бросила заниматься спортом (до операции бегала на стадионе и прыгала на скакалке, что хоть как-то удерживало меня в более-менее приемлемой форме), начала жалеть себя, мол операция, лечение, не двигалась толком, начала есть гадости, потом наступила зима, отговорки, мол, на зиму я всегда поправляюсь к весне сброшу и т.д.
В итоге, за этот год я уже жутко привыкла не в чём себе не отказывать и к вредной пище: хлеб, майонез, колбасы, сладости, мучное и т.д. каждый день и вот результат.....
С горем пополам, под давлением родителей (муж не может давить на меня, боится, что обижусь, только иногда подкалывает) решила худеть. Родители сели на диету Дюкана, но я как-то не решилась... Слишком много мяса надо (а это и затратно и быстро приедается), и большие ограничения на первых этапах. Решила я составить сама себе питание. Главный принцип: нет мучному, сладкому, жирному, жареному; завтрак самый сытный и углеводный (пока не надоело ем овсянку с отрубями), на обед куриное филе+овощи, ужин или фрукты+йогурт и кефир, или белок (мясо, рыба, творог).
Начала я диету 16.01.16. Распишу по дням.
Суббота 16.01.16. Утром натощак стакан воды с лимоном. Завтрак: овсянка на молоке с овсяными отрубями,кусочками яблока и корицей (без соли, сахара,масла), кофе (вместо сахара чуть-чуть мёда) и около 50 гр сыра твёрдого; обед: запечённая куриная грудка в лимонном соке, пол куска чёрного хлеба, тушенный буряк; ужин: грейпфрут, стакан йогурта, чуть позже мандарин.
Воскресенье 17.01.16. Утром натощак стакан воды с лимоном. Завтрак: овсянка на молоке с овсяными отрубями,кусочками яблока и корицей (без соли, сахара,масла), кофе (вместо сахара чуть-чуть мёда) и около 50 гр сыра твёрдого; обед: запечённая куриная грудка в лимонном соке, тушенный буряк; ужин: грейпфрут, стакан йогурта, чуть позже мандарин. 2 раза в день крутила массажный круг, набила новые синяки.
Понедельник 18.01.16. Утром натощак стакан воды с лимоном. Завтрак: овсянка на молоке с овсяными отрубями,кусочками яблока и корицей (без соли, сахара,масла), 1 яйцо (так как у меня закончилась овсянка, сварила совсем чуть-чуть), кофе (вместо сахара чуть-чуть мёда) и около 50 гр сыра твёрдого; обед: запечённая куриная грудка в соевом соусе, салат из морковки и редьки; ужин: хек тушенный с томатной пастой, салат из моркви и редьки, позже мандарин. Вечером крутила круг, делала упражнение на ноги, ягодицы (выпады, приседания и т.д.), на пресс делала 8 мин aбс (правда до конца меня не хватило).
И ещё забыла уточнить, раньше очень часто пила чаи, сейчас заменила обычный чай на имбирный, читала, что он и способствует похудению и очень полезный. Кстати, горло стало меньше болеть и насморк уже проходит!
За эти 3 дня я поняла самое главное: во время диеты можно кушать вкусно)) Я все 3 дня хожу сытая и даже не тянет на всякие гадости) Через 4-5 дней поеду к родителям взвешусь, надеюсь хотя бы -2 увидеть на весах) Пока из ощущений, мне кажется у меня немного похудело лицо, время покажет)
