Одну женщину спросили: кого из детей вы больше всех любите? Умная женщина ответила: маленького, пока не вырастет, больного, пока не поправиться, и каждого, пока я жива! Моя мама ответила бы так же.
Мамочка моя, любимая, дай Бог тебе здоровья и долголетия! С Днем Рождения!!!!!!!!!
Как делаю Я: просыпаюсь, умываюсь, выпиваю 300мл (кружку) воды простой, потом одеваюсь, иду в макдак за кофе и иду в лес. Как раз минут 20 проходит после кофе))) потом бегаю. И с собой бутылочку воды.
Питание перед бегом
Для эффективного бега необходимо сначала подкрепиться. Совсем не обязательно съедать полный завтрак, если прием пищи и бег не будут разделены 3-мя или 4-мя часами.
Бег на полный желудок может привести к несварению, тошноте и рвоте. Но пища должна быть с высоким содержанием сложных, желательно цельнозерновых углеводов и с низким содержанием жира, так как последний задерживает пищу в желудке и долго 'переваривается'.
За час или менее до тренировки рекомендую съесть что-то калорий в 100. Например, банан или апельсин, или половинку бублика или 25г хлопьев. Если тренировка последует через 2-3 часа после приема пищи, то следует осилить полноценное блюдо в 300-400ккал, как например сэндвич с индейкой и запеченным картофелем.
Питание после тренировки
Следует также подкрепиться после тренировки, для синтеза и восстановления мышечной ткани. Здесь также помогут сложные цельнозерновые углеводы и 5-9г белка на каждые 100г углеводов.
Это поможет не потерять, а приумножить мышечную массу и обеспечить производство адекватного количества анаболических гормонов. Лучше всего поесть в течении часа после тренировки, для того, чтобы не было потери мышечной массы.
Если вам по каким-то причинам не удается сразу полноценно поесть, то перекус фруктом придет вам на помощь, обеспечивая углеводы и потерянные при тренировки электролиты.
Источник: http://bodycamp.ru/wiki/fitness/pitanie-pri-bege/
Или почитайте это Питание до и после пробежки
Свежая утреннея фоточка для настроения. А мне, почемуто,сегодня хочется спать. Пятница что-ли? И ножки какие-то усталые. Побегу всё равно!
Так! Заряжаемся моим лесом и с удовольствием начинаем работать!))) Всем хорошего дня!!!
ПС: пробежала меньше трех км (где-то 2,5), но темп был быстрее, чем обычно! Всё равно вся мокрая прибежала. Кайф!
и доброе утро! Набегалась сегодня отлично! Поняла, что 2,5 км мне мало, пробежала 4! Кайф! Не, я реально получаю кайф! Настроение! Счастье!
А это моя площадочка после бега. Там растяжка, подтяжка и т.п. Перешла с большой на эту старенькую. Она в стороне и там меньше людей. Я и еще один мужичок (мы с ним совпадаем по времени)) Я уже примелькалась, с некоторыми уже взглядами здороваемся)))
А еще, я перестала себе удивляться, я уже наверное начала этим жить!
Я вот бегаю. И в моем плейлисте имеется вот это:
M.I.L.F. $ - Fergie
И как сюда музыку вставить? С яндекса что-то не получается, а раньше получалось)))
Живи со всеми в мире, согласии, любви, тишине, уважая других, снисходи к их слабостям, не гордись, не завидуй, не враждуй... за всех молись, как за себя, особенно за тех, кто тебе в тягость, кто унижает, огорчает, оскорбляет тебя, возводит напраслину. Они тебе зло, а ты им добро делай. Никому не желай и не делай зла.
Схиигумен Савва (Остапенко)
Погодка шепчет ...мелким дождиком.