Стало не хорошо, закончить пришлось раньше. Еле до машины дошла. Вроде бы поела с утра кашу пшеничную..
ночью и с утра 0,5 л воды
Завтрак
омлет из 2х белков и 1 желтка + сушеный зеленый лук и немного свежей петрушки, посыпала клетчаткой
сок томатный стакан
Тренировка 1 ч. - 0,5 л воды
Обед - 0,5 л воды
100г творога 9%
5 г урбеча из абрикосовой ко...
Для сравнения ниже фото до и после (фото одной и той же руки, перевернуто зеркально)
Правила в спорте Фрэнка Медрано:
1. Постоянство. Чем вы более постоянны, тем больше и быстрее вы будете развиваться на пути к собственным целям.
2. Диета и питание. Как бы упорно вы не тренировались, вы не сможете иметь идеальную форму, если не будете следовать правильному и здоровому плану питания. Фрэнк также убежден, что лучшее питание - именно веганское.
3. HIIT. Высокоинтенсивные интервальные тренировки помогают тренировать сердце, разогнать метаболизм и сжигать жир.
А знаете ли вы:
Упражнения, тренирующие мышцы в области таза и пояса, повышают либидо как у мужчин, так и у женщин
1 час 10 минут
Знаете ли вы:
Через 3 - 4 месяца после начала занятий, у человека появляется физиологическая зависимость от тренировок.
КАРДИО РАЗМИНКА Беговая дорожка - быстрый шаг: 10 мин, сопротивление 6-6,5, скорость 6-6,5 км/ч
ПРЕСС
ПОДЪЕМ ТУЛОВИЩА НА наклонной СКАМЬЕ
0 х 30 / 10 х 20 / 0 х 15
Сходила подзарядилась: отработала по полной 40-50 мин.
Вес снижается, мышцы укрепляются. Живот и жопа радуются))
КАРДИО РАЗМИНКА Беговая дорожка - быстрый шаг: 6 мин, сопротивление 7, скорость 6,5 км
ПРЕСС
ПОДЪЕМ НОГ К ГРУДИ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ВИС НА БРУСЬЯХ
30, 15, 10 раз
МЕЖДУ СЕТАМИ ПОДХОД МЕНЕЕ 1 МИН.
КАРДИО РАЗМИНКА
Беговая дорожка - быстрый шаг: 6 мин, скорость 6.7, дистанция 0.6 км
РУКИ / ПЛЕЧИ / СПИНА
СГИБАНИЕ РУК НА СКАМЬЕ СКОТТА
9 х 20 / 13,6 х 15
9 х 20 / 13,6 х 10
КАРДИО РАЗМИНКА
Велотренажер - 5 минут, сопротивление 6, дистанция 1,78 км
НОГИ
РАЗВЕДЕНИЕ НОГ В ТРЕНАЖЕРЕ - ноги перпендикулярно полу
36,2 х 15 / 40,7 х 15 / 40,7 х 12 / 45,2 х 10