Stasia's training from 15.06.15

А знаете ли вы:

Упражнения, тренирующие мышцы в области таза и пояса, повышают либидо как у мужчин, так и у женщин

1 час 10 минут

 
КАРДИО РАЗМИНКА

Беговая дорожка - быстрый шаг: 10 мин, наклон 7, скорость 7 км/ч

НОГИ / ЯГОДИЦЫ

ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ
Наклоны под 90 градусов относительно положения ног
10 х 10 / 10 х 10 / 10 х 10 / 10 х 10РАЗВЕДЕНИЕ НОГ В ТРЕНАЖЕРЕ - ноги перпендикулярны полу

36,2 х 15 / 40,8 х 10 / 40,8 х 10 / 45,3 х 10

СГИБАНИЕ НОГ НА ТРЕНАЖЕРЕ ЛЕЖА 

13,6 х 15 /18,1 х 15 

СГИБАНИЕ НОГ СИДЯ

13,6 х 15 / 18,1 х 12

СГИБАНИЕ НОГ (поочередно) НА ТРЕНАЖЕРЕ СТОЯ

18,1 х 10 / 22,7 х 10 

ЖИМ НОГАМИ В ТРЕНАЖЕРЕ ПОД УГЛОМ 3 подхода
выполняла сначала одной ногой 60 кг х 10 раз, затем другой ногой 60 х 10, затем двумя ногами одновременно 60 х 10. 

РУКИ / ПЛЕЧИ / СПИНА

ОТЖИМАНИЕ ОТ ШТАНГИ ШИРОКИМ ХВАТОМ ПОД УГЛОМ 45 ГРАДУСОВ 
20, 15, 10 раз

СГИБАНИЕ РУК НА СКАМЬЕ СКОТТА

9 х 15 / 13,6 х 10 / 9 х 10 

ТЯГА ГОРИЗОНТАЛЬНОГО БЛОКА К ПОЯСУ
18,1 х 20 / 22,7 х 10 

ТЯГА К ГРУДИ С ВЕРХНЕГО БЛОКА

18,1 х 20 / 18,1 х 10 / 22,7 х 6 

ПОДЪЕМ ШТАНГИ СТОЯ вес 10 кг
10 х 7 / 10 х 7 / 10 х 7 / 10 х 7 / 10 х 7 / 10 х 7

ЖИМ ОТ ГРУДИ СИДЯ НА ТРЕНАЖЕРЕ С ВЕРТИКАЛЬНОЙ СПИНОЙ 

22,7 х 15 / 27,2 х 10 / 22,7 х 7 / 32,5 х 5 

ПРЕСС

ПОДЪЕМ ТУЛОВИЩА НА наклонной СКАМЬЕ

0 х 25