- 1 х Отжимание + Тяга + Жим + Приседание + Жим
- Выпад и жим сумки над головой - Левая нога
- Выпад и жим сумки над головой - Правая нога
- Тяга и жим сумки одной рукой
- Прыжок в сторону, отжимание, прыжок в сторону
- Подъем коленей
- Мостик на левой ноге
- Мостик на правой ноге
- Подъемы с сумкой над головой