Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. 1 Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch.
ДНЕВНИК Alla

Спорт и правильно питание

Alla 18 июня 2015, 06:04 , Холон ···
День 11. Бодирок 30-ти дневная программа
Сегодняшняя тренировка:
Настройте свой интервальный таймер на интервалы 50/10 и выполните следующие 6 упражнений дважды. Если вы хотите дать себе дополнительную нагрузку - то выполните их трижды!! Не забудьте записать свои результаты и выложить их в комментариях на сайте, и работайте так упорно, как только можете, чтобы повысить свой общий результат.

  1. 1 х Отжимание + Тяга + Жим + Приседание + Жим
  2. Выпад и жим сумки над головой - Левая нога
  3. Выпад и жим сумки над головой - Правая нога
  4. Тяга и жим сумки одной рукой
  5. Прыжок в сторону, отжимание, прыжок в сторону
  6. Подъем коленей
Бонусная тренировка для пресса:
Настройте свой интервальный таймер на интервалы 50/10 и выполните следующие 3 упражнения - сделайте максимально возможное количество упражнений в каждом упражнении.
  1. Мостик на левой ноге
  2. Мостик на правой ноге
  3. Подъемы с сумкой над головой
Читать далее
Поделиться
Alla 16 июня 2015, 13:22 , Холон ···
День 10. Бодирок 30-ти дневная программа
Сегодня опять тренировка пирамидальная, ох и тяжело же это дело. Опять начинаем все упражнения делать по 10 раз , потом по 9, 8 и так до одного повторения

1) Приседания Бочка

Станьте прямо, сумка с песком на земле между ног.

Читать далее
Поделиться
Alla 11 июня 2015, 19:35 , Холон ···
День 5. Бодирок 30-ти дневная программа
Я пока не представляю как я это сделаю, но нет дороги обратно
Вот сегодняшняя тренировка: это пирамидальная тренировка с общим количеством повторений 275.
Вы будете делать 10 повторов для каждого упражнения. Когда закончите, переходите к 9 повторам, затем 8, 7, 6, 5 и т.д. до последнего раунда - 1 повтор для каждого упражнения.

Прыжок с поджиманием коленей и Обратные выпады
Примите позицию сидя, подогнув под себя ноги, руки на талии или перед собой.
Читать далее
Поделиться
Alla 10 июня 2015, 14:12 , Холон ···
День 4 . Бодирок 30-ти дневная программа
Сегодняшняя тренировка:
Настройте свой интервальный таймер в режим 50/10 и выполните цикл из 4 упражнений по 3 раза. Не забывайте записывать свои результаты и работать так упорно, как только вы можете, чтобы повысить свои результаты.
  1. Подъем и забрасывание сумки на плечо (левое и правое плечо)
  2. Отжимания на одной ноге и прыжок через сумку для песка (сумку расположите со стороны ноги, которую поднимаете)
  3. 10 высоко поднятых коленей и 10 альпинистов
  4. Группировка и прыжок взрывающейся звезды
Добавила запись со своим результатом
Читать далее
Поделиться
Alla 9 июня 2015, 17:41 , Холон ···
День 3. Бодирок 30-ти дневная программа тренирок

Настройте интервальный таймер как секундомер. Данная тренировка создана в виде пирамиды специально для того, чтобы выйти на 300 повторов!! Сначала вы выполняете каждое упражнение по 10 раз. Затем вы делаете их уже по 9 раз, по 8 и так далее до тех пор, пока не выполните каждое упражнение по одному разу.

Качели с сумкой для песка со сменой рук (можно взять сумку с другим грузом, гирю, гантелю)


Читать далее
Поделиться
Alla 9 июня 2015, 15:07 , Холон ···
Бодирок 30-ти дневная программа . Расписание

На сайте Бодирок эта программа проходила в феврале и календарь был февральский. Я сделала для себя расписание без привязки к дате календаря , в бланке просто указан день тренировки и все. Так любая из вас сможет пользоваться этим бланком.


Скачать бланк можно здесь


Поделиться
Alla 9 июня 2015, 14:01 , Холон ···
Бодирок . Фитнес-Тест

Чтобы не было скучно продолжать заниматься спортом, я ,по наводу Мария (фотограф) , решила поближе познакомится с занятиями Бодирок. У них есть 30-ти дневная программа для занятий дома."Основная идея занятий - это использование высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT), благодаря которым можно достигнуть максимального жиросжигающего эффекта при малых временных затратах. Тренировки короткие (10-20 минут), но очень интенсивные." цитата с их сайта



Читать далее
Поделиться
Alla 26 мая 2015, 08:26 , Холон ···
7-ми дневная тренировка расчитаная на 2 месяца
Пробую на этой недели эту тренировку

1 День:
1. Пресс. 2 подхода по 35
2. Приседания. 3 подхода по 30
3. Поднятие гантелей перед собой: 3 сета по 10 раз. Это же упражнение можно делать с одной гантелей.
4. Поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25
Читать далее
Поделиться