День 10. Бодирок 30-ти дневная программа
Спорт и правильно питаниеСегодня опять тренировка пирамидальная, ох и тяжело же это дело. Опять начинаем все упражнения делать по 10 раз , потом по 9, 8 и так до одного повторения 
1) Приседания Бочка
Станьте прямо, сумка с песком на земле между ног.
Приседая на корточки перенесите вес вашего тела на пятки, колени не выходят за пальцы ног, захватите сумку с песком и перенесите ее на левое плечо.
Сумка на левом плече, стойте в вертикальном положении.
Сделайте полное приседание с сумкой.
Сбросьте сумку обратно на землю между ног.
Согните колени и приготовьтесь к прыжку.
Прыгните вперед на длину всей сумки.
Мягко приземлитесь на пальцы ног. Сделайте 3 прыжка на корточках как можно выше, сохраняя при этом правильную форму выполнения упражнения.
Вернитесь в исходную позицию и повторите все сначала на то же плечо. Как только вы закончите повторения на левое плечо, выполните то же упражнение на правое плечо.
(Облегченный вариант - вы можете выполнить это упражнение с гирей точно так же, как и с сумкой. Или используя вес собственного тела. Выполните 2 прыжка вперед без отягощения и 3 прыжка на корточках на месте необходимое количество раз).
2) В обнимку с сумкой с песком
Крепко обнимите сумку с песком и прижмите к телу, так чтобы сумка была в вертикальном положении.
Основное в этом упражнении - держать пресс в напряжении, а спину ровно! Попробуйте ускорится, но не за счет правильной техники выполнения. Займите позицию на корточках. Упор на пятки, колени не выходят за пальцы ног. В позиции на корточках вы должны опуститься так, как будто сидите на стуле.
Точно также когда вы делаете Прыжки ноги вместе/врозь (джек), расставьте ноги в стороны во время прыжка. При выполнении низких джеков лучше всего удерживать вес на пальцах ног. Если у вас нет сумки с песком, то вы можете выполнить низкий джек с весом собственного тела.
3) Комбинация Высокие поднимания коленей и Альпинист
Выполните 10 Высокие поднимания коленей с сумкой. Держите сумку перед собой. Если вы хотите удержать сумку, то возьмите ее в вертикальное положение. Если же у вас нет сумки, выполните упражнение с весом собственного тела.
После того, как вы сделали 10 Высокие поднимания коленей, положите сумку на землю и выполните 10 Альпинист. Когда подводите колени к груди старайтесь держать спину как можно ровнее. Помните, что во время выполнения этого упражнения нельзя подпрыгивать. Пресс напряжен, спина ровно!
4) Упражнение на вращение для пресса
Вращение для пресса выполняем с помощью сумки. Положите сумку вертикально по правую сторону от вас. Для выполнения этого упражнения вы можете сесть на пол скрестив ноги.
Сделайте жим вверх перед собой как можно выше. Держите голову ровно и убедитесь, что сумка не слишком тяжелая для вас, когда вы жмете ее от себя.
Перенесите сумку на противоположную сторону. Повторите.