Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. 1 Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch.
Сообщество Клуб Стройнеющих

Помогите набрать вес

Счастливая 14 августа, 12:10 , Москва ···
Помогите с набором массы!

Девочки, всем Привет! Недавно я писала пост, что привела вес в порядок, сбросив 20 кг после родов😊 Кожа хорошо подтягивается, особых проблем нет, кроме одной - мышцы вообще не в тонусе🙈 Попы нет, животик чуть выпирает. Не скажу, что я прямо холодец, но...

Читать далее
Поделиться
Мария 13 июля 2018, 11:55 , Москва ···
Как не худеть?

Совсем не в тему может, но не знаю, где сполситб еще.. я на диете 5 построже, сырое ничего не ем, удалили желчный месяц назад. В общем за почти 3 месяца после родов похудела на где то 22 кг, сейчас вес как в школьные годы..больше бы не хотелось худеть.. Как сде...

Читать далее
Поделиться
Юрина 12 августа 2016, 16:46 , Харьков ···
Как отследить прогресс?

Как отслеживать прогресс при наборе мышечной массы? С похудением все ясно,лично я делала каждую неделю замеры, раз в две недели взвешивалась и фотографировалась. А как быть если ты на "массе" ? Какой прирост веса считается оптимальным в неделю/месяц? Или вообще никак не отслеживать- не замеряться, не взвешиваться. Кто проходил это дело-поделитесь опытом. Я первый раз решила набирать. И если честно, и хочеться и страшно растолстеть и потерять форму:-)

Читать далее
Поделиться
Юллечка 3 октября 2015, 15:55 , Новороссийск ···
как же хочется набрать хоть 5 кг

Всем привет.давно читаю сообщество, мужа худею, себя пытаюсь толстеть :)

Читать далее
Поделиться
Татьяна 27 мая 2015, 12:07 , Овидиополь ···
Помогите с проблемкой)

Уже писала,но не видела этот раздел)

Читать далее
Поделиться
r.i.m_m.a 9 апреля 2015, 23:38 , Новый Орлеан ···
Обзор гейнеров

Ну что, худышки, желающие перейти в другую весовую категорию, расскажу вам о чудо-спортпите - гейнерах. В одной порции может быть до 600 ккал (может и больше). Вещать буду только о том, что сама пробовала.

Читать далее
Поделиться
r.i.m_m.a 29 января 2015, 14:06 , Новый Орлеан ···
Для тех, кому надоедает жрать)))

Коктейльчик. Назовём его "Мистер калорийность". По поводу сытности ничего не могу пока сказать. Доперевариваю и будет известно.

Что я брала:

Молоко 3,2% - 250 мл

Геркулес молотый в труху - 50 мл

Банан -150 гр

Яйцо - 50 гр.

Все это взбиваем. И получаем 533 ккал.

Б. - 21,85, ж.- 16,7, у. - 75,3

Кому жиров многовато, можно взять молоко пониже жирностью и оставить только белок от яйца. Правда и калорийность будет поменьше. Но все равно приличненько. Как порция гейнера.

Поделиться
r.i.m_m.a 12 января 2015, 21:36 , Новый Орлеан ···
мой страшный сон)))

Читать далее
Поделиться
r.i.m_m.a 8 января 2015, 21:54 , Новый Орлеан ···
70...

Вот они мои 70 кг (+9 кило к стартовому весу и + 3 кило к максимальному весу прошлого года). Перевалочный пункт, так сказать. Идут туго килограммчики, с боем, но идут. Что радует, так это то, что идет, в основном, наверх, чего, собственно, и добиваемся.

В этот раз очень слежу за питанием, поэтому жир с самого проблемного места - живота, тает. И я, как бэ, стройнею

Силовые растут, некоторые особы в зале смотрят на меня, как на неведому зверушку).

Недавече попробовала солдатский жим. И вот тут-то я почувствовала себя слабенькой девочкой. Не мое какое-то упражнение. Пока... Но мы с ним договоримся... Я приложу все усилия... Не люблю, когда какая-то штанга с детским весом делает меня, а не я ее.

Ну что сказать, растем дальше - хорошего человека много не бывает. Едим, едим и еще раз едим.


Поделиться
луна 17 сентября 2014, 00:48 , Белгород ···
мышечная масса.

девчоночки!подскажите,плиз,как правильно набрать мышечную массу.поделитесь опытом)))может есть хорошие ссылочки)))заранее спасибо!

Поделиться
Алиса_Constantine 5 июля 2014, 23:16 , Цюрих ···
Как набрать массу дома

Девочки,

у меня такая проблема, я астеник, т.е. тощая и плоская. А хочу попку, как у афроамериканок:)) Размечталась я :) Хочу мышцы увеличить по всему телу.

Посоветуйте программу для занятий дома, рассчитанную на набор мышечной массы, а не на похудение. 

Что вы думаете о "Революции тела" от Джиллиан майклс? 

Поделиться
Анастасия Москаленко 12 апреля 2014, 10:00 , Москва ···
одна такая

ДУ  девочки я думала одна такая,худая а оказывается нас тут много и даже есть сообщество.Принимайте меня в свои ряды. Рос мой 165 вес 42 не знаю как поправиться, будут рада вашим советам или диетам. Приму все ваши советы и критику тоже.  

Поделиться
Александра Александровна 30 октября 2013, 00:26 , Санкт-Петербург ···
Поделитесь килограммами!!!

С расчетами калорий я не разу не сталкивалась,но отсутствие груди и попы-меня просто убивает,я начала комплексовать!При росте 165 см,вешу 42 кг.!что есть,кого есть=)))) и может упражнения нужны какие нить? Поделитесь килограммами!!!

Читать далее
Поделиться
Olga B 11 июля 2013, 10:31 , Балаково ···
Как помочь набрать вес?

Мой муж весит 53 кг при росте 180. Ест нормально, не много не мало ( много есть просто некогда).
Но если он будет питаться вот по этому примеру, он совсем высохнет))
Пример дневного рациона для эктоморфа... (Стащила с википедии)

первый завтрак: 2 куриных яйца, 100 г мяса, птицы или рыбы, 200 г (1 стакан) молока, кефира или нежирного йогурта, 1 кусок черного хлеба (все это - примерно 50 г белка);

  • второй завтрак: тарелка каши (не быстрого приготовления), 200 г молока, кефира, нежирного йогурта или сока (15-20 г белка);
  • обед: тарелка супа, 100 г мяса, птицы или рыбы, 1-2 куска черного хлеба (42-45 г белка);
  • полдник: 100-150 г творога, 1-2 столовые ложки меда, 1 кусок черного хлеба (20 г белка);
  • ужин: 100 г. мюслей, с молоком (15 г белка)

Он до вечера работает, приезжает на обед один раз и до 21:00 уезжает.
Получается примерно так:
Завтрак: кофе + сникерс
Обед: тушеная картошка с мясом, салат, пару кусочков батона, кофе
Ужин: плотный как и обед.
Получается три приема пищи, а нужно больше. Что можно давать ему с собой на работу для перекусов? Он весь день на машине.
Ему 30 лет. (в шортах на фото)
Читать далее
Поделиться
Ксюня 30 мая 2013, 14:15 ···
Говорят, что девушки которые едят и нетолстеют однозначно-ведьмы!

Наверно я одна из них. Но похвастаться ничем не могу. Всю свою сознательную жизнь стараюсь набрать вес, толка только нет. Сейчас лето, что не одену все висит, кости выпирают, ручки, ножки тонюсенькие. Врачи твердят, а ты обследование проходила? да у кого я только не была все ок. и сделать они ничего не могут. Пила жанини не поверите при 45 кг. похудела до 43кг. Мне 27 рост 169 вес 43 кг. Что делать, ничего не помогает. Даже тренажерный зал и усиленное питание. Скинула 1 кг., а он так мне дорог у меня борьба за каждый грамм.

Поделиться
katy 27 апреля 2013, 19:33 , Москва ···
Закон прост!!!

Масса=база и наоборот)))

Поделиться
Юлия 11 апреля 2013, 18:50 , Москва ···
Мечтаю поправиться!!!

Всем здравствуйте.У многих проблема с лишним весом,а у меня наоборот.Я мечтаю поправиться Ношу одежду 42 размера,а иногда даже 40.Все брюки на мне висят,кости торчат.После родов чуть набрала вес,но потом опять скинула.Может быть посоветуете как поправиться?

Поделиться
La isla bonita 27 февраля 2013, 14:48 , Санкт-Петербург ···
Как потолстеть?

Нет девочки, это я не для себя, мне еще 2 кг скинуть осталось, а для мужа...вчера купили весы взвесили его...а он уже 57 кг при росте 177 см!!! а летом год назад был 63. Что делать,??? я в панике? чем его кормить? проблема в том что он сладкое почти не ест, мучное не хотя((((

Поделиться
Оксана 7 февраля 2013, 08:29 , Кодинск ···
Я стартую

  Итак я начинаю свой путь к совершенству...(точнее к набору веса) Спасибо большое Viktoria (не знаю как сделать ссылку), случайно наткнулась на нее. У нее в дневничке подробно описаны приблизительные диеты.

 Что меня привело к этому: До родов я болталась от 41кг до 46кг выше никогда еще не набирала, но и в семье у меня все такие худышки и мама и сестренка, благо рост мой составляет всего-то 158см.ОГ-80; ОТ-60; ОБ-86. За время родов набрала 12кг, которые ни на минуту не задержались в моем организме после родов, с родового зала вышла качаясь от легкости в теле ))) но и стремительно с каждым днем вес мой все уменьшается, что очень тяжело переношу, начинается дикая слабость. Поэтому почитав дневничок Viktoria, я решила следовать ее диете и физическим нагрузкам Джиллиан Майклс. Скажу честно, думала упаду после семи минут упражнений, совсем себя запустила. Ну посмотрим как пойдут наши дела. Постараюсь отчитываться чаще)) 

    Ну началу положено и я этому очень рада, что не одна такая!!! Присоединяйтесь!!! Вместе мы сила !!!  

 

Поделиться