ПП - день 18 (09.10.14)
Дневник стройности.Всем большой привет)))
Не взвешивалась сегодня некогда было, ездили с сыном анализы сдавали.
1. питание:
завтрак №1 7:00: чай без сахара и банан
завтрак №2 9:30 овсянка на молоке + сл. масло
обед 12:30 котлетка духовая, овощи вареные, овощи свежие
полдник 15:30 активиа 70гр + 1/2 грейпфрута
ужин 18:00 омлет (2 белка,1желток,30мл молока)
20:00 кефир 1% 150мл
2. спорт.
приседания с дивана(как и вчера) 20 левой/20 правой
стоя на четвереньках, махи ногой назад - 20/20
лежа на боку, ногу поднять на 90 градусов 20/20
лежа на спине, поднять таз - 20раз
эспандер для ног 20, для груди 20
лежа на спине велосипед ногами 40 раз
отжимания с колен - 20 раз
3. уход.
только контрастный душ
4. Вместе со мной питаются правильно и занимаются спортом:
1. Лилия
2. Анастасия
Как прошел ваш день?)
