Watergirl
6 лет
Растим quads
СпортВидео под катом.
Может, кто помнит, или не помнит, не важно, квадрицепс у меня всегда шёл очень тяжело в росте, из-за длинного бедра, а он мне нужен, чтобы уравновесить плотную голень. Вот то, что имею на сегодня. Если у кого есть какие вопросы про тренировки на ноги, милости прошу. Программу конечно не составлю, не моё это дело, а что сама делаю могу рассказать, вдруг ннннада кому.
Галина-Евгения
Посмотрела с восхищением-наслаждением ещё в ИГ. Как же здорово у Вас получается трансформироваться!
20.04.2018
Ответить
Хельга
Можно вопрос:)?
В субботу вечером взяли новый для меня вес в приседе: 4*10 сделали 50 кг.Через сутки примерно заболели ягодицы. По питанию косяков нет,но ощущение,как-будто я подопухла сегодня:( хотя я соленое вчера ела,но ощущение увеличение объема конкретно к области попы относится .
В чем вопрос- не знаю,правда:)
16.04.2018
Ответить
Watergirl
Это нестрашно, такое бывает. Мышцы воду "пьют", так восстанавливаются. Может и болеть. А может растарабанить и не болеть. Соленое не при чем, хотя могло усилить задержку воды, в принципе, тоже ничего страшного. Лично мне очень нравится это ощущение налитости - идешь и нигде "холодец" не трясется))
16.04.2018
Ответить
Хельга
Ух,спасибо,а то я расстроилась . '"тумблер" с питанием уже 8 дней как переключила и держу:)
16.04.2018
Ответить
Watergirl
В периоды восстановления (между тренировками) полезно поспать хоть полчаса в течение дня если есть такая возможность, и не засиживаться допоздна по вечерам, гормон роста вседела.
16.04.2018
Ответить
Watergirl
... вставить своё особо ценное... понимаю! ахаха (я про тех)
если ты про тренировки - спрашивай, если что ннннада))
16.04.2018
Ответить
Inna
Ой,я счас в стройнеющих одного тренера нашла... 🤦она аж все комменты свои потерла и меня послала)))) не оценила человека))))
16.04.2018
Ответить
Inna
https://m.babyblog.ru/community/post/hudeem/3091415#comments
Она счас снесла свои комментарии. Но ,там было что-то типа- жрите что хотите , подключите гимнастику ,и Качайте пресс.
Потом , написала ,что она " вообще-то тренер" ,и могу посмотреть у нее в дневнике ее успехи (я честно сходила ,и увидела только тесты на беременность). Боже, сколько гуру развелось....
16.04.2018
Ответить
Watergirl
Примерно поняла по твоим ответам, что там было в удалённом)) а всё потому, что курсы конторы никанора с псевдодипломом фитнес тренера доступны каждой мамочке, сбросившей после родов 20 кг и считающей это личным подвигом.
16.04.2018
Ответить
Inna
Мне недавно муж сказал,что я хернёй страдаю,и давно уже пора деньги зарабатывать))) а что бы мне не замутить марафон по похудению?))(а чё,я так-то реально после родов 20 кг скинула,и сама))
Счас только ленивый не учит,как похудеть... Бж моего мужа замутила марафон ПП похудение в ВК. Нин,я чуть в обморок не шмякнулась! Дама,37 лет своей жизни жрала как не в себя. Не знаю,сколн она весила,но больше сотни точно.(там ещё и рост около 180). с ноября она вписалась в какой-то местный марафон по похудению,им объяснили принципы пп,они ходили на групповой фитнес. Она за несколько месяцев сбросила 25 кг. Выиграла марафон (первое или второе место). Но я тебе скажу,что там ещё худеть и худеть.... И вот эта вчерашняя выпускница, сегодня набрала марафон похудательный! У меня только нецензурные слова... сколько же гуру развелось!
16.04.2018
Ответить
Watergirl
Я в ту тему пришла, написала, уже пожалела 100 раз)) ну ничего, в принципе мне давно уже делать было нечего в КС
16.04.2018
Ответить
Watergirl
Так и денег берут, я в ахуе честно. Ни образования, ни опыта, ничего нет. Мне девушка недавно писала, хотела платно программу тренировок и питания. Честно ей сказала - у меня нет образования на эту тему, не имею права и дала контакты своего тренера. Не потому что я такая хорошая и правильная, а потому что права не имею.
Я уж молчу про то, что сама идея онлайн марафонов - она заведомо провальная для тех, кто понимает. Бабло стричь - тут да.
16.04.2018
Ответить
Inna
Я марафоню))) мне понравилось в КС марафонить)).но ,у нас такой марафон... Больше похож на кружок по интересам)) заданий, рекомендации ,указаний-нет. Больше трындим, обмениваемся рецептами и так о жизни)))
За деньги? Ну, нахер... Я одну тут марафонщицу заколебалась тролить))) бьюти лиша , которая. Апофеоз стал,когда она в каком-то посте,где человек спрашивал о белковых продуктах, посоветовала -свеклу! ))) Я ей предложила -картошку,так то ,там ещё больше белка)))) так вот по ее мнению, картошку на ПП нельзя! И вот мне все ясно стало с ее охуенными диетологами и марафоном. ПП,это видно , только воду и вилкой...
16.04.2018
Ответить
Watergirl
я про платные марафоны типа беш.сушки. Марафоны, основанные альтруистами - это такой easy mode в принципе, чисто по интересам, польза сомнительна, но и вреда особо нет. Компетентность бьюти лиши комментировать желания нет. Как раз про подобные её марафоны я писала выше.
16.04.2018
Ответить
Галина-Евгения
Там совсем грустно в сообществе стало? Месяца три практически не заходила.
20.04.2018
Ответить
Inna
А,да!)) Мне попу надо. И бока на бёдрах не надо))
Отказ от еды не предлагать)))))))
16.04.2018
Ответить
Watergirl
Инн, заменители сахара/желатин/протеин - и на всём этом готовить десерты, иначе никак. Или очень дозировать вредности и сдвигать на 1 половину дня. Но обычно на быстрые угли пробивает вечерком. Поэтому да, ПП десерты, панакота с чуть чуть ягодами на протеине и желатине вообще вреда не нанесет.
16.04.2018
Ответить
Inna
Господи,панакота... Да,это вам не тирамиссу трескать))))
Сах зам есть. Стоит новенький,не тронутый)))))
16.04.2018
Ответить
Watergirl
Инн, вариации десертов немало. Можно и тирамису адаптировать под ПП, было бы желание этим морочиться. Но вот лично мне лень. Поэтому я не готовлю все это. Я только на днях вспомнила про сахзам. Брина посмотрела случайно)) а то 2 года пью несладкое всё и думать позабыла про такую прекрасную вещь как сахзам. Купила цикламат натрия, пью сладкий кофе теперь))
16.04.2018
Ответить
Inna
Я кофе научилась пить просто с молоком (0,1%) и мне вкусно))) морочится с диетическим тирамиссу ,это издеваться над продуктами))))) по мне,так легче сожрать батончик протеиновый)))))
16.04.2018
Ответить
Watergirl
Я позже напишу пост, что я делаю в своем режиме и ПП, а что нет. Я так поняла, есть мнение, что я сплю в обнимку с брокколи и гантелей и в тренажерке зависаю по полдня. Будет пост откровение. Это к вопросу кофе. Который я ведрами пью.
16.04.2018
Ответить
Inna
Я тоже кофе пью ведрами)) и моему похудению кофе мешает в последнюю очередь)) похудению моему мешает еда))))(и алкоголь,чё уж там))
Я жду пост!!
16.04.2018
Ответить
Наталья
все из-за алкоголя((.
к нему и сыр,и колбаска разная,и шоколадки-мармеладки...эх((
16.04.2018
Ответить
Наталья
я в поездке сыр не ела,вино почти и не пила,приехала-стало меньше алкоголя в жизни,пауза,видимо,помогла.вчера стала аминокислоты есть,потому точно не пью.ну...если только в субботу)).но много в меня точно не войдет,только вкус чтобы не забыть)).
17.04.2018
Ответить
Watergirl
у меня много грехов))))) я напишу на днях.
Всё это я к тому, что хорошая форма требует не так много жертв.
16.04.2018
Ответить
Наталья
это будет так:вот,люди добрые,я тоже человек?))и кто тебе поверит?))
так у каждой своя "жертва".вот,смотри,у меня алкоголь.я весь день ношусь,иногда и не присяду-чесссслово)),но вот вечером,когда тихо,то хочется кино+вино,естественно,хочется апельсинчик,сыр,потом колбаски,конфетки и тдтдтд.
вот я убрала вино свое ежевечернее...и как-то грустно мне...слегка,правда,потому как будет и на моей улице суббота)).и я понимаю,если совсем убрать,то будет толк очень хороший.а на фига?-возникает вопрос.на фига лучшее,если и так хорошо?вот и грустно...местами)).
16.04.2018
Ответить
Watergirl
мне и тренер так говорил)) страшен не стока алкоголь сам по себе, как то, что соло он никогда не бывает))
16.04.2018
Ответить
Наталья
само по себе не страшно только красное сухое)).я-то еще люблю пиво,виски,кальвадос...
17.04.2018
Ответить
Наталья
ты явно не видела мой алкогольный шкаф!))))))))
я виски в Шотландии выбирала,так мы на вискокурни с мужиком друг друга поняли,я английский не знаю))).
17.04.2018
Ответить
Наталья
дык, тебе только и остается,что ржать,сама-то вот мышыцы нарастила и явно волшебной таблеткой!и людям-то не говоришь,как!)))
а нам что?нам только пить с горя)))
17.04.2018
Ответить
Watergirl
Я совершенно честна. не из тех, кто играет квадрицепсом с 5 литровую банку и втирает, что он вырос исключительно на курогрудке. Хотя мою натуральную форму принимали за ненатуральную и не верили, что она выращена на твороге и тренировках, хотя так оно и было
17.04.2018
Ответить
Наталья
блин,Нина,я тебе верю).я вижу,какие у тебя тренировки.мало кто сподобится их повторить даже 3 раза в неделю в течение месяца).людям нужно волшебство)).
17.04.2018
Ответить
Watergirl
Волшебства не бывает, но положа руку на сердце, не могу сказать, что убиваюсь. Ни по режиму, ни по тренировкам. Я не приемлю фанатизм в любом его проявлении. Хотя когда о том же в разговоре сказала тренеру, то он усмехнулся и сказал "мать, ты себя в зеркале-то видела?" и ржет. А я все равно не считаю, что делаю что-то сверхъестественное. Да, есть некоторые табуированные вещи. Но и послаблений много. Пишу это без бравады. Все-таки нужно мне созреть до обещанного поста.
17.04.2018
Ответить
Наталья
потому что ты так живешь).но человек,занимающийся чуть,не повторит.а человек,ждущий волшебного пенделя,не начнет даже.ты сама прекрасно знаешь,что тренироваться и ходить на тренировку-разные вещи.
у меня часы показывают калории,вот потом люди спрашивают-сколько сейчас минус?за час.я говорю-300,так не верят же)).тысяча,говорят,точно!)))
у меня за полтора часа вчера 640 чистыми.меня спрашивают,конечно,но ни разу никто за 4 года со мной не начал плавать).потому как читать и делать-это разные вещи).а уж подумать,что это явно "волшебные пилюли"-так с дорогой душой.
а пост создавай уже,может чего мне надо,а у меня нет!)))
эттаа,девушка,я все понимаю про браваду).и,кстати,тебе можно,даже рекомендуется,хвастаться!
17.04.2018
Ответить
Watergirl
От волшебных пилюль само по себе ничего не растет. Ты должна будешь пахать еще больше, тк ты имеешь фору в анаболизме и в скорости восстановления. Это кстати большая ошибка новичков и вообще натуральных спортсменов... они берут тренинги "химиков" (Шварцнеггера там какого, или известных фитнеследи типа Лариссы Рейс) и очень быстро на них перегорают.
ЗЫ. Отлично понимаю, о чем ты пишешь. Согласна с тобой. Никто не хочет верить, что за 100 граммовый кусочек торта надо упахаться на беговой дорожке 40 минут в хорошем таком темпе.
17.04.2018
Ответить
Наталья
ну вот!и кто ты после этого?))
это тебе 40 минут,а девушка в теле просто не продержится 40 минут).и ей понадобится больше 40 минут)).я за полчаса сжигаю 200,а торт,мне кажется,все 600).ну,и у всех разные кусочки-то))).
17.04.2018
Ответить
Наталья
ты когда уже тему создашь?)
Нин,эта штука с алкоголем никак,да?вчера выпила 3 бокала вина,сегодня проснулась,как всю ночь пила(((.
18.04.2018
Ответить
Наталья
и напиши про алкоголь.
блин,я все понимаю,но какая-то вредность должна у человека быть.не может же ее не быть вовсе?я вижу людей,которые выглядят классно,но пьют.слово "пьют" в нормальном значении,не в смысле напиться,а 2-3 бокала вина,пара кружек пива,2 стакана виски(на 2 пальца) и тд.не все сразу,конечно)).и не каждый день,конечно.вот люблю я алкоголь.торт могу не есть,даже когда хочется,а вина выпью.а после бани как жить без пива?
порадуй меня хоть чем-нибудь,а?придумай))
18.04.2018
Ответить
Watergirl
Наташ, я бы рада чем тебя порадовать, но с алкоголем ни одного + нет. Почему классно выглядят люди и что каждый из нас вкладывает в эту оценку - это очень долгая тема. Тут может быть много сопутствующих факторов. Я например выше прочла , что ты после бассейна (что само по себе кардио) делаешь еще час кардио в зале. Мышечная масса при таком раскладе ну никак расти не будет, а значит будет накапливаться жировая. Скорее всего это такой дряблый противный жирок. Вроде немного его, но никак не уходит. Я думаю, такой. Плюс еда на ночь под алкоголь. Результат... да, будет, скорее всего не тот, которого ждешь. В каких местах будет накапливаться жир - в тех, от которых ты пытаешься избавиться. В общем, тут ситуация с тобой, с другими людьми вовсе не сферическая в вакууме, много "но", много всяких факторов.
19.04.2018
Ответить
Наталья
я в бассейне полчаса.если не пойду в бассейн,то мне будет очень не просто на тренировке,плавая,разминаю ж руку.
ну,ладно,дряблый жирок...не пугай меня!нет у меня на руках жирка!ттт!
не могу найти прям руку,сфотаюсь ближе,но вот летняя.
меня полностью устраивается рука от локтя до кисти,плечо тоже,вот задняя мышца уже не устраивает.
я стараюсь под алкоголь не есть)).понимаю,как это звучит,но факт.если пиво,то пара кружек и рыба семга с/с 200гр.,сушеные анчоусы(пачка).если вино,то апельсин и сыр(2 спичечных коробка-размер).
но я,конечно,с тобой согласна,что алкоголь у меня все портит...но,блин,я ж просила порадовать)).
20.04.2018
Ответить
Наталья
https://www.babyblog.ru/user/id975417/411667
здесь эта фотка крупнее,почему-то вставилась мелкая.
20.04.2018
Ответить
Watergirl
Трицепс это. Он вообще провисает первым тк в быту ну никак он у нас не работает. Посмотрела фотку , ничего критичного на ней не видно, но если тебя он беспокоит то наверно на то есть причины.. про алко - я иногда пью воду с вином в пропорции 1:1. Мне так нравится просто, ну и вреда меньше всеж
20.04.2018
Ответить
Наталья
критичного нет,конечно,я ж все-таки не так просто впахиваю-то))).мне форма нужна.вот серединка как раз.
забросила я гантельки...больно первые 15 раз руку поднимать просто очень,а за голову с гантелей-невозможно.но сегодня у меня тренер!и чет мне как-то не по себе...
20.04.2018
Ответить
Watergirl
за голову гантелей - не самое безопасное упражнение. Для трицепса лучше отжимания спиной к скамье и тяга блока на трицепс. Но лучше конечно слушать тренера))) чего тебе не по себе, с тренером заниматься круто, если тренер ОК
20.04.2018
Ответить
Наталья
тренер просто очень ок)).очень-очень...а я-то не очень-очень,вдруг я чего не смогу?да и,вообще,не по себе,черт знает,почему.может,потому что я 2 недели ждала эту тренировку,накрутила себя.не знаю.
20.04.2018
Ответить
Watergirl
не даст тебе тренер такую нагрузку, которую ты не сможешь. Не переживай, все будет ОК
20.04.2018
Ответить
Наталья
он очень крут).и я именно к нему хотела.когда звонила ему,прям неловко мне было)).у меня такие ощущения бывают крайне редко).
чувство,как перед экзаменом.когда ты все знаешь,не боишься,а вот как-то не эдак)).
ну,вообще-то,я люблю,когда эмоция меня захватывает).
спасибо тебе).
20.04.2018
Ответить
Наталья
хорошо).
я к этому тренеру на групповые больше года хожу,потому он и выбран.
20.04.2018
Ответить
Наталья
успешно))).в общем,все,как ты и говорила-диета,нет алкоголю,+2 раза добавить зал по полчаса-именно руки.пока...кто я и где я?-так я чувствую себя сегодня)).на 3-ем повторе и 10 раза левая рука у меня отказала...я думала о себе,тем более о левой руке,лучше)).
плавание перенесли на после зала,будет 30 минут в зале+30 минут в бассейне.
силу я добуду,рельеф нет,ибо алкоголь никак не сочетается.после упорных торгов сошлись на том,что я прибавлю 2 раза в неделю зал в течение года,не пропуская,а потом поговорим))).
в общем,скинь мне свои руки,я ему покажу,если ты не против).
20.04.2018
Ответить
Watergirl
Молодец тренер. По питанию пообщайся с ним поплотнее. Понимаешь, любые торги - это обман себя. Ему это не надо, это надо тебе. И торгуясь по питанию, ты крадешь результат у себя в первую очередь. Ну то есть послабления возможны и конечно нужны, но дозированно очень и ты должна компенсировать их другими "правильностями". Почитай мой пост, я написала то, что обещала.
ЗЫ. Фотки рук подберу, чуть позже сегодня.
20.04.2018
Ответить
Наталья
не по питанию,по алкоголю)).он говорит,что нет вообще,всегда...а я так не смогу,потому пока сошись на силе.думаю,он надеется,что увижу результат,и сама откажусь)).
да,я уже в твоей теме той,давай там,сил нет ходить по темам!))
20.04.2018
Ответить
Наталья
а,еще притащить результаты майского,вот будет,спорттеста и расчет калорий,сделанный диетологом.
20.04.2018
Ответить
Наталья
а,я сначала пью вино,а потом сразу после воду...ну,литр))).вина не литр!))
20.04.2018
Ответить
Watergirl
Алкоголь - это плохо, конечно.... особенно вечером(( Я даже не беру в расчет калорийность. Но алкоголь - это очень мощный катаболик. Для роста мышечной массы это большая помеха. А где нет роста мышечной массы, там есть накопление жира, тк мышцы жрут много энергии. Нет мышц - будет жир. При даже соблюдаемом дефиците ккал - будет такой дряблый жирок противный... Я очень редко выпиваю. Очень. Но я правда и сама не особо жалую алкоголь, равнодушна к нему.
18.04.2018
Ответить
Наталья
и еще.вот почему я не очень-то прикладываю сил к спине,а она в норме?а руки,например,долгая песня...
18.04.2018
Ответить
Watergirl
Будешь тренировать руки, и спина придет в более менее кондицию. Все тяговые движения руками, а руки тренируются только тягами - это и работа спины
18.04.2018
Ответить
Наталья
так я о том,что именно спина у меня в порядке.а я ею и не занимаюсь)).а руками я занимаюсь и до порядка там еще далеко.
18.04.2018
Ответить
Watergirl
Значит, генетика такая может, что упры идут в спину. Взяла тренера ты - тряси его как грушу. Я могу сказать только, что базовые упры - это 90% успеха
18.04.2018
Ответить
Наталья
тренер только с пятницы.
спина на вид прекрасна,но вот вообще если-не гнется...растяжка у меня хорошая,а спина как монолит.
18.04.2018
Ответить
Watergirl
Значит, надо растягивать. Я тоже сейчас концентрируюсь на растяжке. И тоже думала, что я деревянная, причем не только спина, но и вся. И ничего, оказалось, что совсем даже не деревянная, главное заниматься. Если не растягиваешь спину - естественно она и растягиваться не будет, постепенно увеличишь гибкость, но нужна регулярность.
18.04.2018
Ответить
Watergirl
В смысле что? В спине полно мышц)) от трапеций и шеи до ТБС, хотя сюда и ноги входят тк это все опорно двигательный аппарат
18.04.2018
Ответить
Наталья
я именно про спину,прямоугольник)).все остальное у меня гнется,просто чувство,что от талии до плеч монолит.
18.04.2018
Ответить
Watergirl
Поскольку у меня сколиоз, мне тренер давал некоторые упражнения конкретно под меня. Но со спиной есть нюанс, я его не сразу просекла - чем сильнее ты тянешь ее, тем меньше она поддается и после чрезмерно интенсивной растяжки ты можешь ощущать прям спазмы мышц спины, как они сокращаются и в напряжении. Поэтому спину нужно тянуть мягко, не держать долго.
18.04.2018
Ответить
Галина-Евгения
Чё-то вспомнился комментарий в одном моём постройнительном посте, в котором мне намекнули, что, видимо, успех похудения в глистах. Не верють.
20.04.2018
Ответить
Галина-Евгения
Я тоже пиво люблю. Честно говоря, никогда не считала стандартный стакан (250 г?) пива чем-то убийственным для фигуры. Если без креветок во фритюре, конечно. Или пить нужно больше )
20.04.2018
Ответить
Наталья
я выпиваю пару кружек.креветки во фритюре не ем,просто я не люблю фритюр,зажарки всякие.
20.04.2018
Ответить
Галина-Евгения
Фритюр в качестве примера высококалорийной неполезной плюшки к пиву, убивающей прогресс. Пара стаканов пива без закуски по калориям и углям не критичны, на мой взгляд, особенно в первой половине дня. Такой компромиссный вариант отдыха с алкоголем и поддержания достаточно здоровой формы.
Аж пива свежего захотелось )
20.04.2018
Ответить
Наталья
сегодня мне тренер подтвердил,алкоголя нельзя вообще.даже бокала красного сухого нельзя,если я хочу,чего хочу...вот я пока думаю,хочу ли я?
либо нет и все,либо да.но метаться и отмерять в граммах я не буду.
20.04.2018
Ответить
Галина-Евгения
Даже не знаю. К алкоголю равнодушна, моя самая мощная пищевая слабость -- всевозможная кондитерка, шоколад, слоёные сладкие булки. Тоже никак не способствуют трансформации тела в желаемую кондицию. Но, на мой взгляд, вопрос в регулярности и количестве. Что алкоголя, что простых углей и избыточных насыщенных жиров. Не верю, что один кусок торта раз в, допустим, три месяца способен свести результат к нулю. Заливает на утро, особенно если вечером съесть, но через неделю уже как не было того куска. Так же и не верю, что катаболический эффект алкоголя велик настолько, что уснул крепко-мышечным, а проснулся мешком с жирком из-за единственного отступления.
20.04.2018
Ответить
Галина-Евгения
Мне на первый взгляд прочиталось больше точки зрения тренера, чем факта, поэтому вступила в обсуждение. С Вашим утверждением согласна.
Желаю Вам успеха в телесных изменениях!
20.04.2018
Ответить
Watergirl
Зависит от частоты, с чем идёт этот стакан и сколько там натикало на часиках)) А сам по себе стакан пива - это нестрашно, не спорю.
20.04.2018
Ответить
Наталья
эмм...где про ноги-то?
не фига ты впахиваешь!я руки хочу в подобном плане...
16.04.2018
Ответить
Watergirl
Да там в прошлом посте две умницы прискакали.
У меня руки и сами уже такие)) мы их вообще почти не трогаем (с тренером), делаем пару упражнений раз в 10 дней, а они все растут и растут. Когда все в очереди за попой стояли, я стояла за плечами и руками.
16.04.2018
Ответить
Наталья
умницы вечно худеющие и никак?)))
а я в пятницу буду именно о руках спрашивать).и буду хвастаться!)))
16.04.2018
Ответить
r.i.m_m.a
Ну чо ты отключила комменты в другом посте. Я как раз хотела написать: «фукакмужик»
16.04.2018
Ответить