6 лет

Растим quads

Посмотрела с восхищением-наслаждением ещё в ИГ. Как же здорово у Вас получается трансформироваться!
20.04.2018
спасибо большое! мне приятно :)
20.04.2018
Можно вопрос:)? В субботу вечером взяли новый для меня вес в приседе: 4*10 сделали 50 кг.Через сутки примерно заболели ягодицы. По питанию косяков нет,но ощущение,как-будто я подопухла сегодня:( хотя я соленое вчера ела,но ощущение увеличение объема конкретно к области попы относится . В чем вопрос- не знаю,правда:)
16.04.2018
Это нестрашно, такое бывает. Мышцы воду "пьют", так восстанавливаются. Может и болеть. А может растарабанить и не болеть. Соленое не при чем, хотя могло усилить задержку воды, в принципе, тоже ничего страшного. Лично мне очень нравится это ощущение налитости - идешь и нигде "холодец" не трясется))
16.04.2018
Ух,спасибо,а то я расстроилась . '"тумблер" с питанием уже 8 дней как переключила и держу:)
16.04.2018
В периоды восстановления (между тренировками) полезно поспать хоть полчаса в течение дня если есть такая возможность, и не засиживаться допоздна по вечерам, гормон роста вседела.
16.04.2018
Ну,ты же понимаешь что надо)) всем надо))))
16.04.2018
... вставить своё особо ценное... понимаю! ахаха (я про тех) если ты про тренировки - спрашивай, если что ннннада))
16.04.2018
Ой,я счас в стройнеющих одного тренера нашла... 🤦она аж все комменты свои потерла и меня послала)))) не оценила человека))))
16.04.2018
Я всё пропустила, да что ж такое(( в какой теме хоть была дискуссия?
16.04.2018
https://m.babyblog.ru/community/post/hudeem/3091415#comments Она счас снесла свои комментарии. Но ,там было что-то типа- жрите что хотите , подключите гимнастику ,и Качайте пресс. Потом , написала ,что она " вообще-то тренер" ,и могу посмотреть у нее в дневнике ее успехи (я честно сходила ,и увидела только тесты на беременность). Боже, сколько гуру развелось....
16.04.2018
Примерно поняла по твоим ответам, что там было в удалённом)) а всё потому, что курсы конторы никанора с псевдодипломом фитнес тренера доступны каждой мамочке, сбросившей после родов 20 кг и считающей это личным подвигом.
16.04.2018
Мне недавно муж сказал,что я хернёй страдаю,и давно уже пора деньги зарабатывать))) а что бы мне не замутить марафон по похудению?))(а чё,я так-то реально после родов 20 кг скинула,и сама)) Счас только ленивый не учит,как похудеть... Бж моего мужа замутила марафон ПП похудение в ВК. Нин,я чуть в обморок не шмякнулась! Дама,37 лет своей жизни жрала как не в себя. Не знаю,сколн она весила,но больше сотни точно.(там ещё и рост около 180). с ноября она вписалась в какой-то местный марафон по похудению,им объяснили принципы пп,они ходили на групповой фитнес. Она за несколько месяцев сбросила 25 кг. Выиграла марафон (первое или второе место). Но я тебе скажу,что там ещё худеть и худеть.... И вот эта вчерашняя выпускница, сегодня набрала марафон похудательный! У меня только нецензурные слова... сколько же гуру развелось!
16.04.2018
Я в ту тему пришла, написала, уже пожалела 100 раз)) ну ничего, в принципе мне давно уже делать было нечего в КС
16.04.2018
Да,там тс стоит советов,что ей дали))))
16.04.2018
Так и денег берут, я в ахуе честно. Ни образования, ни опыта, ничего нет. Мне девушка недавно писала, хотела платно программу тренировок и питания. Честно ей сказала - у меня нет образования на эту тему, не имею права и дала контакты своего тренера. Не потому что я такая хорошая и правильная, а потому что права не имею. Я уж молчу про то, что сама идея онлайн марафонов - она заведомо провальная для тех, кто понимает. Бабло стричь - тут да.
16.04.2018
Я марафоню))) мне понравилось в КС марафонить)).но ,у нас такой марафон... Больше похож на кружок по интересам)) заданий, рекомендации ,указаний-нет. Больше трындим, обмениваемся рецептами и так о жизни))) За деньги? Ну, нахер... Я одну тут марафонщицу заколебалась тролить))) бьюти лиша , которая. Апофеоз стал,когда она в каком-то посте,где человек спрашивал о белковых продуктах, посоветовала -свеклу! ))) Я ей предложила -картошку,так то ,там ещё больше белка)))) так вот по ее мнению, картошку на ПП нельзя! И вот мне все ясно стало с ее охуенными диетологами и марафоном. ПП,это видно , только воду и вилкой...
16.04.2018
я про платные марафоны типа беш.сушки. Марафоны, основанные альтруистами - это такой easy mode в принципе, чисто по интересам, польза сомнительна, но и вреда особо нет. Компетентность бьюти лиши комментировать желания нет. Как раз про подобные её марафоны я писала выше.
16.04.2018
начнешь зарабатывать,мне бесплатно(по блату))) советы))).
18.04.2018
Там совсем грустно в сообществе стало? Месяца три практически не заходила.
20.04.2018
А,да!)) Мне попу надо. И бока на бёдрах не надо)) Отказ от еды не предлагать)))))))
16.04.2018
Для попы как раз надо есть. Не только белок, но и медленные угли.
16.04.2018
А как вот от быстрых отказаться))))
16.04.2018
Инн, заменители сахара/желатин/протеин - и на всём этом готовить десерты, иначе никак. Или очень дозировать вредности и сдвигать на 1 половину дня. Но обычно на быстрые угли пробивает вечерком. Поэтому да, ПП десерты, панакота с чуть чуть ягодами на протеине и желатине вообще вреда не нанесет.
16.04.2018
Господи,панакота... Да,это вам не тирамиссу трескать)))) Сах зам есть. Стоит новенький,не тронутый)))))
16.04.2018
Инн, вариации десертов немало. Можно и тирамису адаптировать под ПП, было бы желание этим морочиться. Но вот лично мне лень. Поэтому я не готовлю все это. Я только на днях вспомнила про сахзам. Брина посмотрела случайно)) а то 2 года пью несладкое всё и думать позабыла про такую прекрасную вещь как сахзам. Купила цикламат натрия, пью сладкий кофе теперь))
16.04.2018
Я кофе научилась пить просто с молоком (0,1%) и мне вкусно))) морочится с диетическим тирамиссу ,это издеваться над продуктами))))) по мне,так легче сожрать батончик протеиновый)))))
16.04.2018
Я позже напишу пост, что я делаю в своем режиме и ПП, а что нет. Я так поняла, есть мнение, что я сплю в обнимку с брокколи и гантелей и в тренажерке зависаю по полдня. Будет пост откровение. Это к вопросу кофе. Который я ведрами пью.
16.04.2018
Я тоже кофе пью ведрами)) и моему похудению кофе мешает в последнюю очередь)) похудению моему мешает еда))))(и алкоголь,чё уж там)) Я жду пост!!
16.04.2018
все из-за алкоголя((. к нему и сыр,и колбаска разная,и шоколадки-мармеладки...эх((
16.04.2018
Да, алкоголь убивает чувство страха))) страха пожрать)))
16.04.2018
я в поездке сыр не ела,вино почти и не пила,приехала-стало меньше алкоголя в жизни,пауза,видимо,помогла.вчера стала аминокислоты есть,потому точно не пью.ну...если только в субботу)).но много в меня точно не войдет,только вкус чтобы не забыть)).
17.04.2018
ох,я бы почитала....) а вы,обе-две,прям затейницы)))
16.04.2018
у меня много грехов))))) я напишу на днях. Всё это я к тому, что хорошая форма требует не так много жертв.
16.04.2018
это будет так:вот,люди добрые,я тоже человек?))и кто тебе поверит?)) так у каждой своя "жертва".вот,смотри,у меня алкоголь.я весь день ношусь,иногда и не присяду-чесссслово)),но вот вечером,когда тихо,то хочется кино+вино,естественно,хочется апельсинчик,сыр,потом колбаски,конфетки и тдтдтд. вот я убрала вино свое ежевечернее...и как-то грустно мне...слегка,правда,потому как будет и на моей улице суббота)).и я понимаю,если совсем убрать,то будет толк очень хороший.а на фига?-возникает вопрос.на фига лучшее,если и так хорошо?вот и грустно...местами)).
16.04.2018
мне и тренер так говорил)) страшен не стока алкоголь сам по себе, как то, что соло он никогда не бывает))
16.04.2018
само по себе не страшно только красное сухое)).я-то еще люблю пиво,виски,кальвадос...
17.04.2018
Аяяй)))
17.04.2018
ты явно не видела мой алкогольный шкаф!)))))))) я виски в Шотландии выбирала,так мы на вискокурни с мужиком друг друга поняли,я английский не знаю))).
17.04.2018
Чотаржу)))
17.04.2018
дык, тебе только и остается,что ржать,сама-то вот мышыцы нарастила и явно волшебной таблеткой!и людям-то не говоришь,как!))) а нам что?нам только пить с горя)))
17.04.2018
Я совершенно честна. не из тех, кто играет квадрицепсом с 5 литровую банку и втирает, что он вырос исключительно на курогрудке. Хотя мою натуральную форму принимали за ненатуральную и не верили, что она выращена на твороге и тренировках, хотя так оно и было
17.04.2018
блин,Нина,я тебе верю).я вижу,какие у тебя тренировки.мало кто сподобится их повторить даже 3 раза в неделю в течение месяца).людям нужно волшебство)).
17.04.2018
Волшебства не бывает, но положа руку на сердце, не могу сказать, что убиваюсь. Ни по режиму, ни по тренировкам. Я не приемлю фанатизм в любом его проявлении. Хотя когда о том же в разговоре сказала тренеру, то он усмехнулся и сказал "мать, ты себя в зеркале-то видела?" и ржет. А я все равно не считаю, что делаю что-то сверхъестественное. Да, есть некоторые табуированные вещи. Но и послаблений много. Пишу это без бравады. Все-таки нужно мне созреть до обещанного поста.
17.04.2018
потому что ты так живешь).но человек,занимающийся чуть,не повторит.а человек,ждущий волшебного пенделя,не начнет даже.ты сама прекрасно знаешь,что тренироваться и ходить на тренировку-разные вещи. у меня часы показывают калории,вот потом люди спрашивают-сколько сейчас минус?за час.я говорю-300,так не верят же)).тысяча,говорят,точно!))) у меня за полтора часа вчера 640 чистыми.меня спрашивают,конечно,но ни разу никто за 4 года со мной не начал плавать).потому как читать и делать-это разные вещи).а уж подумать,что это явно "волшебные пилюли"-так с дорогой душой. а пост создавай уже,может чего мне надо,а у меня нет!))) эттаа,девушка,я все понимаю про браваду).и,кстати,тебе можно,даже рекомендуется,хвастаться!
17.04.2018
От волшебных пилюль само по себе ничего не растет. Ты должна будешь пахать еще больше, тк ты имеешь фору в анаболизме и в скорости восстановления. Это кстати большая ошибка новичков и вообще натуральных спортсменов... они берут тренинги "химиков" (Шварцнеггера там какого, или известных фитнеследи типа Лариссы Рейс) и очень быстро на них перегорают. ЗЫ. Отлично понимаю, о чем ты пишешь. Согласна с тобой. Никто не хочет верить, что за 100 граммовый кусочек торта надо упахаться на беговой дорожке 40 минут в хорошем таком темпе.
17.04.2018
ну вот!и кто ты после этого?)) это тебе 40 минут,а девушка в теле просто не продержится 40 минут).и ей понадобится больше 40 минут)).я за полчаса сжигаю 200,а торт,мне кажется,все 600).ну,и у всех разные кусочки-то))).
17.04.2018
ты когда уже тему создашь?) Нин,эта штука с алкоголем никак,да?вчера выпила 3 бокала вина,сегодня проснулась,как всю ночь пила(((.
18.04.2018
У меня срочная работа, на днях создам пост, закончить ннннада просто
18.04.2018
и напиши про алкоголь. блин,я все понимаю,но какая-то вредность должна у человека быть.не может же ее не быть вовсе?я вижу людей,которые выглядят классно,но пьют.слово "пьют" в нормальном значении,не в смысле напиться,а 2-3 бокала вина,пара кружек пива,2 стакана виски(на 2 пальца) и тд.не все сразу,конечно)).и не каждый день,конечно.вот люблю я алкоголь.торт могу не есть,даже когда хочется,а вина выпью.а после бани как жить без пива? порадуй меня хоть чем-нибудь,а?придумай))
18.04.2018
Наташ, я бы рада чем тебя порадовать, но с алкоголем ни одного + нет. Почему классно выглядят люди и что каждый из нас вкладывает в эту оценку - это очень долгая тема. Тут может быть много сопутствующих факторов. Я например выше прочла , что ты после бассейна (что само по себе кардио) делаешь еще час кардио в зале. Мышечная масса при таком раскладе ну никак расти не будет, а значит будет накапливаться жировая. Скорее всего это такой дряблый противный жирок. Вроде немного его, но никак не уходит. Я думаю, такой. Плюс еда на ночь под алкоголь. Результат... да, будет, скорее всего не тот, которого ждешь. В каких местах будет накапливаться жир - в тех, от которых ты пытаешься избавиться. В общем, тут ситуация с тобой, с другими людьми вовсе не сферическая в вакууме, много "но", много всяких факторов.
19.04.2018
я в бассейне полчаса.если не пойду в бассейн,то мне будет очень не просто на тренировке,плавая,разминаю ж руку. ну,ладно,дряблый жирок...не пугай меня!нет у меня на руках жирка!ттт! не могу найти прям руку,сфотаюсь ближе,но вот летняя. меня полностью устраивается рука от локтя до кисти,плечо тоже,вот задняя мышца уже не устраивает. я стараюсь под алкоголь не есть)).понимаю,как это звучит,но факт.если пиво,то пара кружек и рыба семга с/с 200гр.,сушеные анчоусы(пачка).если вино,то апельсин и сыр(2 спичечных коробка-размер). но я,конечно,с тобой согласна,что алкоголь у меня все портит...но,блин,я ж просила порадовать)).
20.04.2018
https://www.babyblog.ru/user/id975417/411667 здесь эта фотка крупнее,почему-то вставилась мелкая.
20.04.2018
Трицепс это. Он вообще провисает первым тк в быту ну никак он у нас не работает. Посмотрела фотку , ничего критичного на ней не видно, но если тебя он беспокоит то наверно на то есть причины.. про алко - я иногда пью воду с вином в пропорции 1:1. Мне так нравится просто, ну и вреда меньше всеж
20.04.2018
критичного нет,конечно,я ж все-таки не так просто впахиваю-то))).мне форма нужна.вот серединка как раз. забросила я гантельки...больно первые 15 раз руку поднимать просто очень,а за голову с гантелей-невозможно.но сегодня у меня тренер!и чет мне как-то не по себе...
20.04.2018
за голову гантелей - не самое безопасное упражнение. Для трицепса лучше отжимания спиной к скамье и тяга блока на трицепс. Но лучше конечно слушать тренера))) чего тебе не по себе, с тренером заниматься круто, если тренер ОК
20.04.2018
тренер просто очень ок)).очень-очень...а я-то не очень-очень,вдруг я чего не смогу?да и,вообще,не по себе,черт знает,почему.может,потому что я 2 недели ждала эту тренировку,накрутила себя.не знаю.
20.04.2018
не даст тебе тренер такую нагрузку, которую ты не сможешь. Не переживай, все будет ОК
20.04.2018
он очень крут).и я именно к нему хотела.когда звонила ему,прям неловко мне было)).у меня такие ощущения бывают крайне редко). чувство,как перед экзаменом.когда ты все знаешь,не боишься,а вот как-то не эдак)). ну,вообще-то,я люблю,когда эмоция меня захватывает). спасибо тебе).
20.04.2018
Напиши потом, как пройдёт тренировка, впечатления
20.04.2018
хорошо). я к этому тренеру на групповые больше года хожу,потому он и выбран.
20.04.2018
успешно))).в общем,все,как ты и говорила-диета,нет алкоголю,+2 раза добавить зал по полчаса-именно руки.пока...кто я и где я?-так я чувствую себя сегодня)).на 3-ем повторе и 10 раза левая рука у меня отказала...я думала о себе,тем более о левой руке,лучше)). плавание перенесли на после зала,будет 30 минут в зале+30 минут в бассейне. силу я добуду,рельеф нет,ибо алкоголь никак не сочетается.после упорных торгов сошлись на том,что я прибавлю 2 раза в неделю зал в течение года,не пропуская,а потом поговорим))). в общем,скинь мне свои руки,я ему покажу,если ты не против).
20.04.2018
Молодец тренер. По питанию пообщайся с ним поплотнее. Понимаешь, любые торги - это обман себя. Ему это не надо, это надо тебе. И торгуясь по питанию, ты крадешь результат у себя в первую очередь. Ну то есть послабления возможны и конечно нужны, но дозированно очень и ты должна компенсировать их другими "правильностями". Почитай мой пост, я написала то, что обещала. ЗЫ. Фотки рук подберу, чуть позже сегодня.
20.04.2018
не по питанию,по алкоголю)).он говорит,что нет вообще,всегда...а я так не смогу,потому пока сошись на силе.думаю,он надеется,что увижу результат,и сама откажусь)). да,я уже в твоей теме той,давай там,сил нет ходить по темам!))
20.04.2018
а,еще притащить результаты майского,вот будет,спорттеста и расчет калорий,сделанный диетологом.
20.04.2018
а,я сначала пью вино,а потом сразу после воду...ну,литр))).вина не литр!))
20.04.2018
Алкоголь - это плохо, конечно.... особенно вечером(( Я даже не беру в расчет калорийность. Но алкоголь - это очень мощный катаболик. Для роста мышечной массы это большая помеха. А где нет роста мышечной массы, там есть накопление жира, тк мышцы жрут много энергии. Нет мышц - будет жир. При даже соблюдаемом дефиците ккал - будет такой дряблый жирок противный... Я очень редко выпиваю. Очень. Но я правда и сама не особо жалую алкоголь, равнодушна к нему.
18.04.2018
было красное сухое.или по фиг что? с утра пить не могу)).
18.04.2018
Любой алкоголь катаболик. Но чем крепче и слаще, тем хуже. Красное сухое - меньшее из зол.
18.04.2018
я не пью сладкий алкоголь).
18.04.2018
ну все равно... короче, алкоголь вообще помеха
18.04.2018
и еще.вот почему я не очень-то прикладываю сил к спине,а она в норме?а руки,например,долгая песня...
18.04.2018
Будешь тренировать руки, и спина придет в более менее кондицию. Все тяговые движения руками, а руки тренируются только тягами - это и работа спины
18.04.2018
так я о том,что именно спина у меня в порядке.а я ею и не занимаюсь)).а руками я занимаюсь и до порядка там еще далеко.
18.04.2018
Значит, генетика такая может, что упры идут в спину. Взяла тренера ты - тряси его как грушу. Я могу сказать только, что базовые упры - это 90% успеха
18.04.2018
тренер только с пятницы. спина на вид прекрасна,но вот вообще если-не гнется...растяжка у меня хорошая,а спина как монолит.
18.04.2018
Значит, надо растягивать. Я тоже сейчас концентрируюсь на растяжке. И тоже думала, что я деревянная, причем не только спина, но и вся. И ничего, оказалось, что совсем даже не деревянная, главное заниматься. Если не растягиваешь спину - естественно она и растягиваться не будет, постепенно увеличишь гибкость, но нужна регулярность.
18.04.2018
спину?от плеч до талии??что там растягивать?)
18.04.2018
В смысле что? В спине полно мышц)) от трапеций и шеи до ТБС, хотя сюда и ноги входят тк это все опорно двигательный аппарат
18.04.2018
я именно про спину,прямоугольник)).все остальное у меня гнется,просто чувство,что от талии до плеч монолит.
18.04.2018
Поскольку у меня сколиоз, мне тренер давал некоторые упражнения конкретно под меня. Но со спиной есть нюанс, я его не сразу просекла - чем сильнее ты тянешь ее, тем меньше она поддается и после чрезмерно интенсивной растяжки ты можешь ощущать прям спазмы мышц спины, как они сокращаются и в напряжении. Поэтому спину нужно тянуть мягко, не держать долго.
18.04.2018
я ж только плаваю).
18.04.2018
ну и что, тянись в раздевалке пока тёплая после нагрузки
18.04.2018
конечно ж).у меня после плавания часовая тренировка,кардио).
18.04.2018
Чё-то вспомнился комментарий в одном моём постройнительном посте, в котором мне намекнули, что, видимо, успех похудения в глистах. Не верють.
20.04.2018
Я тоже пиво люблю. Честно говоря, никогда не считала стандартный стакан (250 г?) пива чем-то убийственным для фигуры. Если без креветок во фритюре, конечно. Или пить нужно больше )
20.04.2018
я выпиваю пару кружек.креветки во фритюре не ем,просто я не люблю фритюр,зажарки всякие.
20.04.2018
Фритюр в качестве примера высококалорийной неполезной плюшки к пиву, убивающей прогресс. Пара стаканов пива без закуски по калориям и углям не критичны, на мой взгляд, особенно в первой половине дня. Такой компромиссный вариант отдыха с алкоголем и поддержания достаточно здоровой формы. Аж пива свежего захотелось )
20.04.2018
сегодня мне тренер подтвердил,алкоголя нельзя вообще.даже бокала красного сухого нельзя,если я хочу,чего хочу...вот я пока думаю,хочу ли я? либо нет и все,либо да.но метаться и отмерять в граммах я не буду.
20.04.2018
Даже не знаю. К алкоголю равнодушна, моя самая мощная пищевая слабость -- всевозможная кондитерка, шоколад, слоёные сладкие булки. Тоже никак не способствуют трансформации тела в желаемую кондицию. Но, на мой взгляд, вопрос в регулярности и количестве. Что алкоголя, что простых углей и избыточных насыщенных жиров. Не верю, что один кусок торта раз в, допустим, три месяца способен свести результат к нулю. Заливает на утро, особенно если вечером съесть, но через неделю уже как не было того куска. Так же и не верю, что катаболический эффект алкоголя велик настолько, что уснул крепко-мышечным, а проснулся мешком с жирком из-за единственного отступления.
20.04.2018
можно верить и не верить,но факты-это факты).
20.04.2018
Мне на первый взгляд прочиталось больше точки зрения тренера, чем факта, поэтому вступила в обсуждение. С Вашим утверждением согласна. Желаю Вам успеха в телесных изменениях!
20.04.2018
спасибо.
20.04.2018
Зависит от частоты, с чем идёт этот стакан и сколько там натикало на часиках)) А сам по себе стакан пива - это нестрашно, не спорю.
20.04.2018
Я о "голом" стакане, да.
20.04.2018
эмм...где про ноги-то? не фига ты впахиваешь!я руки хочу в подобном плане...
16.04.2018
Да там в прошлом посте две умницы прискакали. У меня руки и сами уже такие)) мы их вообще почти не трогаем (с тренером), делаем пару упражнений раз в 10 дней, а они все растут и растут. Когда все в очереди за попой стояли, я стояла за плечами и руками.
16.04.2018
умницы вечно худеющие и никак?))) а я в пятницу буду именно о руках спрашивать).и буду хвастаться!)))
16.04.2018
Ну чо ты отключила комменты в другом посте. Я как раз хотела написать: «фукакмужик»
16.04.2018
Я уже в курсе ахахаха))
16.04.2018
Круто!
15.04.2018
Ну вы же тренер, сделайте что-нибудь. Что я делаю и не делаю