Если ребёнка постоянно критикуют,
он учится ненавидеть.
Если ребёнок живёт во вражде,
он учится агрессивности.
Если ребёнка высмеивают,
он становится замкнутым.
Если ребёнок растёт в упрёках,
он учится жить с чувством вины.
Если ребёнок растёт в терпимости,
он учится принимать других.
Если ребёнка подбадривают,
он учится верить в себя.
Если ребёнка хвалят,
он учится быть благодарным.
Если ребёнок растёт в честности,
он учится быть справедливым.
Если ребёнок живёт в безопасности,
он учится верить в людей.
Если ребёнка поддерживают,
он учится ценить себя.
Если ребёнок живёт в понимании и дружелюбии,
он учится находить любовь в этом мире.
Для чего нужны пальчиковые игры?
Уже давно ученые доказали тесную взаимосвязь между руками (пальчиками) и речевым центром мозга. Пальчиковые игры и упражнения - уникальное средство для развития мелкой моторики и речи ребенка в их единстве и взаимосвязи. Разучивание текстов с использованием «пальчиковой» гимнастики стимулирует развитие речи, пространственного мышления, внимания, воображения, воспитывает быстроту реакции и эмоциональную выразительность. Ребёнок лучше запоминает стихотворные тексты; его речь делается более выразительной.
Вот наконец у моей истории, которую писала раньше ссылка тут, 4 февраля ,«Тройная потеря., но надо жить…и верить» появилось продолжение.Я решила поделиться с вами.
1 Чем вы перекусываете
в течение дня?
А Печеньем, булочками, пирожками.
Б Фруктами.
В Орехами.
Г Вообще не перекусываю.
2 На чем вы готовите?
А На оливковом масле.
Б На подсолнечном, кукурузном или льняном масле.
В На сливочном масле.
Г На маргарине.
3 Что у вас на завтрак?
А Ничего.
Б Бутерброды.
В Блинчики, булочки.
Г Мюсли с обезжиренным молоком, каша, йогурт или яйца.
4 Какие молочные продукты предпочитаете?
А Цельное молоко.
Б Кефир или ряженку.
В Я вообще не употребляю молочных продуктов.
Г Обезжиренное или витаминизированное молоко.
5 Что традиционно подаете к макаронам?
А Томатный или другой овощной соус.
Б Оливковое масло с чесноком, зеленью и пряностями.
В Сливочное масло с натертым сыром.
Г Соус болоньезе — из томатной пасты и мясного фарша.
6 Какие овощи больше едите?
А Огурцы.
Б Картофель.
В Шпинат.
Г Я не люблю овощи и почти не ем их.
7 Как часто вы употребляете натуральный йогурт?
А Каждый день.
Б 3–4 раза в неделю.
В 1–2 раза в неделю.
Г Редко или никогда.
8 Сколько раз в неделю в вашем меню появляются блюда из бобовых?
А Редко или никогда.
Б 1–2 раза.
В 2–3 раза.
Г Чаще 3 раз.
9 Чем вы заправляете салат?
А Растительным маслом.
Б Сметаной.
В Майонезом.
Г Натуральным йогуртом или лимонным соком.
10 Какие добавки к дневному рациону вы принимаете?
А Витамин С.
Б Мультивитамины.
В Витаминно-минеральный комплекс.
Г Ничего из перечисленного.
11 Как часто вы едите соевые продукты?
А Никогда или очень редко.
Б 1–2 раза в неделю.
В 3–4 раза в неделю
Г Каждый день.
12 Каким способом приготовите блюдо на обед?
А Запеку.
Б На гриле.
В Пожарю.
Г Сварю.
[/img]
Информация к размышлению
1 Во фруктах (Б) много витаминов и клетчатки — для перекуса они подойдут как нельзя лучше. Орехи (В) богаты растительными белками и витамином Е, но весьма калорийны. От булочек и сдобы (А) пользы нет: перекусив ими, вы уже через час снова захотите есть. Вообще избегаете перекусов (Г)? Таким образом вы нарушаете правило номер один здорового питания: есть часто, но понемногу.
2 Оливковое масло (А) самое полезное. По составу полиненасыщенных жирных кислот оно похоже на грудное молоко, поэтому легко усваивается. Другие растительные масла (Б) также хороши. И в них содержатся линолевая и линоленовая кислоты, которые защищают сердце и сосуды и улучшают обмен веществ. В сливочном масле (В) слишком много холестерина. Маргарин (Г) опасен насыщенными трансизомерами, которые способствуют возникновению онкологических заболеваний.
3 Мюсли, йогурт, каша (Г) — лучшее начало дня. Такой завтрак обеспечит организм необходимыми белками, клетчаткой и кальцием. Булочки, блинчики, бутерброды (Б, В) — нездоровая пища: максимум калорий и минимум полезных веществ. Но не завтракать совсем (А) еще хуже, потому что именно утренняя трапеза заряжает нас энергией на весь день.
4 Отказ от молочных продуктов (В) — серьезное упущение. Вы не получаете достаточно кальция — минерала стройности. Пить обезжиренное молоко (Г) — простой способ снизить содержание жиров в рационе. Цельное молоко (А) менее полезно. От обезжиренного по калорийности оно отличается немного, но холестерина в нем в два раза больше. Кисломолочные продукты (Б) обладают всеми полезными свойствами молока и в отличие от него не вызывают аллергии.
5 В томатном соусе (А) мало жиров, он богат витамином С. К тому же помидоры за счет содержания ликопена снижают риск развития рака. Свои целебные свойства они проявляют в любом виде — кетчупе, соусе, супе, консервах, пасте, соке. Полезно подать к спагетти оливковое масло с чесноком (Б). Такой соус снижает риск возникновения онкологических заболеваний и укрепляет иммунитет. На 100 г мясного соуса (Г) приходится 12 г жира. Поэтому приправлять им макароны лучше по особым случаям. Но все же он предпочтительнее сливочного масла с сыром (В): порция такого лакомства содержит 20 г жира и массу калорий.
6 Если вы отказываетесь от овощей (Г), ваш рацион нельзя считать полноценным. Никакие БАДы не восполнят дефицита важнейших витаминов, минералов и клетчатки, которыми изобилуют эти дары природы. Все они полезны для здоровья, но шпинат (В) — лидер. Всего одна порция этого короля овощей, как его называют французы, обеспечит организм дневной нормой бета-каротина, 20 % железа и 73 % фолиевой кислоты. Блюда из картофеля (Б) могут появляться даже в меню тех, кто сидит на диете. Несмотря на то что его калорийность в два-три раза выше калорийности других овощей (в 100 г — 83 ккал), это слишком ценный продукт, чтобы от него отказываться. Всего три картофелины покрывают суточную потребность в стратегически важном для здоровья витамине С. Калий, которым богат картофель, укрепляет сердечную мышцу, а кальций на пару с магнием снижает повышенное артериальное давление. Огурцы (А) низкокалорийны, но в них мало питательных веществ.
7 Правильный ответ — А. Один стакан обезжиренного йогурта равен 30 % дневной нормы кальция. Результат — крепкие кости и здоровые зубы. Выбирая йогурты, обогащенные полезными культурами, вы предотвращаете болезни желудка и кишечника и укрепляете иммунитет.
8 Не отказывайтесь от бобовых (А). Они содержат растительный белок, богаты клетчаткой и обезжирены самой природой. Кроме того, снижают риск возникновения диабета и болезней сердца. Бобы обладают уникальной способностью — они оказывают липотропное (предотвращающее ожирение) действие на печень. Питательные блюда из фасоли, чечевицы или гороха полезно включать в рацион (Б, В). Но не стоит есть их слишком часто (Г). Бобовые нередко вызывают вздутие кишечника.
9Растительное масло (А), йогурт, лимонный сок (Г) — лучшее решение. Они обогатят салат полезными веществами. Сметана и майонез (Б, В), наоборот, «приправят» еду лишними жирами и калориями. В столовой ложке сметаны — около 4 г жиров, а майонеза — почти 12. Это около 30 и 90 дополнительных килокалорий соответственно. Разве они вам нужны?
10Дефицит витаминов и минералов мы испытываем постоянно, а не только зимой и весной. Так что отказываться от дополнительного приема микронутриентов (Г) неверно. Аскорбиновая кислота очень важна. Но для здоровья жизненно необходимо сочетание витаминов и минералов. Именно в комбинации они лучше работают и усваиваются. Поэтому прием витаминно-минеральных комплексов (В) предпочтительнее.
11Соевые продукты богаты растительными гормонами эстрогенами, которые оберегают нас от рака груди. Если есть их три-четыре раза в неделю и даже чаще (В, Г), можно выставить надежный щит от этих болезней.
12Запеченные и приготовленные на гриле блюда (А, Б) — самые ценные. В них сохраняется максимум полезных веществ, а вредный жир, без которого не обойтись при жарке (В), отсутствует. В процессе варки (Г) из «деликатных» продуктов, например овощей, вымывается до 50 % содержащихся в них витаминов и минералов.
ВАШ РЕЗУЛЬТАТ
30 баллов и выше
Вы самое сильное звено! В составлении правильного меню вам нет равных! Наверняка вы полны энергии, замечательно выглядите и отлично себя чувствуете.
От 15 до 29 баллов
Ну что же, у вас есть хорошая теоретическая база. Самое время перейти к практике! Выясните, где вы допускаете досадные ошибки и попробуйте их исправить. Таким образом вам удастся более грамотно составить свой рацион и достичь лучших результатов.
14 баллов и меньше
Грядут перемены! И они вам совершенно необходимы, чтобы улучшить не только внешний вид, но и качество жизни в целом. Дерзайте и обязательно воспользуйтесь нашими подсказками
Йогуртовая диета позволит похудеть за неделю на 4-5 кг. При этом она сбалансирована и не причинит
Автором йогуртовой диеты считается немецкий врач Зейк, который еще в 30-х годах прошлого века с помощью этой диеты помогал избавиться от лишних килограмм пациентам элитного санатория в Швейцарии. За 10 дней диеты пациенты доктора худели на 5-6 кг.
Польза йогуртовой диеты основана на употреблении такого, несомненно, полезного продукта, как
Дневной рацион йогуртовой диеты:
• 500 граммов натурального йогурта, это количество надо поделить на 4-5 приемов пищи,
• 400 граммов свежих фруктов, из них можно делать салаты и заправлять их йогуртом. Следует иметь в виду, что нельзя употреблять сладкие фрукты, такие как виноград, груши, дыни, арбуз. Лучшим вариантом для диеты считаются
• На обед (или, если вам удобнее, на ужин) едим в дополнение к йогурту 100 грамм нежирного мяса и салат из огурцов, помидоров и свежей зелени.
• Пьем: чай зеленый или черный, воду питьевую и минеральную. Общий объем выпитой за день жидкости - не менее 1,5 л.
• Кроме того между приемами пищи можно пить
Хотя фруктовые соки, особенно свежевыжатые, очень полезны, так как дополняют ограниченный рацион диеты витаминами, не стоит пить их очень много. Соки достаточно калорийны.
Можно покупать и натуральные соки в магазине, следите, чтобы в составе не было консервантов и красителей.
Особенно рекомендуется гранатовый сок, его, разбавив предварительно водой, стоит понемногу пить после каждого приема пищи.
Пример меню йогуртовой диеты на день:
Завтрак:
• полчашки теплого несладкого чая (теплый чай рекомендуется пить перед каждым приемом пищи),
• йогурт с ягодами или кусочками фруктов (сухофруктов),
• полстакана разбавленного гранатового сока.
Обед:
• теплый чай,
• суп из йогурта, огурцов и измельченной зелени,
• отварное мясо (100 грамм), салат из зелени, огурцов и помидоров, заправленный лимонным соком,
• полстакана разбавленного гранатового сока.
Полдник:
• йогурт с фруктами, либо йогурт с овощами (в йогурт добавить горчицу, нарезанные овощи),
• минеральная вода.
Ужин (не позднее, чем за 3,5-4 часа до сна):
• теплый чай,
• йогурт с тушеными овощами,
• разбавленный гранатовый сок.
Придерживаться диеты можно до 2-х недель, затем обязательно сделать перерыв хотя бы на 2-3 месяца.
Противопоказана йогуртовая диета тем, у кого есть
Диета Джоан Лунден
Известная американская актриса Джоан Лунден разработала для себя трехдневную диету, одним из обязательных компонентов которой является йогурт. А также фрукты, особенно те, которые
День первый:
Завтрак: половина дыни, полчашки йогурта.
Обед: фруктовый салат: киви, апельсин и клубника, заправленный йогуртом.
Ужин: половинка грейпфрута, 170 грамм постного куриного мяса; салат из свежих овощей, заправленный лимонным соком.
Десерт: две сливы.
День второй:
Завтрак: чашка ягод, перемешанных с четвертью чашки злаковых.
Обед: несколько ломтиков ананаса.
Ужин: апельсин; 170 грамм отварной грудки индейки с листьями салата.
Десерт: два нектарина.
День третий:
Завтрак: несколько ломтиков арбуза; чашка диетического ванильного йогурта.
Обед: пюре из мякоти банана и чашки клубники, заправленное соком из одного яблока.
Ужин: 170 грамм камбалы, вымоченной в лимонном соке; чашка брюссельской капусты.
Десерт: чашка фруктового йогурта.
Кроме того йогурт входит и в диету Екатерины Редниковой – известной российской актрисы. Диета очень проста и состоит из трех разгрузочных дней, в каждый из которых можно есть только один продукт.
1-й день: кефир.
2-й день: натуральный йогурт.
3-й день: арбузы.
На такой диете актриса сбрасывает по 3 кг
Этот режим питания опирается не на калорийность пищи, а на химические реакции, протекающие в организме. А поэтому надо строго соблюдать этот режим без всякого изменения, иначе пользы в этой диете не будет. Если вы решили убрать какой-нибудь продукт в этом режиме, то ни в коем случае не ставьте на его место другой.
Хочешь немного похудеть? Продукты, активизирующие сжигание калорий, помогут тебе быстро войти в "заданные" параметры.
Миф: взрослым нужно всего 2 л воды в день для поддержания оптимального водного режима
Факт: на самом деле, современные рекомендации составляют 2 столовых ложки (30 мл) на 1 кг веса. Например, при весе в 67 кг вам нужно выпивать в день 2.3 л воды. Чем крупнее человек, тем выше его метаболическая нагрузка, тем больше воды ему требуется.
Вода жизненно необходима для человеческого организма, т.к. принимает участие в процессах терморегуляции, растворении минеральных солей, “транспортировке” питательных веществ внутри тела, выводе продуктов обмена из организма и некоторых др.