как повысить эластичность мышц

Йога для будущих мам

Как сказал однажды основатель айенгара-йоги Б. К. С. Айенгар: «Йога как наука имеет дело с эволюцией человечества. Эта эволюция включает в себя все аспекты бытия - от физического здоровья до самореализации».

Кроме того, йога не имеет границ и барьеров. Практиковать ее могут дети, пенсионеры, физически активные или маломобильные граждане, люди с нарушением зрения, а также беременные женщины, которым во время их интересного положения вообще мало что дозволяется.

На самом деле, если беременная женщина чувствует себя хорошо, то ей не нужно отказываться от занятий йогой. Грамотно подобранные упражнения помогут снять накопившееся напряжение, повысят уровень стрессоустойчивости и обеспечат приток жизненной энергии. Помимо этого древняя восточная практика поможет будущей маме осознать изменения, происходящие в ее организме, и постепенно приспособиться к новому ритму жизни. Восточные женщины на протяжении многих веков обходятся без медицинского вмешательства благодаря своим уникальным йогическим знаниям. Используя нужные асаны, они заблаговременно готовят себя к предстоящим родам, а также быстро восстанавливаются после рождения ребенка.

Практиковать йогу беременным нужно аккуратно. В каждом триместре есть свои особенности, которые обязательно нужно учитывать. Также необходимо прислушиваться к рекомендациям своего врача и не игнорировать советы инструкторов йоги только потому, что вы считаете подобранный комплекс упражнений слишком легким для вас. Самодеятельность во время беременности опасна!

Занятия йогой всегда начинаются с дыхательных упражнений, которые врачи и акушеры наставительно рекомендуют беременным. Дыхательную гимнастику можно делать даже тем женщинам, которым в принципе запрещена физическая нагрузка. Но, если вы по каким-либо соображениям боитесь выполнять асаны, то можете приступить к медитации или

практике нидра-йоги - одной из самых мощных релаксационных техник, способных укрепить нервную систему, убрать негативные мысли и установки, преследующие беременных:

https://www.youtube.com/watch?v=3tnxrvLVePA&feature=emb_title

Что дает йога беременной женщине:

· Нормализуется сон и психическое состояние в целом, снижается уровень тревожности.

· Процесс обмена веществ между матерью и малышом налаживается и становится более интенсивным.

· Органы насыщаются кислородом. Улучшается процесс обмена кислородом между мамой и малышом.

· Повышается иммунитет к вирусным заболеваниям.

· Происходит укрепление мышц, повышается их эластичность, мышцы и кости таза готовится к родовой нагрузке.

· Профилактика запоров и варикоза как до, так и после родов.

· Нормализуется гормональный фон, улучшается работа всей эндокринной системы женщины.

· Практика дыхательных упражнений помогает контролировать потуги и легко переносить схватки.

· Приток сил и энергии, повышение настроения и нормализация эмоционального фона.

· Приобретение бесценного навыка расслабления.

· Отсутствие постродовой депрессии и повышение стрессоустойчивости.

· Улучшение внимания и памяти.

· Быстрое восстановление после родов.

Но, к сожалению, йога тоже имеет ряд противопоказаний, особенно для беременных женщин. Йогой нельзя заниматься в следующих случаях:

· Угроза выкидыша или нестабильное состояние беременной.

· Неудачные предыдущие попытки выносить малыша.

· Значительная потеря веса и сильный токсикоз в начале беременности.

· Наличие серьезных осложнений и болезней.

· Многоводие.

· Наличие кровотечения.

· Тахикардия и сильное головокружение.

· В период завершающей стадии перед самыми родами женщине также противопоказано заниматься йогой.

Какие же асаны подходят для беременной женщины. Как известно поз йоги существует довольно много. Но не все из них подходят беременным. Приведу некоторые асаны, которые успешно используют в своей йогической практике будущие мамы всего мира:

АСАНЫ СТОЯ

Тадасана (поза горы) - уменьшает судороги ног, помогает снизить риск растяжения мышц, уменьшает болевые ощущения в области таза.

Уттхитта Триконасана (поза треугольника) - укрепляет поясничную область. Во время беременности именно на поясницу приходится основная нагрузка. Эта асана также сделает свободным и легким дыхание, раскроет диафрагму.

Ардха Чандрасана (поза полумесяца) - уменьшает стрессовое состояние и тревожность, вялость ума и тела, укрепляет грудь, снижает риск кровотечений.

Паршвоттанасана (поза интенсивного бокового вытяжения) - уменьшает неприятные ощущения тяжести в брюшной полости и признаков токсикоза, делает эластичными суставы, облегчает роды.

Прасарита Падоттанасана (поза растянутой стопы) - повышает эластичность мышц ног, укрепляет кости и мышцы таза, стоп, коленей, бедер и голени, снимает зажатость внутренних органов и болевые ощущения в области спины, расслабляет нервную систему, восстанавливает дыхательный цикл, создает ощущение покоя, улучшает работу пищеварительной и кровеносной систем.

АСАНЫ СИДЯ

Дандасана (поза посоха) - массирует внутренние органы, укрепляет и выпрямляет позвоночник, тонизирует почки.

Баддха Конасана (поза бабочки) - нормализует дыхательные процессы, улучшает работу органов малого таза и почек, снижает частоту мочеиспускания, болевые симптомы в области спины. При беременности допускается только облегченный вариант выполнения асаны - сидя на опоре или с подкладыванием опоры под коленные суставы.

Вирасана (поза героя) - снижает отеки ног, улучшает настроение, снижает нагрузку на позвоночник.

Бхарадваджасана, - легкая скрутка, полезная для беременных. Выполнять нужно сидя на опоре. Асана уменьшает вздутие живота и запоры в кишечнике.

Маласана (поза гирлянды) - повышает эластичность связок и мышц бедер, способствует принятию малышом правильного положения в утробе матери (головой вниз), облегчает схватки.

Марджариасана (поза кошки) - снижает боли в области поясницы и шеи, улучшает работу внутренних органов, в том числе и органов таза, уменьшает давление на позвоночник, стимулирует нервные окончания спины, укрепляет связки и мышцы вокруг позвоночного столба и выпрямляет позвоночник. При выполнении этой асаны физическое самочувствие беременной женщины улучшается.

Если вы решили заниматься йогой в домашних условиях, то лучше всего выполнять простые асаны. И, конечно, при возникновении малейшего дискомфорта, боли или неприятных ощущений, нужно прекратить занятия или попробовать изменить позу.

Большинство перевернутых поз, асаны с прогибами в пояснице, прыжки и резкие движения, глубокие наклоны и сильные нагрузки в области живота противопоказаны беременным женщинам. При выполнении асан необходимо проконсультироваться с опытным инструктором йоги. Здоровья вам и вашему малышу!

Автор: Екатерина Шевичева

Для подготовки статьи использовались следующие источники:

https://miryogi.com/praktika/asany/vidy/sidya/virasana.html

https://tifloyoga.evland.ru/

О медовом массаже сейчас известно уже достаточно широко. В последнее время он приобретает всё большую популярность как мощнейшее общеоздоровительное средство. Считается, что этот метод пришел к нам из древнего Тибета. Хотя он издавна известен и в Индии, и в Юго-Восточной Азии и, конечно же, в Древней Руси. Лечебно-оздоровительное воздействие медового массажа чрезвычайно многогранно, ведь за счет специфической массажной техники, мед очень быстро впитывается кожей, все биоактивные компоненты меда легко попадают в кровь и включаются в обмен веществ. Мёд, как известно, содержит в себе огромное количество необходимых человеку витаминов и микроэлементов, причем организму не нужно тратить свою энергию на усвоение всех этих веществ, поскольку они, будучи переработаны ферментами пчел, полностью готовы к усвоению. Кроме того, мед богат энергией. Вполне можно сказать, что мед - это концентрированная солнечная энергия, поскольку по данным пчеловодства пчелы собирают мед исключительно с солнечной стороны цветков, а сама форма пчелиных сотов - шестигранник - нужна именно для сохранения энергии (ибо чисто физически мед как готовый продукт может сохранится в любой форме, что, собственно, доказывают наши банки, в которых он может хранится годами:)) Так вот эта энергия солнца, сконцентрированная в меде, прекрасно усваивается нашим телом. Возвращаясь же к биохимии, то согласно научным данным, мед по своему составу близок к составу плазмы крови человека, то есть он изначально физиологичен, а значит усваивается практически моментально. Натуральные витамины, содержащиеся в меде, более активно влияют на организм, нежели синтетические, так как они лучше усваиваются; их прием вместе с медом исключает передозировку. Мед является противомикробным средством. С древних времен его применяют не только внутрь, но и накладывают на раны для их более быстрого очищения и заживления. Пчелы, руководствуясь особым чутьем, собирают нектар не со всех растений подряд, а подбирают их по определенным качествам, составляя поистине животворящий бальзам. Поэтому с древнейших времен мед является практически унаверсальным средством при любом ослаблении организма. Медовый массаж интенсивно очищает кожу, поскольку техника массажного воздействия включает в себя элемент активного пилинга. Массаж увеличивает кровоток и дыхание через кожу. Как говорили древние целители, мед лучше чего-либо другого "кормит кожу". Способность меда абсорбировать токсины поистине уникальна. Мед, глубоко проникая в ткани тела,вбирает в себя все накопившиеся шлаки, в результате чего через 15-20 минут массажа вместо прозрачного меда на теле человека образуются грязно-желтые, порой даже сероватые хлопья. Такого полного и эффективного очищения покровов тела не может дать ни одно другое лечебное или косметическое средство. В результате процедуры повышается тургор кожи и её эластичность, размягчаются, а порой и растворяются подкожные жировые капсулы. Поскольку все внутренние органы имеют прямые нервные связи с внешними прокровами тела, воздействие на кожу и мышцы с помощью меда, отражается на внутренних органах человека. Происходит их очищение от шлаков, тонизирование и ускорение всех обменных процессов. Биологически активные вещества меда обладают большим проникающим действием и усиливают регенерацию тканей органов. Медовый массаж представляет собой чрезвычайно эффективный метод профилактики вегето-сосудистой дистонии, нарушений работы внутренних органов, при лечении бронхитов, затяжных пневмоний, при пониженном иммунитете. Медовый массаж хорошо восстанавливает нормальную работу всех суставов. Благодаря тому, что мед отлично питает все ткани, при длительном курсе медового массажа излечивается остеохондроз, являющийся следствием нарушения именно трофических процессов в позвоночнике. Влияние медового массажа на нервную систему трудно переоценить, поэтому такой массаж является прекрасной профилактикой умственного и физического утомления, нарушений сна, психосоматических заболеваний, неврастении. С помощью такого массажа эффективно снимаются депрессивные и стрессовые состояния. Говорить об уникальных лечебно-оздоровительных свойствах медового массажа можно долго. К сожалению, в настоящее время в основном медовый массаж рекламируется как антицеллюлитное средство, что существенно заужает его возможности. Более того, такое узконаправленное использование медового массажа приводит к тому, что появляется всё больше негативных отзывов о нем. Чем это обусловлено? Дело в том, что медовый массаж действительно очень глубоко влияет на тело человека. А при антицеллюлитном массаже, естественно массируются только т.наз. "проблемные места" - другие же части тела остаются в пассивном состоянии. Нередко массажисты, поверхностно овладевшие техникой медового массажа, легко идут на такую, прямо сказать, небезопасную для здоровья процедуру и делают медовый массаж только одной зоны тела. Но принцип экономии времени здесь совершенно не уместен! Мед значительно углубляет и ускоряет все обменные процессы в организме, и если происходит так, что ускорение этих процессов происходит в какой-то одной зоне тела, то другие зоны от этого неизбежно страдают. Кровь просто напросто приливает к тем местам, где делается массаж, и , соответственно, отливает от других частей тела - это же очевидно! Если где-то в теле прилив, то обязательно где-то в это же самое время - отлив... Таким образом, в организме просто-напросто происходит дисбаланс по температуре, скорости обменных процессов, нервной активности и т.д. При столь интенсивном воздействии, кровь сильно приливает к массируемой зоне, соответственно, отливая от всех остальных. В результате могут обостриться различные хронические заболевания. Скажем, если человек склонен к гипертонии у него может резко повысится давление, поскольку при массаже нижней части тела оно неизбежно повышается (на этом свойстве, кстати, основан лечебный массаж при гипотонии). Известно немало случаев, когда после такого массажа резко повышалось давление и наступал гипертонический криз. Всё это постепенно создает настороженное отношение людей к подлинному целительному медовому массажу, отодвигая его в разряд "женских прихотей при борьбе с целлюлитом". Если организм в принципе молодой и здоровый, то он со всеми этими перегрузками справится, но зачем вообще нужны эти перегрузки??? Борьба с тем же целлюлитом не должна вестись за счет других систем организма. Не возможно, разрушая его в одном аспекте, получить подлинно оздоровительный эффект в другом. Так можно достигнуть лишь кратковременного, чисто внешнего эффекта, а потом придется иметь дело с новым комплексом проблем здоровья и тогда женщине может быть уже совсем не до целлюлита. Целостное воздействие всегда более экологично, оно направленно не столько на борьбу с чем-то (то есть, не на разрушение), а на оздоровление всего организма (то есть на созидание). Таким образом, так называемый «антицеллюлитный эффект» является не какой-то там «точкой достижения», а следствием общего улучшения обмена веществ и повышения эффективности работы всех функций организма. Настоящий целительный медовый массаж охватывает собой всё тело. При этом собственно медом массируется не все участки тела, а только те, которые необходимо проработать в соответствии с решаемыми задачами (пусть даже и те самые "проблемные зоны"), но массажному воздействию при таком массаже подвергается обязательно всё тело. То есть после медового массажа "проблемных зон" необходимо проработать всё тело другими видами массажа: руки, массажеры, банки, скребок гуа-ша и т.д. Особенно важно, чтобы были хорошо промассированы руки и ноги для обеспечения хорошей циркуляции энергии, абсолютно необходимой при таком интенсивном воздействии на весь организм (подробнее о биоэнергетических аспектах массажа сказано здесь) Таким образом, все части тела охватываются массажным воздействием, никакая не остается "холодной", просто с проблемными зонами работаем более глубоко и основательно. При таком подходе антицеллюлитный эффект, кстати,не только не меньше, а даже и больше, чем при локальном массаже только на проблемых зонах... В качестве дополнения, в мед, как и в оливковое масло при холистическом массаже, можно вводить натуральные эфирные масла: лимонное, апельсиновое, мандариновое, грейпфрутовое масло можжевельника, эвкалипта, лаванды и т.д. Например, считается, что в плане избавления от целлюлита наиболее эффективны цитрусовые (если нет аллергии). Ростов-на - Дону . Профессиональный массажист с медицинским образованием, опытом работы предлагает массаж с выездом на дом и организацию. Ангелина Витальевна 89526010027