Занятие 1. Учимся расслабляться.

Девочки, долго думала с чего бы начать наши занятия. Вот, наконец-то решила. Начнём с изучения способов и методов расслабления. Почему именно с расслабления, да потому что любое занятие надо начитать и заканчивать расслаблением. Все виды медитации основаны на расслаблении. Все асаны (позы) в йоге, которые мы будем в дальнейшем выполнять (дай Бог) должны выполняться в расслабленном состоянии. Каждое упражнение по методике «911» выполняется в расслабленном состоянии.

Первый вид: медленное расслабление. Лечь на спину на ровную твёрдую поверхность, желательно на коврик на пол. Руки и ноги в стороны. Ладошки вверх. Голова прямо. Закрываем глаза и медленно представляем себе всё наше тело. С кончиков пальцев ног до макушки головы. Представили? Какие мы красивые, стройные, молодые и жизнерадостные. Да? Тогда дальше. Начинаем расслабление с пальчиков ног. Если не получается сразу обе ножки расслабить, начинаем с одной. Допустим с левой. Расслабляем пальчики. Если не получается расслабить пальцы, можно пошевелить им сначала, потом расслабление идёт легче (по моему методу :-) ). После пальцев переходим к стопе, потом голень, бедро. Расслабляем таз, живот, поясницу, спину, пальцы рук, кисти, локти, плечи, шею. Расслабляем каждую мышцу лица. Чувствуем, как нам становится тепло , хорошо, уютно. Думаем только о том, что наше тело расслаблено и отдыхает.

Вы расслаблены, совершенно расслаблены. Прежде, чем встать потянитесь и зевните. Перевернитесь на правый бок и изогните спину, затем повернитесь на левый бок. Поледите минутку спокойно. Затем сядьте, потягиваясь, медленно поднимайтесь. Вскакивать нельзя!

В такие моменты желательно находиться в комнате одной, без лишнего шума, можно для начала включать приятную мелодичную музыку, зажечь ароматическую палочку. Всё это способствует более глубокому расслаблению. И концентрации на себе, а не на ежедневных заботах и тревогах. Упражнение надо выполнять без верхней одежды, обуви, очков, без пояса и ремня. В тёплом помещении.

В этом состоянии желательно провести от одной до 5 минут. Очень хорошо помогает перед сном и ответственными мероприятиями. Если у вас сложное утро и тяжело подняться, как ни странно, тоже хорошо помогает. По-крайней мере, мне очень помогает. Так как у меня практически каждое утро тяжёлое.

Выполнять надо каждый вечер перед сном и утром после того, как проснулись.

Поза, в которой мы проводим упражнение для расслабления называется — Шавасана ( Поза трупа).

Сегодня, перед занятием по вождению, встала в 6 утра и не поняла , зачем я это сделала, решила расслабиться, полежать, «подумать». Помогло! Вспомнила, что мне на вождение )))))

Только вот задняя парковка у меня всё через тот самый «зад» и получается :-( Вернее никак не получается.

Ничего будем настраивать себя на то, что всё будет так как мне хочется, всё будет получаться. Но это в следующий раз...... ;-)