Занятие 2. Борьба со стрессом

Нашла интересную запись.

Ключ к управлению стрессом — ясное понимание проблемы, его вызвавшей. И чтобы получить такое понимание, полезно задавать самому себе вопросы для последующего размышления. Чем быстрее вы начнёте это делать, тем лучше, поскольку со временем вы накапливаете больше стресса, и будет сложнее найти выход из создавшейся ситуации. Итак, уединившись, задавайте себе нижеследующие вопросы.

1. Что послужило причиной стресса?

Думайте хладнокровно, стараясь определить причину стресса. Может быть, это проблемы в семье? Может быть, неприятности на работе? Проблемное поведение ребёнка? Нехватка денег?

1. Действительно ли это — проблема?

Также помогает пересмотр прошлого опыта. Хотя эмоции от прошлых событий, может быть, уменьшились, но мы их не забыли.

а) Вспомните, когда в прошлом вы испытывали очень сильное желание.

Если оно было выполнено, сделало ли оно вас счастливым на всю жизнь?

Если нет, то почему вы думаете, что это желание принесёт вас «вечное» счастье?

Если же желание прошлого не было выполнено, действительно ли это оказалось непреодолимой проблемой?

Если нет, то что заставляет вас думать, что выполнение сиюминутного желания так уж необходимо?

Два правила управления стрессом:

1. Не беспокойтесь по поводу мелочей.

2. Всё — мелочи.

б) Подумайте о проблеме. Из-за которой вы очень много переживали и которую решали очень долго.

Теперь, когда вы о ней вспоминаете, может быть, вы думаете, что все те переживания и усилия были напрасными?

Вы заплатили большую «цену»? Какой была «цена» в плане здоровья?

Это того стоило?

Как в итоге проблема решилась?

Это случилось благодаря только вашим усилиям?

Тогда почему бы себя ни успокоить? И нынешняя проблема будет тоже решена, хотя бы в какой-то степени. Может быть, и без ваших усилий.

НИЧТО НЕ ДЛИТСЯ ВЕЧНО

Есть одна хорошая вещь во всём плохом — оно когда-нибудь заканчивается.

Есть одна плохая вещь во всём хорошем — оно тоже когда-нибудь заканчивается.

1. Можно ли что-то сделать?

Если вы думаете, что с проблемой ничего нельзя сделать, сделайте, по крайней мере, одну вещь — расслабьтесь! Так или иначе, хотя бы что-то можно сделать. Решения же могут быть в одной из двух категорий.

а) Изменение обстоятельств.

Имея виновных в обстоятельствах , мы думаем, что если мы повлияем на них каким-то способом, это решит наши проблемы. Такой подход даёт мало возможностей для понимания причин. Во-первых, потому что обстоятельства могут оказаться вне нашего контроля. Во-вторых, виновными в сложившейся ситуации могут быть какие-то люди, а заставить людей измениться почти невозможно. Наконец, даже если наши обстоятельства меняются, в новых обстоятельствах мы очень скоро найдём что-то или кого-то, кто будет виной наших новых проблем.

б) Изменение нашего отношения к обстоятельствам.

Мы не можем изменить других, но мы можем изменить себя.

Если нам удастся изменить отношение к обстоятельствам или то, как мы их истолковываем для себя, это избавит нас от всех страданий, хотя обстоятельства могут оставаться прежними.

Не беспокойся о тех вещах, с которыми ничего не можешь сделать.

Не беспокойся о тех вещах, с которыми можешь что-то сделать — просто делай.