Сегодня мы обсудим последние способы борьбы с "откладыванием" - прокрастинацией, которые рекомендует Нейл Фьоре в своей книге "Легкий способ перестать откладывать дела на потом".

Разумеется, я советую вам обязательно прочитать всю книгу целиком. Ее хорошо бы иметь постоянно под рукой и возвращаться к умным советам Нейла Фьоре хотя бы иногда.

Предпоследний совет звучит так:

8. Ставьте перед собой реалистичные задачи.

Не надо обещать - с сегодняшнего дня я каждый день буду готовить разнообразные завтраки своей семье каждый день. О, нет. Начните с чего-нибудь более релаьного - например, составьте список из 10 реальных завтраков, которые мы можете готовить каждый день. Или готовьте завтрак сразу на 2 дня (вторую порцию можно заморозить и использовать в экстренных случаях). Хотя бы приучите себя вставать на полчаса раньше, чтобы успевать готовить этот самый завтрак.

Итак, Нейл Фьоре говорит о реалистичности, а я еще добавляю - небольшие задачи!

Далее в книге рассматриваются разные страхи, связанные с завершением проекта - сколько раз Вы боялись, что не сумеете приготовить трёхъярусный торт, поэтому и не брались за его осуществление?
Это потому, что мы боимся неудач. Но ведь бывает и наоборот - боимся, что успешно похудеем, и не сможем никогда в будущем кушать те вкусные булочки, которые готовит нам мама... Вот это боязнь успеха!

В книге предлагается подготовиться к негативным утверждениям, которые обязательно будут всплывать в вашей очаровательной голове. Например:

1. Мне требуется больше подготовки, прежде чем я смогу начать.

О, да! Я могу неделями читать описание разных диет, прежде чем выберу какую-нибудь одну.

2." Не оценивайте себя в процессе работы над проектом, увидите как изменятся ваши способности и уверенность в конце проекта"

Вот именно, не надо взвешиваться каждую неделю, посмотрим, что будет в конце первого месяца правильного питания без булок!

3. "Надо было начинать раньше", я уже не успею красиво нарядить квартиру к Новому году!

Что советует автор? Разбейте проект на части и вознаграждайте себя за каждое движение.

4. "по окончании работы будет еще больше"

Пообещайте себе, что будете решать это в конце проекта, это разные стадии.

5. Ничего не получится.

Вместо ожиданий, что проблем не будет вообще - дать себе обещание из любых лимонов сделать лимонад. То есть использовать любые результаты себе на благо!

6. "Мне нужно еще немного времени" - разрешить себе запустить несовершенный проект.

Вот такие способы работы с негативными убеждениями - я думаю, принцип понятен. Разрешаем себе некачественную и несовершенную работу, вместо качественной, но не сделанной!

9. Работа в состоянии потока.

Это следующий совет от Нейла Фьоре. Для состояния потока он даже советует некоторые упражнения - на релаксацию, расслабление, сосредоточение на правильных мыслях и так далее. Я не буду их здесь приводить. Думаю, практически все знаю, как иногда затягивает какое-то дело, и как много хорошего можно сделать в такие моменты - пользуйтесь ими и делайте больше!

Работа в состоянии потока имеет три условия:

1. Использование своих способностей на полную мощность.

2. Разрешить себе "пробную" версию работы.

3. Упражнения на концентрацию и на релаксацию

10. Контролируемый регресс.

Иногда привычка откладывать дела все-таки берет верх. Это надо помнить. И разрешать себе такой регресс. Разрешать, но контролировать.

Что именно и как контролировать:

Во-первых, ведите записи несколько дней, как именно Вы откладываете дела: - что откладывается, чем вы себе это объясняете, неудачное решение, результирующие мысли.

Например, надо руками постирать, вместо этого Вы идете пить чай:
Что откладывается - ручная стирка.
Чем объясняете - я очень голодна.
Неудачное решение- пью чай.
Результирующие мысли - стирать все равно пришлось позже, да еще и с полным животом чая.

То есть Вы увидите реальный результат откладывания, узнаете какие именно ситуации вызывают такое поведение.

Во-вторых, почувствуйте свое беспокойство и оцените, для чего оно работает:

5 ступеней прокрастинации и беспокойства:
1. Мы приписываем какой-то задаче способность определять наше достоинство и счастье (вот достигну этого и буду совершенно счастлива)
2. Ждем от себя идеального выполнения этого дела и не приемлем критику - стоит вашей маме неодобрительно высказаться о новой диете, как Вы кидаетесь поедать шоколад.
3. Страх ошибки или неудачи - тут даже комментировать не приходится.
4. Откладываем и тем самым отодвигаем проблему для того, чтобы наши реальные способности не были проверены - я долго не начинала создание этого блога, вдруг выяснится, что никаких умных мыслей у меня на самом деле нет?
5. Используем настоящую опасность (дедлайн),чтобы избавиться от перфекционизма и выполнить дело - за последний день обзваниваем всех гостей, заказываем еду в ресторане и покупаем подарки. Вот так празднуются дни рождения у одной моей хорошей знакомой.

Не забывайте проводить корректировку антирасписания:

1. На самом деле очень много дел - эта ситуация действительно возможна! Все трое детей подхватили ветрянку, и мои планы по ведению блога полетели в тартарары!

2. Есть более продуктивный дни и менее - именно так. И мы воочию убедимся в этом на своем антирасписании.

3. Иногда требуется дополнительные усилия для того, чтобы найти время для работы - да, даже когда есть все условия для работы, у нас есть и негативные убеждения, и страхи, и другие дела. Идеального момента нет.

4. Даже получаса каждый день достаточно для продвижения вперед - проверьте это на любом деле и убедитесь в истинности этого утверждения!

Итак, для правильного регресса заранее запланируйте себе остановки, чтобы оценить собственную прокрастинацию!

Вот и все основные идеи для борьбы с отклыванием на потом. Кроме этого, в книге имеется информация о:

- как быстро восстанавливать силы после ошибок

- как контролировать то, что отвлекает:

1.сильные эмоции

2. Предупреждения об опасности

3. Списки дел

4. Мир фантазий

5. «НЛО – Неопознанные поЛеты Оригинальности.»

- о мысленной прорисовке процесса и предварительном программированим.

- об эффективном целеполагании

А так же очень важная глава: "Жизнь с прокрастинатором". Если у вас такая ситуация, обязательно загляните в эту главу.

Русские хозяйки

Правила и ЧаВо