Привычка откладывать дела на потом - последняя часть.
Книги, помогающие жить.Сегодня мы обсудим последние способы борьбы с "откладыванием" - прокрастинацией, которые рекомендует Нейл Фьоре в своей книге "Легкий способ перестать откладывать дела на потом".
Разумеется, я советую вам обязательно прочитать всю книгу целиком. Ее хорошо бы иметь постоянно под рукой и возвращаться к умным советам Нейла Фьоре хотя бы иногда.
Предпоследний совет звучит так:
8. Ставьте перед собой реалистичные задачи.
Не надо обещать - с сегодняшнего дня я каждый день буду готовить разнообразные завтраки своей семье каждый день. О, нет. Начните с чего-нибудь более релаьного - например, составьте список из 10 реальных завтраков, которые мы можете готовить каждый день. Или готовьте завтрак сразу на 2 дня (вторую порцию можно заморозить и использовать в экстренных случаях). Хотя бы приучите себя вставать на полчаса раньше, чтобы успевать готовить этот самый завтрак.
Итак, Нейл Фьоре говорит о реалистичности, а я еще добавляю - небольшие задачи!
Далее
в книге рассматриваются разные страхи, связанные с завершением проекта -
сколько раз Вы боялись, что не сумеете приготовить трёхъярусный торт,
поэтому и не брались за его осуществление?
Это потому, что мы боимся
неудач. Но ведь бывает и наоборот - боимся, что успешно похудеем, и не
сможем никогда в будущем кушать те вкусные булочки, которые готовит нам
мама... Вот это боязнь успеха!
В книге предлагается подготовиться к негативным утверждениям, которые обязательно будут всплывать в вашей очаровательной голове. Например:
1. Мне требуется больше подготовки, прежде чем я смогу начать.
О, да! Я могу неделями читать описание разных диет, прежде чем выберу какую-нибудь одну.
2." Не оценивайте себя в процессе работы над проектом, увидите как изменятся ваши способности и уверенность в конце проекта"
Вот именно, не надо взвешиваться каждую неделю, посмотрим, что будет в конце первого месяца правильного питания без булок!
3. "Надо было начинать раньше", я уже не успею красиво нарядить квартиру к Новому году!
Что советует автор? Разбейте проект на части и вознаграждайте себя за каждое движение.
4. "по окончании работы будет еще больше"
Пообещайте себе, что будете решать это в конце проекта, это разные стадии.
5. Ничего не получится.
Вместо ожиданий, что проблем не будет вообще - дать себе обещание из любых лимонов сделать лимонад. То есть использовать любые результаты себе на благо!
6. "Мне нужно еще немного времени" - разрешить себе запустить несовершенный проект.
Вот такие способы работы с негативными убеждениями - я думаю, принцип понятен. Разрешаем себе некачественную и несовершенную работу, вместо качественной, но не сделанной!
9. Работа в состоянии потока.
Это следующий совет от Нейла Фьоре. Для состояния потока он даже советует некоторые упражнения - на релаксацию, расслабление, сосредоточение на правильных мыслях и так далее. Я не буду их здесь приводить. Думаю, практически все знаю, как иногда затягивает какое-то дело, и как много хорошего можно сделать в такие моменты - пользуйтесь ими и делайте больше!
10. Контролируемый регресс.
Иногда привычка откладывать дела все-таки берет верх. Это надо помнить. И разрешать себе такой регресс. Разрешать, но контролировать.
Что именно и как контролировать:
Во-первых, ведите записи несколько дней, как именно Вы откладываете дела: - что откладывается, чем вы себе это объясняете, неудачное решение, результирующие мысли.
Например, надо руками постирать, вместо этого Вы идете пить чай:
Что откладывается - ручная стирка.
Чем объясняете - я очень голодна.
Неудачное решение- пью чай.
Результирующие мысли - стирать все равно пришлось позже, да еще и с полным животом чая.
То есть Вы увидите реальный результат откладывания, узнаете какие именно ситуации вызывают такое поведение.
Во-вторых, почувствуйте свое беспокойство и оцените, для чего оно работает:
5 ступеней прокрастинации и беспокойства:
1. Мы приписываем какой-то задаче способность определять наше
достоинство и счастье (вот достигну этого и буду совершенно счастлива)
2. Ждем от себя идеального выполнения этого дела и не приемлем критику -
стоит вашей маме неодобрительно высказаться о новой диете, как Вы
кидаетесь поедать шоколад.
3. Страх ошибки или неудачи - тут даже комментировать не приходится.
4. Откладываем и тем самым отодвигаем проблему для того, чтобы наши
реальные способности не были проверены - я долго не начинала создание
этого блога, вдруг выяснится, что никаких умных мыслей у меня на самом
деле нет?
5. Используем настоящую опасность (дедлайн),чтобы
избавиться от перфекционизма и выполнить дело - за последний день
обзваниваем всех гостей, заказываем еду в ресторане и покупаем подарки.
Вот так празднуются дни рождения у одной моей хорошей знакомой.
Не забывайте проводить корректировку антирасписания:
Итак, для правильного регресса заранее запланируйте себе остановки, чтобы оценить собственную прокрастинацию!
- о мысленной прорисовке процесса и предварительном программированим.