ЗОЖ
общееЯ медленно, но верно двигаюсь в сторону Здорового Образа Жизни во всем его понимании! 
Почему медленно? Потому что ломать старые привычки очень сложно. Я уже миллион раз начинала "с понедельника" - не работает, к среде забываешь обо всем...Я решила просто понемногу заводить позитивные привычки...Оглядываюсь - маленькими шажками я продвинулась куда дальше, чем меня заводили все мои попытки до этого...И ни каких срывов - это просто образ жизни.
Что для меня ЗОЖ - активная, насыщенная жизнь, в которой есть место спорту и отдыху, правильное, вкусное и здоровое питание и позитивное мышление.
Спасибо Марине Лиепа - она для меня и учитель, и вдохновитель! (Пыталась вставить на ее страничку ссылку - вылетел бб)..
Спортивное:
Три месяца назад я пришла в спортзал на растяжку и аквааэробику - самое простое...затем перешла на аэробные групповые тренировки...почувствовала вкус к физическим нагрузкам...Ввела груповые силовые тренировки (начинала с легким бодибаром - еле выжимала приседы, так мне было тяжело с непривычки), сейчас нашла хорошего тренера и добавила тренажерный зал. Перейдя на силовые тренировки за последний месяц ощутила значительный прогресс. Теперь аэробную нагрузку я даю себе только катаясь на велосипеде или бегая -когда есть желание, а в зале - три раза в неделю силовая с весом. За месяц я вышла на вес в 17, 5 кг и чувствую в себе силы его увеличить. Похоже, я стала спотозависимой - меня тянет в спортзал, приходится себя уговаривать дать мышцам денек восстановиться! Мое тело стало более сильным и подтянутым...И попа "вернулась на место" - всемсто обвисшик прослоек жира - упругие округлости.
Я начинала очень плавно, прислушиваясь к совоему телу - сначала я концентрируюсь на технике упражнений, потом постепенно добавляю вес...Чувствую, что не могу выполнить упражнение правильно - беру меньший вес или спрашиваю у тренера "облегченный" вариант упражнения. Зато на следующий раз, когда привыкну к нагрузке, я уже могу выполнить как надо.
Для себя я поняла важную вещь - если не можешь выполнить упражнение правильно - лучше его не делать. Ни какого эффекта не будет, так еще и травму можно получить.
А еще - я не сижу на диване перед телевизором, у меня столько дел и увлечений, что под вечер я падаю без сил и сплю крепким сном...частенько только до пяти утра (спасибо Машеньке)....
Питание:
Я ориентируюсь на схему получать меньше каллорий, чем тратишь. Не считаю - сейчас для меня нет в этом смысла, так как я еще только в процесе перестраивания пищевых привычек, ведь я не сижу на диете, а меняю образ жизни!
Подход простой: больше полезного, меньше вредного. Недавно, например, сменила жирные сыры на сыры с пониженным содержанием жира. Я очень люблю сыры с голубой плесенью, а они обычно жирные - я их не исключила, просто ем в гораздо меньшем количестве - достаточном, чтобы насладиться любимым вкусом.
Ввожу планирование питания - наличие контейнеров с заготовленной полезной едой позволяет не лопать вредности, когда уже нет сил приготовить что-то полезное.
А еще у нас тут просто раздолье для тех, кто на диете: существенную часть моего рациона составляют гребешки, кальмары, крабы, креветки! Это просто объеденье, море белка и минимум жира. Зато вот с курицей тут сложнее - все в основном мороженное или размороженное со сроками изготовления как минимум 3-5 месяцев назад! - я такое не ем.
Стала пить много воды. Выпиваю 3 литра+1 литр в дни тренировок. Ставлю с стаканы с водой по всему дому, с собой - бутылка...Не так уж и сложно. Обнаружила, что в Южно-Сахалинске можно запросто найти туалет, если приспичит:))))
Вес и параметры:
В феврале, когда я начала привносить ЗОЖные изменения в свою жизнь, я весила 74 кг при росте 170 см. Сейчас 69 кг, за последний месяц ушли 2 кг - набираю темпы. Я потеряла по 5 см в бедрах, талии и груди. То есть визуально я стала заметно стройнее, но не намного легче - похоже я наращиваю мышцы! Я не ставлю целью весить меньше, моя цель - стройное и подтянутое тело. Но пока лишнего жира еще много, вес - значимый показатель.
Позитив:
Это сложнее всего - контролировать мысли и эмоции, быть мягче и добрее к себе и окружающим. Даю себе маленькие задания каждый день - например задание: давать позитивную оценку действиям окружающих, хвалить и благодарить.
Читаю умные книжки и стараюсь применять на практике. Очень рекомендую Гипенрейтер "Общаться с ребенком. Как?" Подходит и для общения со взрослыми!
Ох уж этот ББ - вылетал три раза пока писала. Превозмогла себя и все-таки закончила этот пост, хоть и пожертвовала другими интересными занятиями. Для себя. А вдруг еще кого-то подтолкнет на зожный путь...
