Минус 10 кг за месяц? День 8

20 января

Как создать дефицит калорий?
⠀

📉Есть очень много формул, по которым можно посчитать необходимое количество калорий в день с учетом роста, веса, возраста, физ нагрузки. Я посчитала себе по разным формулами, и пришла к выводу, что все они плюс минус приводят к одному значению.
⠀
Для похудения достаточно 20-25%дефицита калорий от нормы. ⠀

📋Потом просто скачала приложение, которое также задало мне вопросы по поводу моего возраста, роста, веса, замеров, и автоматически посчитало калории с дефицитом на день. Приложение каждый день спрашивает мой вес на сегодня, и каждый день, рассчитывает мой калораж на день с учетом изменения веса.
(приложение на андроиде ХиКи калькулятор)
В принципе, можно использовать любое другое приложение, они все примерно одинаковые.
⠀

🥗Также в приложении автоматически расчитывается сколько белков, жиров и углеводов необходимо в день, а также ведется учет выпитой воды.
Очень удобно для понимая чем ты себя кормишь.
⠀

🍕Да, немного неудобно привыкнуть к тому, что каждый кусок еды надо записывать, но без этого контроля, никак не посчитаешь норму калорий ли ты съел, или переел, или создал ли ты дефицит. ⠀
Привыкнуть к этому процессу быстро, за три дня можно. Трудность в том, что приходится себя контролировать и ограничивать в том, что раньше кушала, и не обращала внимание на то, что это может быть уже лишним. Как всегда, самое сложное посмотреть на правду открытыми глазами. Что оказывается, мы зачастую едим то, что в общем-то нам и не надо, и не особо хочется.
Программа (или просто можно на бумагу выписывать все съеденное), позволяет питаться осознанно. Т. е. прежде чем съесть, ты 500 раз подумаешь, а действительно тебе это сейчас так нужно?
⠀
⠀

🥒🥕🌶🌽🍉🥝🥑🥔
⠀

У меня получилась дружба с подсчетом калорий, хотя как мне не хотелось этого делать. Мне казалось, что это что-то страшное и неудобное. Честно говоря, если бы ни удобная программа, я бы забросила это гиблое дело (подсчет калорий и выписку съеденного) на третий день, это точно.
⠀

Желаю всем осознанного питания и тела своей мечты! 💃

🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸

Наиболее точной на сегодняшний день признана формула Миффлина - Сан Жеора:

10 х вес (кг) + 6,25 х рост (см) - 5 х возраст (лет) - 161

Результат необходимо умножить на коэффициент активности.

Далее полученный результат необходимо умножить на коэффициент физической нагрузки:

1.2 - минимум или отсутствие физической нагрузки;

1.375 - занятия фитнесом 3 раза в неделю;

1.4625 - занятия фитнесом 5 раз в неделю;

1.550 - интенсивная физическая нагрузка 5 раз в неделю;

1.6375 - занятия фитнесом каждый день;

1.725 - каждый день интенсивно или по два раза в день;

1.9 - ежедневная физическая нагрузка плюс физическая работа;

Мой расчет:

10 х вес (кг) + 6,25 х рост (см) - 5 х возраст (лет) - 161
10 *68+6.25*169-5*35-161=680+1056, 25-175-161=1400, 25
1400*1, 375=1925
Дефицит калорий 20% 1500 калорий.