Минус 10 кг за месяц? День 7
Худею с 68 кг!19 января
День 7
Если ты еще думаешь, худеть или нет,
то подумай, надо ли тебе это и внимательно читай дальше!
⠀
Первым делом надо расчитать индекс массы тела: ⠀
I (ИМТ) = M (вес в килограммах) / H2 (рост в метрах). ⠀
Если значение от 18 до 25 - норма. ⠀
Если от 25 до 30 - излишний вес. ⠀
Если значение превысило отметку в 30, нужно срочно предпринимать меры.
⠀
👀Мой ИМТ: I=68/(1,69*1.69)=23, 8 ⠀
Типа, все хорошо, но я хочу ИМТ чтоб было на нижней границе, а не ближе к верхней. 👀
⠀
🤓Немного про лишний жир. ⠀
📝висцеральное ожирение - это избыточная масса тела с жировыми отложениями во внутренних органах (в первую очередь страдает сердце и печень). Причём внешних признаков лишнего веса может вообще не наблюдаться.
⠀
Какой бы орган не подвергся атаке жира, он больше не в состоянии функционировать в полную силу и в прежнем режиме. А жировая ткань тем временем разрастается, сжимая его в кольцо. Сначала это приводит к многочисленным осложнениям в плане здоровья, и если вовремя не спохватиться и довести дело до ожирения III степени, всё может окончиться летальным исходом.
⠀
🆘Симптоматика ⠀
⚠Висцеральное ожирение может длительное время прятаться внутри тела. Заподозрить его можно только по нарастанию веса, при этом живот и талия на первых порах не растут. Поэтому в первую очередь нужно следить за лишними килограммами и не допускать, чтобы они «перевалили» за норму.
⠀
По характеру течения ожирение может быть стабильным (вес не меняется длительное время), прогрессирующим (избыточная масса тела постоянно увеличивается), резидуальное (сохранение остаточных явлений после похудения).
⠀
По месту локализации: ⠀
❤сердце - поражение жировой тканью сердечной сумки, что нарушает сердечную деятельность; ⠀
🍂печень - опасно интоксикациями, так как нарушаются желчеобразование и детоксикация;
🌱почки - нарушает мочевыделительную функцию, провоцируя застой мочи, образование камней, развитие инфекционных и воспалительных процессов; ⠀
🌝поджелудочная железа - даёт сбои в пищеварительной системе.
⠀
⭕Общие рекомендации, предлагаемые ВОЗ: ⠀
✔снижение суточной калорийности на 30%, чем была раньше; ⠀
✔уменьшение в рационе жиров и углеводов; ⠀
✔соль свести к минимуму, сахар заменить мёдом, от фастфуда и трансжиров (особенно майонеза и кетчупа) отказаться совсем.
⠀
Соблюдая диету, нужно помнить, что рацион должен быть сбалансированным. Поэтому нельзя отказываться от жиров совсем, что может привести к нарушению липолиза, и вся терапия окажется бесполезной.
⠀
Рекомендуемая норма занятий спортом - до 300 мин в неделю. Обычно это 5 раз в неделю примерно по 1 часу.
⠀
Вкупе с занятиями нужно будет поменять свой образ жизни, который во многом тоже стал виновником висцерального ожирения.
⠀
На самом деле поведенческая терапия редко где расписывается подробно. И тем не менее она имеет огромное значение для выздоровления пациента.
⠀
⠀
🦉🦉🦉🦉🦉🦉🦉🦉
⠀
Ну, что тут еще добавить? ⠀
Только то, что всем врачам глубоко нас рать на наше здоровье. Потому что к ним, каждый пятый приходит с проблемой лишнего веса, а ему выписывают таблетки от (не для) печени, сердца, почек. Ведь никто не лечит и не учит правильному питанию и "поведенческой" терапии, к врачам приходит каждый второй с болезнью от неправильного питания и малоподвижного образа жизни. Каждому рассказывать, что нужно кушать правильно - аптеки не сделают свою кассу. Только на "сердечниках" можно 80% оборота делать. Так зачем бизнес срывать?
⠀