Александра - страница 1

Наш блогГуляем зимой – как защититься от холодаВ первые годы жизни система терморегуляции у детей еще не настроена так, как надо, из-за этого переохлаждение организма малыша может произойти при температуре воздуха, которая взрослому человеку еще не кажется слишком низкой. Переохлаждения ведут к подрыву иммунитета (который у малышей также еще полностью не сформирован), что выражается в частых и достаточно тяжелых простудных заболеваниях (ОРВИ, ОРЗ, грипп, бронхит, воспаления легких и т.д.). Поэтому так важно защищать ребенка на первых годах жизни от воздействия холода и одевать его по погоде.

Профилактика простуд

Болезнь проще предупредить, чем лечить. Поэтому с первых дней жизни стоит выполнять простейшие мероприятия по профилактике простуд. В первую очередь они помогают укрепить иммунитет, сделать ребенка менее восприимчивым к воздействию холода и колебаний температуры. К таким процедурам относятся:

1. Воздушные ванны – самый простой способ закаливания, доступный практически с первых дней жизни малыша. Каждый день вы должны оставлять малыша без одежды на пеленальном столике. Начинать следует с 5 минут, постепенно доведя время до получаса.

2. Обтирания водой. Сначала обтирают ребенка (шея, грудь, спина, руки) теплой водой +34°С. Потом температуру постепенно понижают на 1°, пока не дойдут до показателя +20-23°С.

3. После двух лет можно уже добавлять такие процедуры, как обливания и прохладный душ. Принцип постепенности соблюдается и тут.

4. Для часто болеющих детей полезны следующие процедуры – полоскание горла прохладной водой и ножные прохладные ванночки. Температуру воды следует понижать постепенно. В результате происходит закаливание носоглотки. Конечно же эффект от закаливания будет только если процедуры проводятся системно, а не от случая к случаю.

5. Ежедневные прогулки на свежем воздухе дают хороший закаливающий эффект, поэтому гулять с детьми надо обязательно 2 раза в день по 1,5-2 часа.

Также для профилактики простудных заболеваний важно укрепление иммунитета, чтобы в организм малыша поступали витамины и минералы в достаточном количестве, особенно в холодное время года, так как в холод, организм ребенка работает с удвоенной силой, что нередко приводит к ослаблению иммунной системы и снижению сопротивляемости болезням. Поэтому детям надо давать больше фруктов, овощей и ягод – особенно тех, которые содержат витамин С, так как он повышает сопротивляемость организма к болезням. Особенно полезны морсы из свежей клюквы и брусники, яблоки, цитрусовые (если нет аллергии), капуста, морковь, свекла, лук, чеснок. Бананы и хурма также являются источниками жизненно важных микроэлементов и витаминов. Очень ценным продуктом, повышающим иммунитет, является мед. Но давать его можно только после того, как малышу исполнится год, причем доза меда не должна превышать двух чайных ложек в день.


Одеваемся на прогулку по правилам

Собираясь на прогулку стоит помнить, что кровообращение у детей протекает намного быстрее, чем у взрослых, поэтому переохлаждение наступает тоже быстро, следовательно, их одежда должна лучше сохранять тепло, но при этом быть легкой, не стеснять движений, не передавливать резинками ручки и ножки малыша, соответствовать размеру и погоде.
Если речь идет о младенце, который пока не ходит, то в этом случае лучше всего обратить внимание на зимний конверт или комбинезон-конверт. Ножки малыша в этом случае будут вместе, ручки будут спрятаны на теле и он не замерзнет. На прогулке малыш будет находиться большей частью в неподвижности, поэтому важно сохранить тепло в коляске. На дно коляски обязательно следует положить теплый матрасик. На ребенка не надо надевать десяток кофт и штанишек. На тело стоит надеть боди или рубашку, колготки (ползунки) из хлопчатобумажной ткани. На них – теплый шерстяной костюмчик и затем конверт, комбинезон. В идеале иметь конверт-комбинезон с отстегивающейся подкладкой.

Дети после года на прогулке более подвижны – они бегают, прыгают, играют, поэтому очень важно, чтобы одежда была не только теплой. Она должна не стеснять движений ребенка и быть не тяжелой. Иначе малыш станет неповоротливым и гораздо быстрее простынет. Порядок действий при собирании на прогулку следующий: сначала надеваются рубашки и колготки из натуральных тканей, затем теплый костюм и верхняя одежда. В идеале и для мальчиков, и для девочек лучше приобрести теплый зимний комбинезон. От шубок и пальто лучше отказаться – они более тяжелые и стесняют движения детей. На ноги предпочтительно надевать валенки или теплые зимние сапоги.

Существует стойкая привычка заматывать детям шарфом рот во время прогулок. Этого делать нельзя – шарф быстро становится мокрым, ребенок вынужденно дышит влажным морозным воздухом и гораздо быстрее простывает. У детей на шее близко проходят крупные кровеносные сосуды, поэтому если шея слишком замотана шарфом, у ребенка быстро перегревается голова, но зато за счет оттока крови охлаждаются руки и ноги: малыш вроде бы одет тепло, а простуды и ангины приключаются с ним каждый месяц. Поэтому, если нет сильного ветра, не надо завязывать шарф на поднятом воротнике. Шапка лучше шерстяная или болоневая. Она не должна «лезть» в глаза, съезжать набок, отставать от ушек. Варежки лучше использовать болоневые, непромокаемые – дети любят играть со снегом и вязаные варежки быстро промокают.

Защищаем кожу

Кожа ребенка очень тонкая и нежная, богатая кровеносными сосудами, потовыми и сальными железами. Под воздействием холода она быстро теряет влагу, трескается и обветривается. В результате появляются плохо заживающие трещинки («цыпки») на руках и щечках. К тому же без дополнительной защиты вероятность обморожения кожи повышается. Чтобы не допустить появления «зимних проблем», необходимо создать при помощи специальных средств дополнительный защитный барьер, который поможет сохранить влагу и обогатить кожу питательными веществами и витаминами. Зимние средства должны быть более питательными и жирными по сравнению с летними и создавать защитную пленку.

Очень хорошо использовать перед прогулками кольд-крем, например, производства Mustela. Он хорошо защищает кожу от холода и ветра. Благодаря наличию в составе пчелиного воска он создает на коже пленку (эффект щита), которая эффективно защищает кожу от неблагоприятных воздействий внешней среды.

Для кожи тела идеально подходит защитное молочко для тела с кольд-кремом производства Mustela. Оно хорошо укрепляет тонкий гидролипидный слой и защищает кожу. Он увлажняет и восстанавливает эпидермис, делая кожу мягкой и гладкой, а само молочко хорошо впитывается, не оставляя пятен на одежде.

Зимние прогулки могут доставить много радости малышу и быть очень полезными для здоровья и развития. Надо только хорошо к ним подготовиться!

надо стоять на коленях и локтях по 10 мин. 5 раз в день, разгружать мочеточники

Упражнение по Кегелю

Это самое распространенное и весьма эффективное упражнение. Оно заключается в сокращении мышц тазового дна. Выполнять упражнение лучше сидя на стуле. На выдохе максимально напрягите мышцы, находящиеся между седалищными костями, как будто пытаетесь втянуть в себя прямую кишку. Досчитайте до 10 и постепенно расслабляйте мышцы. Повторяйте это упражнение до 200 раз в день. Преимущество этого упражнения заключается еще и в том, что его можно выполнять в любом удобном месте и в любое время, сидя в кресле, стоя у плиты, разговаривая по телефону или лежа в кровати.

С теннисным мячом

Есть различные усложненные вариации упражнения по Кегелю для домашнего использования:

1. стоя, зажмите между бедер теннисный мяч и втяните прямю кишку; сделайте по 10 шагов вперед и назад; повторите 10 раз.
2. то же самое, но при этом поднимитесь на носочки, сделайте о 10 шагов вперед и назад
3. встаньте, скрестив ноги; сделайте по 10 шагов вперед и назад; повторите 10 раз
4. зажмите теннисный мяч между ног и выполняйте свои обычные дела, передвигаясь мелкими шажками.

Упражнение «Лифт»

Мышцы влагалища похожи на кольца. Представьте себе, что каждое из них – этаж, который вы проезжаете на лифте. Попробуйте втянуть влагалище внутрь, начиная с первого этажа и т.д. старайтесь удерживать мышцы так долго, как сможете, а затем медленно опускайте «лифт» вниз.

Расслабление

Закончить тренировку нужно расслаблением, сопровождающимся приятным чувством тепла. Умение расслаблять мышцы влагалища поможет малышу свободно пройти по родовым путям.

Самое просто из таких упражнений – сидеть по-турецки. В такой позе можно смотреть телевизор, читать, обедать. При этом мышцы промежности расслабляются, а мышцы внутренней поверхности бедер напрягаются. Если вы никогда раньше не сидели подобным образом, начинайте понемногу и постепенно увеличивать время. Это упражнение также поможет вам разгрузить мышцы спины.

Упражнение «Бабочка»

Несколько усложнив предыдущее упражнение можно сделать «бабочку». Для этого сядьте на пол, разведите колени в стороны, а ступни соедините; голеностопные суставы возьмите руками и осторожно притяните пятки к промежности. Локтями при этом упирайтесь в колени, стараясь их развести. Спину нужно держать прямо. Это упражнение можно делать не только на полу, но и в бассейне. Очень полезно опускаться на корточки для укрепления мышц таза, промежности, бедер, голеностопных суставов. Кроме того, эта поза – одна из самых удобных для потуг, и к ней полезно привыкать.

Упражнение «Лягушка»

Растягивать нужные мышцы помогает поза «лягушки». Стоя на коленях, широко разведите стопы и садитесь, стараясь вписаться в небольшое пространство между ног. Если тяжело, сначала, не разводя ног, садитесь на пятки, скрестив большие пальцы ног.

Вечерняя примула

Еще одно средство, которое поможет сделать ваши мышцы более эластичными – масло вечерней примулы. В его состав входят жирные полиненасыщенные кислоты (витамин F). При недостатке этого витамина появляется сухость, покраснение и шелушение кожи, нарушение водного баланса, замедляется выработка кожного сала. Принимают масло вечерней примулы в последнем триместре (после 26 недель) по 1-2 капсулы в день. Хорошо использовать его и во время массажа промежности. Эта процедура является важной составляющей подготовки мягким родам.

Обычно массаж начинают за 6 недель до родов. Однако, если в прошлом у женщины были выкидыши и нынешняя беременность протекает под угрозой прерывания, то массаж стоит начинать только после 37 недель беременности.

Процедуру проводят раз в день, после душа. Для удобства поставьте одну ногу на край ванны. Массаж выполняют большим пальцем: его вводят во влагалище и, надавливая на заднюю стенку полулунными движениями, медленно выводят наружу, переходя на область промежности. Массаж длится - 3 минуты.

Заботиться об эластичности тазовых мышц в период беременности важно по двум причинам.

Во-первых, вы готовите мягкий старт своему малышу. Во-вторых, после родов мама скорее сможет вернуть былую форму.

Удачи и мягких вам родов!