Ольга 7 лет

Мои тренировки

Вчера у нас состоялся второй выезд, на этот раз маршрут уже был другим: Краматорск-Славянск-Лиман-Дробышево-Святогорск-Мемориал-Славянск-Краматорск=123 км.

Думалось, что так кататься будем каждую неделю, но на все выходные обязательно выпадала плохая погода. В субботу тоже катались, но это была спокойная покатушка по ближайшим окрестностям с местными матрасниками (70 км). Но речь не о ней.

Сравнивая ПРОШЛОЕ и новое фото, изменения на лицо! Очень рада! Основное время теперь в фитнес зоне-58% (по первому фото - в мощной-49%). Средний пульс минус 2 уд/мин. Средняя скорость несмотря на увеличившееся расстояние на 30 км, возросла на 2.55 км/ч. После прошлой поездки пульс пришел в норму только спустя сутки, в этот раз уже сегодня утром он был нормальный. Ветер, как и в прошлый раз, пол пути в спину, другую половину - в морду. В эту поездку с голодом не было такой проблемы. Голод пришел через 50 км пути, но, съев половинку зефира, я нормально проехала оставшиеся 30 км до остановки и перекуса. Я так понимаю, организм адаптируется. На перекус был чай (без сахара, как обычно), вафли, зефир и финики. Понимаю, что далеко от идеала, но я пока не придумала, чем еще можно перекусывать, чтобы это было сытно, калорийно, быстро переходило в энергию и не лежало камнем в желудке. На обратном пути закидывалась леденцами. Не ради удовольствия, а ради энергии 1 леденец на 5-7 км. Вообще в повседневной жизни я в стремлении к ПП, сладости ем очень редко и мало. После поездки дома на меня напал жуткий жор, съев свою обычную порцию, совершенно не почувствовала удовлетворения. Чтобы хоть как-то сдерживать свои порывы и не сожрать сразу слона, я ела каждый час по порции 200 мл. Не знаю, правильно ли это...

Начиная с 6 марта я стала тренироваться. Для этого мне пришлось утром вставать в 6:20 (ненавижу рано вставать), соответственно и ложиться спать не позже 23. Готовлю завтрак, в 6:30 ем.

Мой любимый вкуснейший завтрак

Или такой. Оказывается хлеб с бананом это очень вкусно!

В тарелочке 200 мл, на ее переваривание я даю себе час. В это время пока занимаюсь домашними делами, готовлю завтрак остальным домочадцам и себе еду на день. В прошлые года я ездила натощак и это было неправильно. В 7:30 выезжаю. В это время в начале марта на улице 0 градусов, а через час уже +10. Из-за этого были сложности с тем, что надеть такое, чтобы не околеть, а потом не испечься. В начале голод наступал через 20 минут тренировки. Но с каждым днем он отодвигался и к концу первой недели уже не наступал за всю тренировку (чуть больше часа). Первая неделя у меня было просто кардио средней интенсивности (пульс в коридоре 125-140 уд/мин). В прошлые года я вообще не сравнивала результаты, даже пульсометр не каждый раз брала с собой. Теперь я каждый день вижу результат в цифрах, сравниваю и вижу, как идет прогресс! Оказывается, это так интересно! Не ожидала, но прогресс пошел сразу. С каждым днем средняя скорость все больше, а вернее это ниже становится пульс. То есть на том же самом пульсе я могу себе позволить ехать быстрее. Спустя 1 неделю прирост средней скорости был 2 км/ч!!! Потом я где-то схватила вирус и 9 дней валялась дома, болела.

Когда снова вернулась к тренировкам поняла, что я вернулась почти к тому, с чего начала((( Скорость -1.5 км/ч. После болезни в свои ежедневные тренировки добавила заезд на Карачун (подъем 1.5 км, градиент 10 %). Таким образом мой утренний круг - 28 км, вместо 25. Еще 2 раза в неделю стала заниматься интервальной тренировкой по Табата. Таймер у меня на 18 минут, но я занимаюсь только 16. За это время я доезжаю от последнего светофора Краматорска до первого светофора Славянска. Со светофорами заниматься, само собой, не получится. Интервалка хорошо тренирует способность организма в нужный момент выдать порцию энергии с резерва, когда "бачки уже пусты". Готова опровергнуть формулу, которая гласит, что максимальный пульс человека = 220-возраст. Она не может быть применима к каждому. Во время Табата пульс достигал 203 уд/мин, вместо 183 по формуле.

Всего за последнюю неполную неделю (5 дней) было проехано (или проезженно? не знаю, как правильно) 274,5 км, и калорий потрачено 5652.

Каждый день перед сном делаю планку. Уже месяц, наверное или больше. Стою 1 раз сколько получится. Начинала с 40 секунд. Сейчас результат уже 6 минут 11 секунд. Увеличивается он не каждый день. Бывает, случается резкий прорыв, на 1 минуту больше, чем предыдущий рекорд. А на следующий день на 1.5 минут меньше. И только дней через 5 новый рекорд. Кстати, кому интересно за 1 минуту планки сжигается 5 ккал.

Наши фото со вчерашней поездки

Река Донец, Святогорская лавра

Состав нашей группы на протяжении многих лет почти не меняется. Мы не принимаем в наши поездки новичков или тех, у кого не очень большой опыт езды в группе. За столько времени у нас выработался свой метод езды, который мы отладили, как часы и едем абсолютно синхронно. Новый человек в нашей группе может стать причиной завала. Однажды это произошло 5 лет назад. С нами напросились двое наших друзей, хорошо тренированных, но никогда не ездивших с нами. Всего нас поехало 6 или 7 человек. Ехали по трассе, колесо к колесу. Любая оплошность при этом может привести к падению. Скорость около 40 км/ч. Двое друзей ехали в середине группы. Один из них на секунду отвлекся, засмотревшись на красивую машину. И прикоснулся своим передним колесом к заднему колесу едущего впереди. И случилась беда. Он кубарем полетел (тот, кто прикоснулся. Едущий впереди может даже не заметить этого прикосновения), а из за него полетели еще двое, ехавших сзади. У одного из упавших открытая черепно-мозговая травма, несколько операций и несколько месяцев в больнице. За 10 лет езды человек не счел нужным купить себе шлем. У второго перелом ключицы и нескольких ребер. У самого виновника падения лишь несколько царапин, порванная одежда и разбитый шлем.

Ладно, я отошла от темы, выкладываю дальше фото

Мы заехали в очень крутой серпантин на гору Артема. Вид с горы