Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. 1 Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch.
ДНЕВНИК Katarina

Стройнеем

Katarina 17 июня 2017, 11:23 , Абакан ···
Жиросжигающий напиток

- корень имбиря - 1 штука длиной 10 см
- красные яблоки - 10-12 штук
- цедра и сок 2-х лимонов
-натуральный мед по вашему вкусу
-1-2 палочки корицы
- вода 4-5 литров

Читать далее
Поделиться
Katarina 27 марта 2016, 11:26 , Абакан ···
Простые и вкусные рецепты приготовления коктейля

ингредиенты для протеиновых коктейлей

Для того чтобы в домашних условиях сделать протеиновый коктейль для похудения, потребуется простой набор продуктов: молоко, творог, вареные белки яиц, фрукты и ягоды - по желанию. Как выбрать продукты именно для похудения? Всё просто: стоит отдать свое предпочтение молоку, творогу, кефиру или йогурту с самым низким содержанием жира. Можно разнообразить рецепт заменой молока нежирным йогуртом или миндальным, соевым молоком, добавлением в домашние протеиновые коктейли орехов, сухофруктов, мёда, злаков, нескольких кубиков шоколада.

Читать далее
Поделиться
Katarina 27 марта 2016, 11:16 , Абакан ···
Несколько простых в приготовлении рецептов белковых коктейлей

Для того чтобы приготовить в домашних условиях белковую смесь для похудения, желательно иметь дома блендер, мерные весы и основные продукты: обезжиренное молоко, яйца или творог и добавки по своему вкусу. Если вы собираетесь приготовить коктейль из яиц, то яйца во избежание инфицирования лучше сварить вкрутую. Разновидностей протеиновых коктейлей домашнего изготовления очень много, но инструкция очень простая: сначала добавить в блендер молоко, потом остальные продукты, все перемешать до появления пены на поверхности, перелить в стакан и сразу выпить небольшими глотками, или вылить в специальную емкость и взять с собой на тренировку или на прогулку.

Итак, несколько рецептов белкового коктейля для худеющих с указаниями, как приготовить напитки правильно.

Читать далее
Поделиться
Katarina 27 марта 2016, 11:11 , Абакан ···
Мифы о белковых коктейлях

Миф №1: белковые напитки нужны только для накачанных парней. На самом деле такие коктейли можно употреблять и для роста мышц при активных физических нагрузках, и для снижения веса, заменяя 1 приём пищи коктейлем, и людям, в рационе которых мало белковой пищи (например, вегетарианцам).

Миф №2: протеин бывает только в порошкообразном виде, продается исключительно в специализированных магазинах и стоит очень дорого. Практика же показывает, что очень легко сделать белковый коктейль в домашних условиях, используя недорогие продукты. При этом можно быть совершенно уверенным в натуральности и максимальной пользе такой смеси.


Поделиться
Katarina 27 марта 2016, 11:11 , Абакан ···
Почему необходимо разнообразить свой рацион белковыми продуктами?

Белок (протеин) - это «строитель» мышц человека. Поэтому при занятиях спортом, бодибилдингом, пауэрлифтингом важно давать мышечной ткани много белка для её роста и развития. Человеку, далекому от спорта, белок также нужен для сбалансированного питания, от которого зависит общее самочувствие, работоспособность, настроение. К сожалению, для составления правильного рациона, наполненного всеми необходимыми элементами, у современного человека не всегда находятся время и силы. И вот тут-то приходит на помощь белковая смесь. Как правило, рецепт протеинового напитка уже сбалансирован, в нем в правильных пропорциях сочтены белки, углеводы и жиры. Таким образом, выпивая ежедневно стакан протеинового напитка, можно обеспечить свой организм ценными веществами, пусть и не в полной мере, но в достаточном количестве.

Читать далее
Поделиться
Katarina 27 марта 2016, 10:49 , Абакан ···
Рецепты белковой диеты для похудения

Каждый прием пищи должен сопровождаться одним из этих блюд:

  • Куриная грудка без кожи - 150-200 граммов;
  • Морепродукты - 150-300 граммов;
  • Нежирная рыба - 150-200 граммов;
  • Телятина или говядина - 100 граммов;
  • Соевый сыр Тофу - 150-200 граммов;
  • Обезжиренный творог - 180-250 граммов;
  • Порция сывороточного протеина - изолята (стакан обезжиренного молока, 30 граммов порошка протеина);
  • Яичный белок - 4-6 штук.

Продукты можно заправлять натуральным соевым соусом, бальзамическим уксусом, травами, чесноком или лимонным соком. Все должно быть приготовлено на пару, либо в отварном виде, также можно запекать, но без сыра и жирных соусов.

Читать далее
Поделиться
Katarina 27 марта 2016, 10:47 , Абакан ···
Главные правила белковой диеты для похудения
  1. Первый прием должен наступать в течение часа после пробуждения;
  1. На протяжении дня должно быть 5-6 приемов пищи;
  1. Последний прием пищи не позднее, чем за 2,5-3 часа до отхода ко сну;
  1. Каждый прием пищи сопровождается порцией белка;
  1. До 14.00 необходимо съесть 1-2 порции сложных углеводов, это примерно 5 столовых ложек цельно зерновой овсяной каши, гречки или бурого риса. В период активного снижения веса от других углеводов необходимо отказаться.

На белковой диете для похудения не стоит полностью исключать углеводы, потому что без углеводов происходит отравление продуктами распада белков в организме, к тому же, это способствует нарушению пищеварения.

  1. После 14.00 белковые продукты кушаем с овощами, не содержащими крахмал: капустой, салатом, помидорами, кабачками, огурцами;
  1. Фрукты можно съедать в первой половине дня: 1-2 несладкого яблока, апельсина, киви и других цитрусовых (кроме манго, винограда, бананов, дыни и арбузов);
  1. Жиры употреблять в количестве 25-35 граммов (это примерно 2 столовых ложки оливкового масла);
  1. В течение дня выпивать простую, некипяченую и не газированную воду (минеральная вода с газом тоже сюда относится) из расчета физиологической потребности - 40 мл на каждый кг веса, заменив тем самым напитки с сахарозаменителями;
  1. Исключить из рациона алкоголь и сладости.
Поделиться
Katarina 14 апреля 2012, 15:30 , Абакан ···
ДИЕТА ПО ТИПУ ФИГУРЫ! УНИЧТОЖАЕМ ПРОБЛЕМНЫЕ ЗОНЫ: БЕДРА, ТАЛИЯ И РУКИ! СОЖГИ СКЛАДОЧКИ!

Вы, наверное, замечали, что у тела каждой женщины есть свои «проблемные» зоны: у кого-то это бедра, у кого-то - талия, а кто-то отчаянно борется с полнотой рук.

Читать далее
Поделиться
Katarina 14 апреля 2012, 15:24 , Абакан ···
Типы женских фигур: как определить и что носить?

типы фигур женщин

Далеко не все женщины отличаются наличием идеальной фигуры, ведь практически у каждой имеются проблемные зоны. Для всех типов фигур женских характерны некоторые достоинства и недостатки. Последние можно умело скрывать, если правильно определить тип фигуры по параметрам, о которых будет сказано ниже.

Читать далее
Поделиться