Простые и вкусные рецепты приготовления коктейля
Стройнеем
Для того чтобы в домашних условиях сделать протеиновый коктейль для похудения, потребуется простой набор продуктов: молоко, творог, вареные белки яиц, фрукты и ягоды - по желанию. Как выбрать продукты именно для похудения? Всё просто: стоит отдать свое предпочтение молоку, творогу, кефиру или йогурту с самым низким содержанием жира. Можно разнообразить рецепт заменой молока нежирным йогуртом или миндальным, соевым молоком, добавлением в домашние протеиновые коктейли орехов, сухофруктов, мёда, злаков, нескольких кубиков шоколада.
Тропический коктейль для похудения:
500 мл. обезжиренного молока
100 мл. питьевой воды
200 гр. обезжиренного творога
50 гр. апельсина
50 гр. ананаса.
Примечание: молоко должно быть теплым, не из холодильника. Холодные продукты требуют больше времени на усвоение.
Медово-грушевый коктейль:
500 мл. обезжиренного молока
100 мл. питьевой воды
200 гр. обезжиренного творога
100 гр. груши 10 гр. меда.
Шоколадный коктейль с ванилью:
500 мл. обезжиренного молока
200 гр. обезжиренного творога
1 ст. ложка какао-порошка
Щепотка ванили.
Примечание: какао-порошок можно заменить парой кубиков измельченного шоколада.
Вишневый коктейль:
200 мл. вишневого сока
100 гр. обезжиренного творога
1 яичный белок
Сахар - по желанию.
Примечание: яйцо желательно сварить, отделить желток и добавить в смесь. Сок предпочтительнее натуральный, чем пакетированный. При желании вишневый сок можно заменить на апельсиновый, персиковый, грейпфрутовый.
Ореховый коктейль:
200 мл кефира
1 яйцо
1 ст. ложка любых измельченных орехов
1 ст. ложка меда.
Протеиновый коктейль с бананом:
200 мл. обезжиренного молока
2 банана
100 гр. творога
Щепотка молотой корицы
Щепотка ванили или ванильного сахара.
Арбузный коктейль:
100 мл. обезжиренного молока
100 гр. обезжиренного творога
1 стакан арбузной мякоти.
Энергетический коктейль перед тренировкой:
200 мл. апельсинового сока
1 яблоко
1 банан
100 гр. творога
2 ст. ложки орехов
1 ч. ложка сливочного масла
1 ч. ложка кофе
2 ч. ложки сахара
Курага, изюм.
Имбирный коктейль:
200 мл. нежирного кефира
1 ч. ложка измельченного имбиря
Щепотка корицы
Щепотка красного перца.
Омолаживающий коктейль:
200 мл. обезжиренного йогурта
100 гр. творога
100 гр. гранатового сока
50 гр. черники
50 гр. клубники.
Примечание: в таком коктейле за счет ягод содержится много антиоксидантов - борцов со старением. Ягоды подойдут и свежие, и замороженные.
Диетический коктейль:
200 мл. обезжиренного молока
100 гр. обезжиренного творога
1 банан
2 ст. ложки арахисового масла
1 ч. ложка какао-порошка.
Коктейль для завтрака:
200 мл. обезжиренного молока
50 мл. обезжиренного натурального йогурта
1 банан 100 гр. творога
1 ст. ложка меда
50 гр. овсяных хлопьев
Примечание: если сделать этот протеиновый коктейль своими руками утром, то он отлично заменит завтрак.
Это очень простые рецепты вкусных протеиновых коктейлей, и инструкция к ним достаточно легкая: все ингредиенты смешать в блендере, в шейкере, или миксером. Необычный вкус получится, если в состав коктейля включить овощи и травы: морковь, свеклу, шпинат, щавель, сельдерей, петрушку. Для любителей пряностей подойдут коктейли с корицей, гвоздикой, кардамоном, бадьяном. После такого напитка благодаря специям улучшится обмен веществ.
Если коктейль нужен очень срочно, а времени на приготовление нет, или не хватает незаменимой составляющей, тогда на помощь придут готовые смеси с протеином, например продукция фирмы Гербалайф (Herbalife).