Татьяна

Посмотрела свой дневник бегло - одно похудение:-))) А сейчас вот пока идет потолстение.

Уже 27 неделька идет, набрала 4,9 кг, но у меня начальный вес был ого-го! В четверг иду сдавать тест на толерантность к глюкозе. Как-то волнительно немного. Да и вообще какая-то паника накинулась - реально уже не помню, что надо, а что лишнее, что покупать, а без чего можно обойтись. Понемного что-то покупаю, но без фанатизма. Больше читаю что к чему:-))

Ну вот и я начала диету Помрой, про которую читала у Марины-Мандарины. Думаю, что все уже в курсе. Первые 2 дня с одной стороны легкие в смысле питания, но очень сильно болела голова. Сегодня Фаза 2, день 1 - голова почти не болит, но все время хочется есть и пить!

Весов дома нет - в процессе переезда потерялись где-то:-)) Так что вес узнаю на выходных, а в прошлые выходные 86,7 кг. Но с другой стороны - это даже хорошо, зачем волноваться из-за колебаний веса.

По мотивам овсяного печенья от Марины-Мандарины решила сделать батончики, но банан у меня не было. Стала думать и додумалась:

Это пост больше про мотивацию, конечно! В последние несколько дней сил нет ни на что! Да еще и работа навалилась, и младший истерит, как не знаю кто, и погода чудовищная. Дети до конца не выздорвели, сама с соплей на кашель перебиваюсь. С питанием вообще атас! Просто вареное мясо или курицу есть не будут, приходиться готовить семье отдельно, себе отдельно, иногда получается найти компромисс, иногда не очень:-(

И, собственно, вопрос: как вы себя перебарываете, настраиваете на нормальное питание? Я заедаю сладким свои проблемы, увы! На спорт тупо нет сил в эти самые последние дни.

Или можно назвать этот период передышкой и идти дальше? Завтра вот хочу пойти на кросс-фит, чтобы как-то разнообразить свою спортивную жизнь.

Остались дома с детьми, муж еще в командировке. Решила себе устроить соковый детокс сегодня. Принцип такой: 8 бутылочек разных соковых смесей. Я заказала себе зачем-то 2 набора - номер 2 и номер 3. Выпила первую бутылочку на завтрак - это, конечно, специфический вкус:-))) Смесь зеленых овощей и яблоко с имбирем. Заела яблоком.

Пока поняла только одно - зря я 2 набора заказала. Завтра я точно не буду снова их пить - будут дополнением к основному рациону. И тут плюс фрешей становится их минусом, потому что их хранить нельзя больше 48 часов.

У меня 85,6(-2,1) кг

ОГ 97(0)
Оруки 33,5(-1,5)
ОТ 86(-5)
ОБ 112(-4)
Оголени 41,5(-1)

вообще, результаты очень даже хорошие. Хотелось бы лучше, но хоть так!

Сегодня присоединяюсь к Марине. На первой неделе налаживаю питание из расчета: 2 гр. белка, 0,5-1 гр. жира, 2 гр. углеводов.

Поставила на айфон приложение Fitness. Там и калории считаю, и бжу, там даже тренировки есть!

Прога насчитала мне 1650 ккал в день. 

Сегодня 1690 ккал, баланс бжу соблюла. Плюс на дорожке за час спалила 500 ккал!

Начальный вес сегодня 83,3, рост 169

Параметры:

ОГ 94, под грудью 82

Оруки 32

ОТ 82 живот 92

ОБ 110 галифе 105

Оголени 42

Поскольку 3 кг наела за каникулы, то на первой неделе вес будет уходить быстро. Я надеюсь:-))

Поехали!!!

Пока просто соберу информацию в одном посте, а стартовый пост сделаю в понедельник.

Сушка тела для женщин предполагает строгую диету с расчетом индивидуальных показателей. Происходит медленный отказ от углеводов - и затем медленное их возвращение в рацион. Обязательным становится ведение дневника питания и подсчета количества углеводов в вашей пище.

На этой диете вам придется отказаться от многих полезных продуктов – например, фруктов. Растительное масло нужно употреблять не более 1-2 ложек в день и сократить потребление соли.

1. Первая неделя: ежедневно можно употреблять по 2 грамма углеводов на каждый килограмм вашей массы (если вы весите 50 кг – 100г углеводов в день). Можно есть цельнозерновые каши – бурый рис, гречку, геркулес. Однако именно гречка – на первом месте, благодаря низкому гликемическому индексу, что немаловажно. Основа меню – куриная грудка, обезжиренный творог, яйца (а лучше – яичные белки).
2. Вторая неделя – ежедневно разрешено употреблять 1 грамм углеводов на кило веса (например, весите 50 кг – едите 50 г углеводов). В остальном питание такое же.
3. На третьей неделе разрешено 0,5 г. углеводов на килограмм веса вашего тела (на 50 кг – 25 г углеводов).
4. Четвертая неделя продолжает режим третьей недели. Если вы уже чувствуете себя не самым лучшим образом – этот этап нужно пропустить.
5. Пятая неделя - ежедневно разрешено употреблять 1 грамм углеводов на кило веса (как во вторую неделю).
6. Шестая неделя – как на первой неделе, 2г углеводов на 1 кг веса. Выход из диеты ни в коем случае пропускать нельзя, иначе вы резко наберете вес.

То есть для меня на 1 и 2 неделе: 166 гр./41,5-83 гр./166 гр. 1 неделю растягиваю на 2, потому что нужно перейти с разгульного питания на каникулах к нормальному. Дальше по самочувствию.

Тренировки у меня сейчас идут в таком режиме: 3 раза в неделю йога, 2 раза силовая. На каникулах я халявила нещадно! С понедельника возвращаюсь в зал! Плюс к моим тренировкам - кардио после йоги. Завтра буду фотки и объемы с весом:-)

Ученики факультета Самодей самозабвенно фотоохотились на самых разнообразных животных из заповедного леса. Какие чудесные экземпляры были сфотографированы и опознаны!

Драконы(3 вида):

1. Китайский огненный шар - чудесный экземпляр ярко-красного окраса! Небольшой, но очень выносливый вид драконов. Чтобы обернуться в него необходимо выполнить заклинание 20 раз.

2. Норвежский двуглавый дракон(разновидность Норвежского горбатого дракона(гребнеспина) - сильный дракон небольшого размера, чрезвычайно веселый, может захохотать до оцепенения.

Чтобы обернуться в него необходимо выполнить заклинание 20 раз.

3. Венгерская хвосторога (англ. Хунгариан Хорнтаил) - наиболее опасный из всех разновидностей драконов, Венгерская хвосторога имеет чёрную чешую и внешне напоминает ящерицу. У неё жёлтые глаза с кошачьими зрачками, рога цвета бронзы, а на длинном хвосте торчат шипы того же цвета. Хвосторога может испускать пламя дальше, чем другие драконы (до 15 м).

Чтобы стать этим драконом, нужно взять существенный груз и поочередно делать выпады - по 20 раз на каждую ногу.

Другие животные

4.Василиск (англ. Басилиск) - огромный ярко-зелёный змей, размером около пятидесяти футов. Очень сильное магическое животное.

Чтобы обернуться в василиска, ляг лицом вниз, подними грудь от пола и натяни полотенце перед собой на уровне плеч (локти согнуты). Выжми снаряд вперед от себя: руки должны полностью выпрямиться, вернись в исходное положение. Это один повтор. Повтори заклинание 20 раз.

5. Тяни-толкай. Удивительное по своей бестолковости животное, иногда может целыми днями стоять на месте! В основном выживают те особи, у которых одна половина слабее другой.

Чтобы обернуться этим животным, нужно вместе с товарищем сесть на полу, уперевшись ногами друг в друга. Затем тянуть друг друга по очереди, замерев на 5 счетов в конечной точке наклона. Повторить 10 раз.

6. Лобалуг, крильмар (англ. Лобалуг) - его можно найти на дне Северного моря. Это примитивное создание, длиною 10 дюймов, состоящее из эластичного трубчатого тельца и мешочка, наполненного ядом. Когда лобалугу грозит опасность, он сокращает мешочек, выстреливая в нападающего ядом. Русалки используют Лобалуга в качестве оружия, а волшебники добавляют яд в некоторые зелья, но его применение строго контролируется.

на фото мы видим как русалка пытается захватить лобалуга и он выстреливает ядом из мешочка ))))

Чтобы обернуться в лобалуга, ляг на пол лицом вверх: ноги согнуты, пятки на полотенце. поднимай таз до тех пор пока тело не сформирует прямую линию от коленок до плеч. теперь скользящим движением отодвинь пятками полотенце от себя - так далеко, как сможешь. сделай паузу и вернись в исходное положение. Это один повтор. Сделай 20 раз.

7. Кельпи (англ. Келпие) - этот водяной демон, живущий в Англии и Ирландии, может принимать различные формы, хотя чаще всего он появляется в облике лошади с гривой пены. Заманив ничего не подозревающую жертву на свою спину, он ныряет на самое дно реки или озера и пожирает наездника, внутренности которого всплывают на поверхность. Чтобы справиться с кельпи, необходимо накинуть уздечку ему на голову и произнести при этом подчиняющее заклинание, которое сделает его покорным и беспомощным.

Чтобы обернуться в это животное, заманите какую-нибудь жертву на спину. Отжимаясь нырните в пучину. Вынырните. Таких повторов 10.

8. Огненный краб (англ. Фире Цраб) - несмотря на своё имя, огненный краб больше похож на крупную черепаху с панцирем, инкрустированным драгоценными камнями. На родине огненных крабов - острове Фиджи - вся береговая линия была превращена в заповедник. Крабов надо было защищать не только от маглов, которых могли привлечь их драгоценные панцири, но и от несознательных волшебников, которые используют эти панцири в качестве котелков. Стоит, пожалуй, отметить, что огненный краб имеет своё собственное средство защиты. Когда на него нападают, он выстреливает струю пламени из задней части брюшка.

Заклинание для огненного краба: исходное положение лежа на спине, ноги на опоре. Поднимайся поочередно то к левой, то к правой ноге. Чтобы заклинание сработала нужно повторить его 25 раз на каждую ногу.

9. Растопырник - (англ. Муртлап) - это существо, похожее на крысу, живёт на побережье Британии. На его спине имеется нарост, напоминающий по виду актинию. Если этот нарост замариновать и съесть, то сопротивляемость заклинаниям и проклятиям резко повышается, хотя передозировка может спровоцировать рост в ушах противных фиолетовых волос. Растопырники питаются ракообразными, и, кроме того, съедят ногу любого, кто на них наступит. Встречается вариант названия - «Акнекрыс».

Для превращения в это животное нужно встать в позу планки и аккуратно оторвать правую руку и левую ногу. Стоять 20 секунд, повторить на другую руку и ногу.

10. Муховёртка (англ. Биллыщиг) - это насекомое, родом из Австралии. Длина её ярко-сапфирового тела составляет примерно полдюйма, а скорость её такова, что маглы редко видят её, да и волшебники замечают муховёртку только тогда, когда она их ужалит. Крылья муховёртки приделаны к голове наподобие пропеллера и вращаются с такой скоростью, что она сама вертится во время полёта. Снизу тела находится длинное жало. Ужаленные муховёрткой испытывают головокружение, за которым следует левитация.

Сразу двум ученицам нашего факультета посчастливилось увидеть это животное!

Исходное положение - лежа на спине. Согнутые руки ставим близко к голове, ноги сгибаем и стопы ставим ближе к тазу, поднимаемся в мостик. Это очень сложное заклинание, поэтому его нужно делать аккуратно, находиться в мостике всего 10 секунд и повторить только 2 раза.

11. Яркополз (англ. Стреелер) - это гигантская улитка, которая меняет цвет каждый час и оставляет за собой настолько ядовитый след, что он разъедает и выжигает всю растительность, по которой яркополз проползает.

Чтобы превратиться в эту улитку вам понадобится волшебный шар.

Поставьте на него ладони на расстоянии 50 см друг от друга и встаньте в упор на прямых ногах как при отжиманиях. Тело должно быть вытянуто в прямую линию. оторвите одну ногу от пола и медленно подтяните ее к груди, затем верните на место. сделайте по 10-12 повторов каждой ногой.

Не смотрите что улитка простое существо, превратиться в него под силу только сильному магу, на фото видно как у начинающего волшебника напрягается лицо и начинают вылезать глаза от натуги )))

12. Феникс (англ. Пхоених) - величественная алая птица величиной с лебедя, у него сверкающий золотой хвост с лимонной подпушкой, длинный, как у павлина, блестящие золотые лапы, острый золотой клюв и чёрные глаза-бусины. Он гнездится на горных вершинах и встречается в Египте, Индии и Китае. Эта волшебная птица обладает многими чудесными способностями, главная из которых - возрождение из пепла. Когда срок жизни феникса подходит к концу, он самовозгорается и сгорает до конца, оставляя от себя кучку пепла. Из этого пепла он и возрождается. В некотором смысле фениксов можно назвать бессмертными, так как после возрождения они сохраняют память и привязанности «старого тела».

Заклинание: прыгать в разные стороны 40 раз.

13. Рамора (англ. Рамора) - серебряная рыбка, обитающая в Индийском океане. Наделённая могучей волшебной силой, она может как якорем останавливать корабли и является хранителем мореходов. Рамора высоко оценена Международной Федерацией Волшебников, принявшей множество законов с целью защиты раморы от магов-браконьеров.

Ученице нашего факультета удалось поймать уникальный кадр - Феникс за мгновение до исчезновения!

Заклинание: ноги к себе по 20 раз на каждую ногу.

14. Плимп (англ. Plimpy) - круглые сплюснутые рыбы с двумя длинными перепончатыми лапами. Они живут в глубоких озёрах, где украдкой ползают по дну в поисках водяных улиток. Плимпы не особенно опасны, хотя могут пощипывать ныряльщиков за пятки и купальные костюмы. Русалки считают их вредителями и поступают следующим образом: связывают их «резиновые» ноги в узел. Затем течение уносит совершенно беспомощного плимпа, и он не может вернуться, пока не развяжет узел, а на это может потребоваться несколько часов.

Заклинание: в позе 1 мин

Я думаю, что ни для кого не секрет, что скучно все время заниматься одним видом фитнеса. Самодейцы знают это как никто! И сегодня в качестве джокера для одного из дружественных факультетов я предлагаю попробовать табату.

Прелесть табаты в том, что никаких особенных чародейских приспособлений, заклинаний и других магических вещей вам не потребуется!

Все видео - 4 балла. В этом видео все удобно: сначала медленно показывает упражнения Маг табаты, а потом все в темпе табаты!

Перед марафоном наела бока и еще пару кг на боках:-( Но настрой у меня боевой! Завтра должны привезти домой беговую дорожку и тогда плохая погода мне не помеха:-))

Дорогой Дедушка Мороз! Надеюсь, что глубокое чувство неловкости и стыда перед тобой даст мне силы не только дойти этот марафон до конца, но достичь, наконец, хоть сколько-нибудь значимого результата! Последний месяц поднаела 2 кг, да так с ними и хожу. Цели на марафон:

1. Нормализовать питание! Вести пищевой дневник, тщательнее планировать рацион и фильтровать свои покупки в магазине!

2. Слегка меняю спортивную программу: йога - 3 раза в неделю, силовая круговая - 1 раз, кардио - во все дни по 30 минут, в свободные по часу.

3. Цели в числах: хочется добиться красивой цифры 77 кг, а это без малого -5,2 кг! И убрать сантиметры везде, ну кроме груди разве что:-))

Вес=82,2

ОГ=94

ОпГ=83

ОТ=83

ОЖ=93

ОП=112

ОР=33

ОН=66

В подарок на Новый год хочу, чтобы на мне чудесно смотрелось мое чудесное новое зеленое платье!