Сегодня была на занятии в школе будущих мам. Я, правда, двоечница, пропустила первые 2 занятия, но они мне по теме не очень-то и интересны, так что я особенно не расстроилась.
Девочки, не жалейте денег - это нужно! Узнала много нового и важного. Тема была - первый период родов и способы обезболивания во время схваток. Слушала затаив дыхание и старалась все запомнить. Вечером с мужем будем "домашнее задание" выполнять)))) Дышать-то я, конечно, и сама могу потренироваться, а вот некоторые позы, которые могут помочь в начале можно и с ним отработать - пусть тоже поучаствует в процессе появления на свет нашей детки)))) Окончательно успокоилась с переживаниями... Конечно не всем важно понимать, что с ними и с малышиком происходит во время родов, но для меня этот вопрос очень и очень интересный. Да и правильное восприятие процесса возможно для меня только, если понимаешь его суть и механизм.
В общем, собрала почти все, что нужно в роддом и начала ждать этого радостного дня - рождения нашей крохи! Так здорово понимать, что осталось не долго до нашей встречи! Я сделаю все, чтобы ей помочь родиться и позабочусь о ней уже как мама, когда это случится!
Поскольку меня осенило, что относительно скоро рожать, я решила приедпринять какие-то более-менее активные действия для подготовки к этому ответственному процессу. Ну и почему бы не поделиться собранной информацией с будущими мамочками?))))
Сейчас расскажу при упражнения Кеггеля, все гинекологи в один голос говорят, что это действительно работает и очень полезно
Упражнения Кегеля для легких родов
Смысл Кегелевской терапии до безобразия прост. Эффект построен на поочередном напряжении и расслаблении тазовых мышц, за счет чего и происходит их «накачка». Просто начните с того, что сокращайте интимные мышцы «туда-сюда» по несколько раз подряд. Сразу обратим ваше внимание на то, что работать должны только внутренние мышцы в зоне промежности – между влагалищем и задним проходом. Мышцы бедер, живота и ягодиц в тренировочном процессе не задействованы!
Можно проверить, насколько ваши мышцы расслаблены (а, возможно, наоборот). Во время мочеиспускания остановите струю мочи. Если не удается – работать есть над чем. Это же упражнение можно проделывать в комплексе с другими – описанными ниже.
Итак, необходимо научиться правильно напрягать и расслаблять тазовые мышцы. Весь комплекс Кегеля построен на разновидности этого упражнения. Поначалу его желательно выполнять лежа, а позже перейти на стоячий или сидячий режим.
Ну-с, переходим к практике.
Удержание. Лягте на спину и примите позу родов: руки опустите вдоль туловища, а ноги согните в коленях и разведите в стороны. Под голову и спину подложите плоскую тонкую подушку, расслабьтесь. Теперь напрягите мышцы в промежности, словно пытаетесь остановить мочеиспускание, и задержите их в этом состоянии на 5-10 секунд. После расслабьтесь, несколько передохните и повторите снова. Начинайте с восьми подходов, постепенно доведя количество выполняемых за раз упражнений до 20-30.
Лифт. Упражнение с фантазией, требующее концентрации. Представьте себе, что ваше влагалище – это лифт. По большому счету, так оно и есть, поскольку этот «тоннель» состоит из примыкающих друг к другу колец, вместе образующих влагалищную трубу. Так вот будем подыматься этим лифтом, задерживаясь на несколько секунд на каждом его этаже-кольце. Напрягите самое нижнее – первый этаж. Не отпуская, усильте давление и подымитесь на второй, потом еще сильнее – на третий, пока не «доедете» до последнего. Тут нужно остановиться на дольше. Спускаться необходимо также поэтажно, задерживаясь на каждом уровне, прямо до полного расслабления. Пользу и эффективность этого упражнения не описать никакими словами!
Волны. Смысл в том, чтобы в достаточно быстром темпе напрягать и расслаблять интимные мышцы, но в строго обозначенном порядке: сначала влагалищные, а затем анусные, то есть производя своеобразную «волну». А расслаблять необходимо в обратном направлении: сзади наперед.
Выпячивание тазового дна. Примите любую из сидячих родовых поз и максимально расслабьте тазовые мышцы. Теперь задержите дыхание и плавно, мягко, аккуратно потужьтесь, как при дефекации, пытаясь при этом выпятить влагалищные мышцы наружу. Приложите руку к промежности, чтобы вы могли ощутить результативность ваших стараний наощупь. Затем вдохните, сократите мышцы и после перерыва повторите еще разок.
Это упражнение крайне важно в период изгнания плода, то есть оно учит правильно тужиться, помогая ребеночку продвигаться. Только тренироваться нужно с опорожненным мочевым пузырем и кишечником.
Тренировка ахилловых сухожилий. Встаньте ровно, немного расставив ноги в стороны, чтобы было удобно. Приблизительно между ногами должно быть расстояние в две ступни. Теперь вам необходимо будет присядьте. Если ступни при этом поворачиваются вовнутрь или вы вовсе не можете присесть, чтобы не оторвать пятки от пола, - ваши ахилловы сухожилия слишком коротки или плохо растянуты. Нужно тренироваться. Поначалу можно в исходном положении расставлять ноги пошире или перед тренировкой обувать обувь на невысоком каблучке, пока не отпадет такая надобность. Тренировка ахилловых сухожилий. Встаньте ровно, немного расставив ноги в стороны, чтобы было удобно. Приблизительно между ногами должно быть расстояние в две ступни. Теперь вам необходимо будет присесть на корточки, соблюдая определенные условия: пятки отрывать от пола нельзя, спина должна быть ровной, весь вес при посадке переносим на пятки. Хорошо, если вас подстрахует муж. Например, удобная поза, когда он сидит на стуле, а вы, повернувшись к нему спиной и встав у него между ног, держитесь за согнутые колени мужа, как за поручни, и при этом опираетесь в него спиной, чтобы не прогибаться. Но можно также стать у стены, скользя ровно по ней вниз, при этом обеспечив себе какую-то опору для рук с обеих сторон.
Это упражнение предназначено для выравнивания родового канала и тренировки суставов при использовании родовой позы на корточках.
Для достижения максимального эффекта и наиболее разносторонней подготовки к родам проделывайте описанные упражнения в различных родовых позах: сидя, на четвереньках, на корточках, лежа (если это возможно).
Составляющие успеха
Главное условие успешности проводимых тренировок – их регулярность. В таком случае вы гарантировано ощутите результат уже через несколько недель ежедневных занятий. Вы увидите, что при соблюдении этого условия вскоре ваши мышцы рефлекторно, без вашего сознательного контроля, будут проделывать эти упражнения самостоятельно.
Тренироваться следует начать с самых ранних сроков беременности, проделывая по 20-30 упражнений ежедневно.
Ничего страшного, если поначалу вы будете плохо справляться, и вам будет казаться, будто вы не можете напрячь мышцы достаточно сильно или надолго. Терпение и труд все перетрут! Но специалисты не рекомендуют усердствовать. Если вы стартовали с достаточно ослабленными тазовыми мышцами, нагрузку, усилие и интенсивность занятий необходимо увеличивать постепенно.
Помните, ваша цель – научиться чувствовать мышцы таза и контролировать их работу, а не создать максимально силовое напряжение.
Польза системы упражнений Кегеля при беременности:
Укрепляет мышцы.
Позволяет наиболее эффективно использовать их ресурсы в процессе родов.
В целом способствует более легкому и быстрому родоразрешению.
Позволяет избежать многих дискомфортных и болевых ощущений в процессе вынашивания ребенка.
Помогает быстрее восстановиться в послеродовом периоде.
Улучшает физическое здоровье и подготовку.
Устанавливает контроль над мочеиспусканием.
Значительно улучшает качество сексуальной жизни.
Улучшает сексуальное здоровье женщины.
Продлевает период сексуальной активности женщины.
Активизирует выработку женских половых гормонов.
Улучшает настроение, внешний вид, самочувствие.
Если говорить коротко, то упражнения Кегеля во время беременности позволяют родить быстро, легко и максимально безопасно как для вас, так и для новорожденного. Более того, они будут полезны каждой женщине, рожавшей и нерожавшей. Но особенно рекомендованы для подготовки к беременности и родам, восстановления после них, для профилактики недержания мочи, геморроя и других недугов, в том числе воспалительных процессов половой сферы, для продления молодости.
Предостережения и противопоказания
Самым большим преимуществом упражнений Кегеля, помимо их неописуемой пользы и реальной действенности, является то, что этот метод абсолютно бесплатный и доступный каждой женщине в любое удобное для нее время и практически в любом удобном месте: многие из упражнений можно выполнять, едучи домой или ожидая своей очереди у кассы.
Тем не менее, к сожалению, далеко не каждой беременной показаны такие тренировки. Более того, они могут представлять реальную угрозу. Поэтому прежде чем приступать к практике, посоветуйтесь о такой возможности со своим гинекологом. В ряде случаев (например, при существующей угрозе выкидыша или при других нарушениях), увы, вам придется отложить занятия уже на послеродовой период. А может, вам будут противопоказаны только некоторые из них.
Если же противопоказаний к тренировкам нет – милости просим. Но с 16-18 недели откажитесь от положения лежа: выполняйте упражнения Кегеля для беременных только сидя, а еще лучше – стоя, чтобы не сдавливать нижнюю полою вену.
И если при выполнении упражнения вы чувствуете подозрительную боль или дискомфорт – лучше приостановить тренировку и проконсультироваться с врачом.
29.08 ходили с мужем на УЗИ. Ольга Николаевна сказала, что если малышка лежит правильно, то больше УЗИ делать не будут. Дочурка наша, умница, в головном предлежании, так что все идет как надо. Подросла с последнего УЗИ - 2260 вес. Вася на этот раз гораздо лучше рассмотрел свою деточку и ручки и щечки и носик. Курносая как я)))
На следующий день после УЗИ меня осенило, что мне уже совсем скоро рожать! Весь день занималась выбором роддома, вроде определилась, позвонила им, сказали, что примут по схваткам, так что можно спокойно ждать срока. По УЗИ ПДР 13-16.09
Очень уже хочется сентябрь дождаться, увидеть нашу деточку, взять ее на ручки. Радуюсь, что во мне проснулась нежность к младенцам))) Я всегда больше любила деток, с которыми можно поговорить на одном языке, но сейчас один вид малыша вызывает массу положительных эмоций))))
Все пишут про экватор... Решила и я подвести итог прошедшего времени. Правда нам уже 20 недель и аж 6 дней))))
Так я задержалась с описанием, потому что не знаю даже, что и написать. Все хорошо! Растем, пинаемся, будим маму по утрам и радуем папу (он уже пару раз рукой почувствовал шевелюшки нашего малыша).
Пузо у меня уже выросло большое, как мне кажется, заметное. Выросло очень быстро.
Последние 2 недели я не поправляюсь, сильно ограничила соль в рационе и сладости - этого оказалось достаточно. А может это просто особенность моего организма - не набираю, не набираю, а потом резко в плюс))))
Какого пола малыш живет у меня в животике, мы с Васей так и не знаем, но уже пожалуй все равно, надоело гадать. У меня порой проявляются материнские инстинкты, но сказать, что я стала сильно чувствительнее не могу. Меня волнует только благополучае моего, пока еще, не рожденного детя. Точно стала спокойнее, как-то умиротвореннее чтоли)))
С мыслью о беременности уже свыклась. Начинаю задумываться о роддоме, но пока как-то будто не всерьез.
Муж только радует, он для меня самый любимый, самый лучший и самый замечательный мужчина на свете! Сейчас я уверена, что он будет хорошим отцом нашему малявке))))
Вот как-то так. Уверена, все и дальше будет хорошо!
Заметила несколько особенностей в поведении нашей ляльки.
Так это интересно! Малыш у нас растет довольно привередливый, но заботливый)))
Да! Я же даже не написала... Ходили на УЗИ 10 апреля. Дитятко наше выросло почти в 3 раза, не удивительно, что я дней 10 набирал по 100 грамм в день! Даже испугалась... Думаю, как же меня рзнесет-то, если так и дальше пойдет! Но на этой неделе вроде перестала так быстро поправляться. А малюська наш видно в папу - длинненький будет. Я то сама метр с кепкой, а вот папа у нас высокий.
Первое открытие - ребетенок у нас не любит УЗИ очень и стесняется пол показывать. Так что наши ндежды узнать, какого пола то чудо, которое живет у меня в животике, не увенчались успехом))))))) После УЗИ Дынька еще минут 40 ворочилась и видно возмущалась такому бесцеремонному вмешательству в ее личную жизнь)))))))
Еще я узнала, точнее мне явно об этом сообщил малыш своими действиями, что быстро ходить мне не нужно - детенышу не нравится, начинает активно ворочиться и сползать вниз.
Когда я после хотьбы сажусь, тоже начинает ворочаться, но на этот раз уползает вверх
Если я долго сижу, начинет меня пинать, и еще один способ повлиять на мое положение - это надавить на мочевой пузырь)))
И утром просыпается, чаще всего, раньше меня, начинается зарядка и этим меня будит)))))))
А еще я лопаю мороженное каждый день, чего за мной до беременности не наблюдалось. Видимо тоже это к моим личным престрастиям имеет мало отношения, просто ребетеночек в папу пошел - муж у меня тоже мороженное в детстве килограммами мог есть.
В общем, Дынька еще родиться не успела, а уже характер чувствуется.
И да, у меня все-таки подрос живот! Очень резко, почти за неделю. Мне кажется, что он огромный, хотя окружающие говорят, что не зметно почти. Можно решить, что я просто малось раздобрела, но с уверенностью заявить, что в моем пузике кто-то живет никак нельзя. Вася надомной смеется и назывет боченком, когд я боком стою. Дразнится, знает, что я не хочу толстеть)))))))))))))))))))))))
Сегодня я поняла, что это не галлюцинации и не пузырики в желудке и не еще что-то. Малыш перевернулся в животике. Я совершенно точно это почувствовала.
Положила руку на живот, а в нем сердечко стучит! Да так явно, заметно даже! Руку убрала, смотрю на живот, и вижу, что в нем сердечко стучит!
Как это малышу удалось так расположиться - не понимаю?!?! Но это так здорово!!! Там в животе кто-то живет, ворочается, у него громко бьется сердце!!!...
Я на все готова, чтобы уберечь мое маленькое счастье, с которым я пока делю свое тело
Была в дневном стационаре. Очень приятное место, как ни странно. Все доброжелательные и приветливые.
Минимум 8 дней меня будут делать уколы в мышцу и в вену + капельницы магнезии. Да еще и приходить туда нужно не позднее 10:30. Печалька!
Запомнила как зовут врача - Нина Леонидовна и медсестер - Оксана Васильевна и Ольга Викторовна. Сегодня доктор тонуса не почувстввовала.
Отправила на УЗИ не всякий случай. 10 апреля я еще раз увизу мою кроху, кроме того скорее всего определим и пол тоже. Васю обещали пустить на УЗИ. Радуюсь, что он тоже познакомится с нашим малышиком.
Настроение хорошее, спокойное.
Всем говорю, что я на больничном и меня не беспокоить))))
Допереживалась((( Тонус матки. Как сказала врач, не сильный, но в дневной стационар на капельницы направила. Злюсь на себя... Работа - это важно, но малыш важнее!!!