мир перевернулся ..часть вторая ))

итак девочки инет заработал , и я снова с вами )))

надо обязательно дописать то что я не смогла уже вчера потому как сегодня ведь опять 5-тичасовое занятие ..а следовательно это снова куча информации .... которой я захочу с вами поделиться )))

на самом деле , участие именно в группе это конечно очень и очень интересно и весело ))

есть лишний коллективный стимул )) и теперь в этой группе именно с этими людьми мы будем худеть несколько месяцев , тоесть работать тесно , общаться много и доверять какие то свои внутренние и личные тайны и мысли ..

Вот что мне еще очень нравится что специалисты работаеют ( бьют ) по всем направленим не только по "физхике " но и по мыслям и отношению к жизни ..с нами работает так называемый ( я его так про себя называю ) ПИЩЕВОЙ ПСИХОЛОГ ))))

поэтому в группе есть свой список правил которые мы должны будем соблюдать )) причем некотрые из них несут в себе систему штрафов и так сказать наказаний )))

например за опоздание будет наказан сосед слева который будет стоять столько минут сколько ты пропутисл опоздав ))) прикольно ))

или вот например если ты употребил в разговоре слово " мы " а не " я " рассказывая именно о себе ...то будет наказан сосед справа , он бюудет стоять 1 минуту ))

или если вдруг ты не выключил телефон и он тебя завибрировал , то ты отдашь 500 рублей соседу справа ))

вообщем интересно и здорово ...

А еще нам запрещено голодать ...И если у нас подошел прием пищи по времени , молча достешь еду и ешь ...

Это кстати касается не только нахождения в группе ....

Это еще одно домашнее задание " ПОкушать в обещственом ( необычном ) месте ) ....

На данном этапе намеренно ... вне дома .. достать свою правильную еду и покушать тгда когда нужно а не " вот сейчас доеду до дома и тогда ", " вот сейчас сделаю дело и тогда " ... " вот сейачс подожду и тогда " ..нет надо встать и покушать СЕЙЧАС тогда когда у тебя пришло время ....

Сегодня по времени так получается что мне придется кушать в метро )))) аааа стыдно некомфортно но НАДО ...

Итак О ЕДЕ

Что же нам сказали приготовить на сегодня )) и уже принести с собой ))

Питаться нужно минимум 5 раз

Тоесть если так получается что я сплю по 5 часов у меня получается 7 приемов пищи , причем один как раз из серии "поел и спать "

1. Первый прием пищи - завтрак .

строго через 30 минут после пробуждения ..Когда проснулся тогда и завтрак ..

Проснулся в 12 значит у тебя завтрак в 12.30

2. Приемы пищи в течении дня

сторого каждые 2-3 часа (максимум 3,5 )

Я для начала выбрала все таки для себя каждые 3 часа))

У меня получилось на сегодня :

6-30

10-00

13-00

16-00 ( вот этот как раз прием пищи мне приедтся делать в метро ) для этого мне и нужна термо сумка так как сейачс лето

19-00

21-00

00-00 ( и спать )

3. Последний приме пищи

в течении 2 часов . Ключевое слово В ТЕЧЕНИИ ..тоесть можно поесть и спать , можно за полчаса , но не более 2 часов , если более то соответственно тыложен поесть а потом уж спать ))

Теперь что нам пока можно есть ...

В каждый прием пищи порция должна состоять из 3 ингридиентов

это нужно запомнить как отче наш .....

БЕЛОК / ОВОЩИ / ГАРНИР

///// БЕЛОК //////

грудка курица или индейка

телятина

говядина

рыба ( строго до 100к/к на 100г продукта это такие как пикша , минтай , камбала , треска и так далее )

яичный белок

морепродукты

Также можно все консервы в собственном соку из этих продуктов ( тунец , кальмары и так далее )

ВЕС : мясо - 70 г , рыба / морепр - 80 г , яичный белок - 3 штуки ( БЕЗ ЖЕЛТКА )

///// ОВОЩИ //////

в любом виде КРОМЕ термо обработки

овощи маринованые , соленые , свежие , кваженые , аль денто ...

зелень

морская капуста ( если консервы то до 30 к/к на 100г продукта )

ВЕС : овощи и морская капуста - 130 г

///// ГАРНИР //////

Сложные углеводы должны присутствовать в любом приеме пищи КРОМЕ последнего приема пищи ( перед сном )

крупы любые ( кроме манки )

макароны

бобовые

картофель

чтото из вышеперечисленного или хлеб черный или серый ( до 250к/к на 100г продукта )

ВЕС : крупы , макароны , картоф, бобов - 70 г , хлеб - 30 г

Вооооть ..вроде все ...

Спасибо всем за поддержку ))))