мир перевернулся ... чать третья
Ем и худею)))худею и ЕМДевочки и мальчики всем доброго времени суток )) наконец то я доползла до компа чтобы хоть не моного постараться поговорить о том что со мной происходило эти дни ..
Конечно это какое то сумасшествие в том плане что , это былии оочень насыщеные и суматошные дни ))) но это не машало мне уже привыкнуть питаться по будильнику ( это пока я не научусь распозновать голод )
Это кстати очень важная и интересная тема ...УМЕТЬ РАСПОЗНОВАТЬ ГОЛОД вовремя ...
потому как толстые люди они априори уже не умеют этого делать , у них есть иллюзия контроля , что они якобы не хотят есть , потому как они забыли и не знают как чувствовать голод .. Ведь например когда засосало под "ложечкой" это уже очень запущеная стадия голода , до которой доводить не нужно ..
И вот распознавать и отличать голод от аппетита этому тоже нужно учиться , а пока не научитесь нужно питаться по будильнику , ну как я )))
Итак что же было за эти два дня , событий и информации очень много поэтому я могу путаться , но смысл я думаю вы для себя уловите , и возможно ктото найдет для себя снова новую и интересную информацию ))
В чт я с 10 утра уже была в беготне , сначала сьемки НТВ у нас на детской площадке , потом сьемки НТВ переместились на стадион возле Останкино , а потом уж я направилась в клинику ..и была дома уже после 23.00 ... ну а кто сказал что будет легко )) уже привыкла и ем там где придет время , на лавочке в парке , в метро , в машине по пути на сьемку )))
СУП
Вы уже спрашивали по этому поводу
Итак суп в течении дня ОБЯЗАТЕЛЕН !!!!!
К тому же он позволяет нам еще больше сократить суточный каллораж...что при снижении веса естественно является большим плюсом ..
НО нельзя забывать что суп это так называемая голодная еда , и ее нельзя включать в рацион более чем 2 раза в день
И например для людей сохраняюших вес выгоднее 2 раза включать суп в рацион , а для людей снижающих вес один раз , чтобы избежать накопления "жора"
Суп варится по обычному вашему рецепту исключая добавление масла ( если ктото жарит овощи и подливает масло в кастрюлю ) и на разрешонном мясе .
По 250 грамм
Разрешены соусы любые в которых каллораж меньше 80к/к на 100г продукта ( кетчуп , соевый , ткемали , кисло-сладкий и так далее ) по 15 г в каждый прием пищи .
Допустимо употребелние нат.йогурта вместо сментаны по 15 г в прием пищи
и молоко до 15 г ( в кофе ) в прием пищи .
Чай и кофе ( без сахара и молока ) , вода без ограничения в течении дня и в любое время дня
Также до достижения желаемого веса необходимо обязательно принимать
- поливитамины ( любые профилактические комплевит витрум и так далее , я взяла витрум )
- капсулы омега любые ( 3,6,9 ) или 1 ст.ложку нерафинированого растительного масла
Это обязательно на протяжении врего похудения , чтобы не посыпались волосы , ногти и так далее и чтобы кожа стягивалась быстрее.
Жидкость
пить по жажде ( тоесть когда хочется )
можно во время еды можно до можно после
обязательно выпивать 1,5 литра в день ( больше можно , меньше нельзя )
алкоголь запрещен ))) так как он весь мега калориен
На самом деле , что мне нравится в этих занятиях .... это то что 70% всей информации и работы напрвлено на излечение нашиих " голов " ...
Тоесть я думаю что в любом случае если уж у человека есть настолько сильная зависимость от еды ( а она есть раз человек смог нажрать 140 кг ) то тут без помощи психолога вообще никак ...
И вот здесь этой помощи ооочень много ..
Учат не чувствовать вины , не поддаваться на манипуляции , думать о себе в первую очередь а не о других ( у толстых с этим в большинстве случаев большие проблемы .... подчеркну не у всех а вбольшинстве случаев )
Специалистами по снижению веса установлены 8 основных причин набора веса ( они стоят по значимости , тоесть первый самы распространенный и так далее )
1) РЕдкое не регулярное питание ..Это самая самая распространенная причина .. Все толстые редко кушают ..говоря что я не хочу ...
2) Перетертые и перекрученные продукты
( каша , котлеты , супы пюре - со стороны похудения это крайне не выгодные продукты , потому что быстро расщипляются и всасываются )
3) Кисломолочные продукты ( замедляют обмен веществ и быстро всасываются )
да с позиции диетологии они может и хороши но с позиции снижения веса - очень не выгодны .
4) Термически обработанные овощи
овощи впитывают до 90% масла - они ооочень хорошо впитывают масло .
при темрической обработке у овощей клетчатка ( которая нам нужна ) разрушается и повышается гликемический индекс ( показатель влияния продуктов питания после их употребления на
( кстати говоря пиво всасывается намного быстрее сахара )
5) Трава вместо еды
фрукты и овощи - это "голодная" еда которая усиливает голод
фрукты это фруктоза , которая моментально переходит в жир
некоторые фрукты равноценны зефиру или пастиле .
я вот ела яблоки и свято думала что я худею ..только почему то не худелось ))))
наверно потому что они почти все на 50% состоят из сахара образно говоря ))
А также они не содержат совсем белка и замедляют обмен веществ ..что нам для похудения вообще не нужно
6) Каллорийные жидкости
про газировку и колу я думаю можно не говорить даже )))
а также и кофе с молоком и с сахаром это просто бомба )))
7) Скрытые жиры
масло и майонез в продуктах
вареная колбаса до 40% жира
копч.колбаса до 80% жира
шоколад 40% жира
икра,авокадо 40% жира
орехи 50% жира
8) "Контрабанда "
это так называемые перхваты , перекусы , попробовал во время готовки , облизал за ребенком ложку , доел кусочек "ну не оставлять же "
Также нам сейчас уже сказали считать калории ..
выбирать продукты смотря на упаковку ..выбирать с более низкой калорийностью ..
научили считать калории готовых блюд
Воооть как то так )))
Еще у нас в пт было одно занятие ..о котором нам пока запретили кому то рассказывать и делиться ...меня распиорает но не могу .... скажу только я в шоке ))))
пока все )))
на сегодня шний день 2.07.2015 у меня на весах 137.1 ( на кастинге 18.07.2015 была 139.9 )
да не - 10 кг .. уходит не стремительно конечно ...как мне бы хотелось )))медленно но верно ..это ведь при том что я не мучаюсь )) я ем вкусно много и сытно ))))
девочки я желаю всем ктото решил худеть ..усепхов ..мы сами в ответе за свое тело и мы все сможем девочки держитесь )))))