мир перевернулся ... чать третья

Девочки и мальчики всем доброго времени суток )) наконец то я доползла до компа чтобы хоть не моного постараться поговорить о том что со мной происходило эти дни ..

Конечно это какое то сумасшествие в том плане что , это былии оочень насыщеные и суматошные дни ))) но это не машало мне уже привыкнуть питаться по будильнику ( это пока я не научусь распозновать голод )

Это кстати очень важная и интересная тема ...УМЕТЬ РАСПОЗНОВАТЬ ГОЛОД вовремя ...

потому как толстые люди они априори уже не умеют этого делать , у них есть иллюзия контроля , что они якобы не хотят есть , потому как они забыли и не знают как чувствовать голод .. Ведь например когда засосало под "ложечкой" это уже очень запущеная стадия голода , до которой доводить не нужно ..

И вот распознавать и отличать голод от аппетита этому тоже нужно учиться , а пока не научитесь нужно питаться по будильнику , ну как я )))

Итак что же было за эти два дня , событий и информации очень много поэтому я могу путаться , но смысл я думаю вы для себя уловите , и возможно ктото найдет для себя снова новую и интересную информацию ))

В чт я с 10 утра уже была в беготне , сначала сьемки НТВ у нас на детской площадке , потом сьемки НТВ переместились на стадион возле Останкино , а потом уж я направилась в клинику ..и была дома уже после 23.00 ... ну а кто сказал что будет легко )) уже привыкла и ем там где придет время , на лавочке в парке , в метро , в машине по пути на сьемку )))

СУП

Вы уже спрашивали по этому поводу

Итак суп в течении дня ОБЯЗАТЕЛЕН !!!!!

К тому же он позволяет нам еще больше сократить суточный каллораж...что при снижении веса естественно является большим плюсом ..

НО нельзя забывать что суп это так называемая голодная еда , и ее нельзя включать в рацион более чем 2 раза в день

И например для людей сохраняюших вес выгоднее 2 раза включать суп в рацион , а для людей снижающих вес один раз , чтобы избежать накопления "жора"

Суп варится по обычному вашему рецепту исключая добавление масла ( если ктото жарит овощи и подливает масло в кастрюлю ) и на разрешонном мясе .

По 250 грамм

Разрешены соусы любые в которых каллораж меньше 80к/к на 100г продукта ( кетчуп , соевый , ткемали , кисло-сладкий и так далее ) по 15 г в каждый прием пищи .

Допустимо употребелние нат.йогурта вместо сментаны по 15 г в прием пищи

и молоко до 15 г ( в кофе ) в прием пищи .

Чай и кофе ( без сахара и молока ) , вода без ограничения в течении дня и в любое время дня

Также до достижения желаемого веса необходимо обязательно принимать

- поливитамины ( любые профилактические комплевит витрум и так далее , я взяла витрум )

- капсулы омега любые ( 3,6,9 ) или 1 ст.ложку нерафинированого растительного масла

Это обязательно на протяжении врего похудения , чтобы не посыпались волосы , ногти и так далее и чтобы кожа стягивалась быстрее.

Жидкость

пить по жажде ( тоесть когда хочется )

можно во время еды можно до можно после

обязательно выпивать 1,5 литра в день ( больше можно , меньше нельзя )

алкоголь запрещен ))) так как он весь мега калориен

На самом деле , что мне нравится в этих занятиях .... это то что 70% всей информации и работы напрвлено на излечение нашиих " голов " ...

Тоесть я думаю что в любом случае если уж у человека есть настолько сильная зависимость от еды ( а она есть раз человек смог нажрать 140 кг ) то тут без помощи психолога вообще никак ...

И вот здесь этой помощи ооочень много ..

Учат не чувствовать вины , не поддаваться на манипуляции , думать о себе в первую очередь а не о других ( у толстых с этим в большинстве случаев большие проблемы .... подчеркну не у всех а вбольшинстве случаев )

Специалистами по снижению веса установлены 8 основных причин набора веса ( они стоят по значимости , тоесть первый самы распространенный и так далее )

1) РЕдкое не регулярное питание ..Это самая самая распространенная причина .. Все толстые редко кушают ..говоря что я не хочу ...

2) Перетертые и перекрученные продукты

( каша , котлеты , супы пюре - со стороны похудения это крайне не выгодные продукты , потому что быстро расщипляются и всасываются )

3) Кисломолочные продукты ( замедляют обмен веществ и быстро всасываются )

да с позиции диетологии они может и хороши но с позиции снижения веса - очень не выгодны .

4) Термически обработанные овощи

овощи впитывают до 90% масла - они ооочень хорошо впитывают масло .

при темрической обработке у овощей клетчатка ( которая нам нужна ) разрушается и повышается гликемический индекс ( показатель влияния продуктов питания после их употребления на уровень сахара в крови )

( кстати говоря пиво всасывается намного быстрее сахара )

5) Трава вместо еды

фрукты и овощи - это "голодная" еда которая усиливает голод

фрукты это фруктоза , которая моментально переходит в жир

некоторые фрукты равноценны зефиру или пастиле .

я вот ела яблоки и свято думала что я худею ..только почему то не худелось ))))

наверно потому что они почти все на 50% состоят из сахара образно говоря ))

А также они не содержат совсем белка и замедляют обмен веществ ..что нам для похудения вообще не нужно

6) Каллорийные жидкости

про газировку и колу я думаю можно не говорить даже )))

а также и кофе с молоком и с сахаром это просто бомба )))

7) Скрытые жиры

масло и майонез в продуктах

вареная колбаса до 40% жира

копч.колбаса до 80% жира

шоколад 40% жира

икра,авокадо 40% жира

орехи 50% жира

8) "Контрабанда "

это так называемые перхваты , перекусы , попробовал во время готовки , облизал за ребенком ложку , доел кусочек "ну не оставлять же "

Также нам сейчас уже сказали считать калории ..

выбирать продукты смотря на упаковку ..выбирать с более низкой калорийностью ..

научили считать калории готовых блюд

Воооть как то так )))

Еще у нас в пт было одно занятие ..о котором нам пока запретили кому то рассказывать и делиться ...меня распиорает но не могу .... скажу только я в шоке ))))

пока все )))

на сегодня шний день 2.07.2015 у меня на весах 137.1 ( на кастинге 18.07.2015 была 139.9 )

да не - 10 кг .. уходит не стремительно конечно ...как мне бы хотелось )))медленно но верно ..это ведь при том что я не мучаюсь )) я ем вкусно много и сытно ))))

девочки я желаю всем ктото решил худеть ..усепхов ..мы сами в ответе за свое тело и мы все сможем девочки держитесь )))))