Выход из зажора - 3 с КБЖУ. 13.02.
Питание с КБЖУ ))))
Завтрак - каша молоко с гречкой и пп-бутерброд с яблоком и творогом
Обед-щавелевый суп. За кадром- яйцо в мешочек, хлебцы Круазетт, яблоко и банан 1/2.
Ужин- овощное рагу из кабачков, перца и помидора. И индейка на пару.
На ночь -какао )
В целом очень довольна, жиры удается сократить, а белки я уже умею добирать ))) и не сорвалась вечером, хотя очень хотелось )))
IRENALa
А вы на таком кол-все жиров не поправляетесь?
Или у вас цель просто вес держать?
Я худею, стараюсь больше 40 г жиров не набирать... Но тогда иногда по углеводам не добор (((
14.02.2016
Ответить
OLGA KRASAVINA
Я сейчас стараюсь похудеть. 40 жиров это оптимально, ниже для меня плохо, возраст не позволяет, все-таки 38. Лицо очень портиться ((. Но у меня вес снижается только при занятиях либо при активных прогулках не менее 3 часов в сутки. А углеводы тоже нужны, часто их недобираю, но стараюсь.
14.02.2016
Ответить
IRENALa
я себе посчитала 40/150/100 (Ж/у/б)
Получается 1350 кал. И их еле впихиваю(((((((
Спорт 3 р в нед
За 3 недели ни грамма не ушло((((( и объемы на месте((((((
сейчас дорожку пытаюсь добавить 30-40 мин хотьба с разной скоростью и разным углом наклона...
14.02.2016
Ответить
OLGA KRASAVINA
Отлично! А у меня замедленный метаболизм, и у меня не получается сдвинуть вес при низком КБЖУ. Вес стоит и все. Я в такой период , когда занимаюсь, ем на 1600-1800. А в некоьорые периоды и 2100, если очень много прошла. Мне надо активничать, играть в футбол на прогулке, тащить коляску в гору, ходить по-многу. И тогда худею )))
14.02.2016
Ответить