Ну вот и кончился очередной цикл, он был длинным и забористым. На дворе весна и значит пора выкинуть из головы все переживания, и, вместе с природой, проснуться для новых начинаний. Не скажу, что ухожу из планирования, но пускаю все на самотек. Для меня задача этого цикла - заняться собой. Наступила пора обновлений. Начну с здоровья - долой куча таблеток! Шаг первый - очищение кишечника. Конечно, клизма не для меня, но попробую БАД ЖКТ-Транзит с пребиотиками и с клетчаткой. Когда-то я пробовала его и улучшения были. Из химии только фолиевая кислота с витаминами В6 и В12, в остальном свежие фрукты и овощи) Еще отказываюсь от чая, как черного, так и зеленого. Перехожу на наш исконно русский, полезный иван-чай, ну и периодически буду баловать себя чаем из шиповника и имбиря. Так же в планах уже наконец то сесть на велик, погода вроде бы позволяет. Так же продолжать буду заниматься йогой 3 раза в неделю. Ну и конечно же надеюсь похудеть до 53 кг, т.е. сбросить 2 кг. Никаких занятий сексом по графику, только когда действительно это будет хотеться. Вобщем я счастлива, потому что уверенна, что малыш у нас будет, но тогда, когда сам решит к нам прийти) Удачи мне и всем нам!
Эти упражнения мне дала моя Г-Эндокринолог. Говорит, что они стимулируют выработку гармонов и улучшают циркуляцию крови в малом тазу. Вобщем для тех, кто сидит на работе 8 часов на попе, а потом валяется дома на диване.
1. Скрестить ноги по турецки, руки положить на бедра, спина прямая. Втянуть в себя мыщцы живота, ягодицы и тазового дна. Крепко сжимать, затем расслабить. Повторить 16 раз.
2. Ноги выпрямлены и максимально разведены в стороны. Поднять руки над головой и сделать наклон к носкам. Сделать по 6 наклонов в каждую сторону.
3. Сесть на пятки, спина прямая, правую руку завести за шею, левую протянуть сзади навстречу правой. Повторить поменяв руки.
4. Сесть так, чтобы одна нога была прямая, а другая согнута в коленке и подведена к промежности (лежала в согнутом положении). Поднять руки вверх и потянуться к носочку прямой ноги, сжимая ягодицы. Задержаться в таком положении 6 сек. Повторить для каждой ноги по 4 раза.
5. Лечь на спину, руки вдоль тела. Поднять одну прямую ногу, затем вторую, поработать ими как ножницами 8 раз, опустить. Повторить упражнение 6-8 раз.
6. Лежа на спине поднять ноги. Одну ногу положить в сторону, присоединить к ней другую. Вернуться в исходное положение и повторить в другую сторону. Повторить 4-6 раз.
7. Лежа на животе положить лоб на пол. Руки сцепить в замок, кисти положить на локоть, руки над головой. Поднять разведенные в стороны прямые ноги вверх как можно выше, носочки вытянуть, задержаться несколько секунд. Повторить несколько раз.
8. Сесть прямо, ноги вытянуты. Втягивать максимально живот, а потом с силой выталкивать его. Повторить столько раз, сколько сможете.
Полностью упражнения занимают минут 15-20. Еще я потом качала пресс, совсем немного.
Данные упражнения улучшают обменные процессы, урепляют мышцы живота, бедер, ягодиц, органы малого таза, стимулируют выработку половых гормонов, устраняют запоры и застой венозной крови в органах малого таза. Упражнение 6 способствует максимальному венозному сбросу по сосудам нижних конечностей.
Вобщем 15 минут хотя бы через день и можно получить не только здоровье, но и красоту в виде подтянутой попы и красивого ровного животика) Мне они отлично помогли нарастить эндометрий и увеличился ДФ) НО упражнения делаются до О! Потом физический покой, либо очень легкие упражнения без нагрузки!