Основы похудения.
Похудение - это процесс уменьшения массы тела за счет снижения запасов воды в организме, снижения мышечной массы, снижения костной массы, снижения жировой массы. Если говорить о здоровом качественном похудении, Я подразумеваю по большей части снижение жировой массы тела, с одновременным улучшением тонуса костно/мышечно/связочного аппарата.
Сразу о главном. Для снижения жировой массы тела необходимо расходовать большее количество калорий, чем восполняется с едой и напитками. Неважно какая диета выбрана, и насколько здоровую еду человек ест, - если расход энергии выше её восполнения - жировой вес будет постепенно уходить. Безусловно, разумно придерживаться правильного баланса белки/жиры/углеводы, но, даже с неправильным балансом при выполнении ограничения калорийности, - жировой вес будет снижаться.
Если Вы решили заняться своим весом, Я советую воспринимать данную затею как системный подход по улучшению своего здоровья. Соответственно, ограничивая свой рацион, придерживаться адекватного соотношения белки/жиры/углеводы и питаться в основе полезными продуктами. Важно добавлять в свой рацион витамины и минералы в индивидуально необходимом количестве. Важно употреблять достаточно воды.
Сбрасывать жировой вес нужно постепенно, без спешки. Для каждого человека скорость похудения, выраженная в кг/мес, - будет зависеть от исходной массы тела, состояния здоровья. Не правильно спланированный сброс веса будет огромным стрессом для организма и приведёт к замедлению метаболизма, обвисшей коже, стриям (растяжкам), гормональным сбоям...
Важно достаточно спать. В основном, именно во время сна уходит лишний жир. Не в течение дня или на стадионе. Нет. Во время сна. Я советую спать 7 часов в сутки с поправкой на Вашу индивидуальность и самочувствие, но не мене 7 часов.
Физическая нагрузка должна начинаться, когда определённый % жировой массы уже устранён. Для каждого человека этот % индивидуален. Иногда нужно сбросить несколько кг, иногда десятки кг. Спорт поможет привести мышцы в тонус, улучшить состояние различных органов и систем организма. И, как результат, получить здоровое тело. Я советую начинать с этапа аэробной нагрузки, лёгких упражнений, стретчинга, постепенно подключая анаэробную нагрузку и силовые упражнения.
* В некоторых случаях имеются противопоказания для физической активности (нарушения в сердечно-сосудистой системе, тяжёлые заболевания суставов и т.д.). В таких случаях всё очень индиаидуально.
В данной статье Я перечислил наиболее важные - базовые основы.
Здоровье - прежде всего!