Приседания в Смите
СпортС паузой в нижней точке.
Когда вы делаете задержку в нижней точке, вы не используете силу инерции для подъема вверх + квадрицепсы и ягодичные находятся в своем самом слабом состоянии, т.е. максимально растянутом. Т.е. из нижней точки вы стартуете фактически с нуля, без возможности использовать какой-нибудь читинг/преимущество. Таким образом вы достигаете максимальной эффективности без использования максимальных весов. Приседать точно так же можно и со свободным весом, для начала лучше в силовой раме, переставив страховочные упоры вниз, чтобы штанга ложилась на них в нижней точке. Добить ноги можно приседом до параллели, если очень хочется.
Хельга
никак мне Смит не покорится-появляется боль в пояснице. При том, что ничего криминального там нет ( по результатам посещения невролога и рентгена).
Но почему-то меня тренеры ( уже второй), ставят так, что ноги прилично далеко впереди, а не как на видео. Из-за этого, мне кажется, боль и приходит.
25.01.2019
Ответить
Watergirl
Надо пробовать разные варианты. Но если плохие ощущения то лучше не надо. Мне например безобразно заходит многоповторка приседа и становой. Я становую тяну 130 кг и мне прекрасно. Или 100 кг на 10-12;повторов 3-4 подхода.. А становая на 40 кг, выполняемая в течение 3 минут , то есть это около 50 повторений меня скрючивает в плохом смысле слова. У меня левая сторона вся немеет и мышечный спазм, так быть не должно. Ноги прилично впереди это работа с квадрицепсом. И тогда наверняка почти прямая спина. Чем прямее спина тем выше осевая нагрузка. Мне тренер всегда советовал снимать эту нагрузку, чуть наклоняться вперед
25.01.2019
Ответить
Watergirl
😂😂😂
У моего тренера в России, в зале где он работал, было прозвище «фашист» ))
24.06.2018
Ответить
Watergirl
у нас в зале есть разные тренеры, но я не вижу смысла ходить к тем, где даже не вспотеешь.
24.06.2018
Ответить
Наталья
я немного не о том)
для меня твои упражнения-жестокие,железо я не люблю.на кардио я потею еще как,но мне интересно и даже легко.
и,конечно,тренер -зверь-это круто.мы на комбате с нашим прыгаем капец как,он еще в прыжке нас подбадривает).а вот на бокс я сходила пару раз и все...стоит он красивый и нами управляет...скучно бегать по кругу и долбиться с грушей-это я и дома сама смогу)).
мне нравятся здоровенные мужики,которые и послушают,и посоветуют,и сами впахивают.
24.06.2018
Ответить
Watergirl
По поводу упражнений, конкретно этого - глубокий присед с паузой - всё не так страшно. На него нет необходимости навешивать максимальный вес, с макс.весом ты и не встанешь из нижней точки, нет маневра для использования читинга типа раскачивания, использования толчка. Поэтому вес субмаксимальный, средненький, но его хватает. Спина с таким весом опять же целее, а работают ягодицы и ноги.
Насчет тренеров - да, все они разные. Мне тоже нравятся такие, как нравятся тебе. Красивым при этом быть необязательно, я себе мужа не ищу)) Мой тренер немногословный, у него всё по делу, но подбодрить он умеет.
24.06.2018
Ответить
Наталья
у меня вообще с понятием "красота" сложно)) с детства)).сказка "красавица и чудовище" мне нравится до момента превращения в принца)).кому нужны эти красавцы?а вот чудовища-еще как))
с дочкой младшей ходили на эту сказку.и вот когда волки чудовище окружили,а красавица все маялась у коня,дочь моя закричала:давай,быстрее спасай чудовище!))
24.06.2018
Ответить
Наталья
терпеть не могу выпады,но они получаются у меня идеально,выглядит красиво,потому и только потому я могу их сделать по 20 в три захода,они разбавляют тренировку.можно так сказать).люто ненавижу я прыжки и приседы.на этой почве у меня начинает болеть колено,и я не делаю,ибо причина появляется)).
так-то люблю гантели)
всю неделю ни черта не делаю,аж интересно,как я завтра вольюсь))
24.06.2018
Ответить
Watergirl
Нет. Я вообще не понимаю почему это делают многие, смысла в этом нет. Верхняя точка это всегда отдых, поджимать же ягодицы на 1-2 сек в этой верхней точке беспонтовое занятие. Попробуйте вообще не доходить до этой верхней точки в приседе, оставляйте колени полусогнутыми и тут же вниз опять - вы взвоете. Лучше уж после подхода с приседом встать и поджать их в изометрии засекая 1 минуту или 30 сек
23.06.2018
Ответить
Хельга
Я ягодицы прожимала в мертвой тяге. Всегда делала без,а тут решила пожестить-инсты насмотрелись . Спина заболела. Потом прочитала,что такие движения очень плохо для позвоночника
24.06.2018
Ответить
Watergirl
По сути это ягодичный мостик только стоя. Но ягод.мост и так неоднозначное упражнение, несмотря на то, что оно делается без осевой нагрузки, т.е. лежа, неоднозначное именно из за нагрузки на подвздошно-крестцовую область, а тут, находясь под осевой нагрузкой ты прожимаешь. А вот прожимать в изометрии, уже после подхода прожать на минуту - это ухх. И нетравматично.
24.06.2018
Ответить
Watergirl
Ничего сложного. Ты заканчиваешь подход, кладешь штангу, встаешь ноги на ширине плеч, руки где тебе удобно, на пояс или опускаешь просто, и максимально напрягаешь ягодицы, можешь и квадрицепсы. Что на упражнении работало у тебя, то и напрягаешь, прямо чтобы до тряски. Спину переразгибать не надо, стой как тебе удобно. И так держишь сколько сможешь - 30 секунд, минуту.
24.06.2018
Ответить