Итак, 21 неделя, что происходит и как бороться?
- Лишний вес, ожирение, быстрый набор веса. После НГ набрала, и зря. В общей сложности, с начала Б +5. Решила перетряхнуть свою программу -- во всем виноват токсикоз, после него стала трескать во все уши, жареное, соленое, острое! Что сделала:
Исключила сахар из рациона. Не совсем, конечно -- утром пью чашку кофе с фруктозой, она чуть более сладкая и полезная, на мой взгляд. Если хочется сладкого, ем немного шоколада. Горького. Или фрукты, ягоды замороженные (последнее вообще тема). Если перестать пить чай в таких количествах с сахаром, можно себе позволять, по расчетам, треть плитки сладкого шоколада! Вот так! Перестала пить соки в больших количествах и сладкую газировку, которой упивалась в новогодние. Чай заменила на зеленый, чтоб не провоцировать пожирание сахара (пью 2-3 ложки на стакан). Ввела в рацион обязательный нежирный кефир, перед и после еды, очень сильно насыщает.
Перестала есть жирное, жареное, соленое, копченое, острое. Оказалось легко -- после первого отказа возникает тошнота к продуктам. Мясо варю, капусту цветную, яица тоже варю. Опять же, как токсикоз отпустил, трескала жареное мясо и яица. Вместо соленого посушила себе сухариков из черного хлеба, чуть-чуть. Хочется соленого -- сухарик в рот и рассасываю. Картошку и макароны, белый хлеб исключила из рациона. Максимум, собираюсь посыпать брокколи вареную, люблю я ее. Картошку и макароны заменю рисом, гречкой, тушеными овощами. Надо будет еще купить сухофруктов. Сыр употребляется по чуть-чуть, посыпается в основном что-нибудь. Надо готовить низкокалорийные супы, очень полезно, вкусно и сытно. Еще прикуплю морской капусты, полезно.
Не исключаю из рациона: молочку (творог, кефир, сметана) -- наоборот, увеличила потребление, мясо, рыба, крупы, шоколад, сыр, масло сливочное и оливковое, леденцы, сладкие фрукты, орехи (постараюсь не есть арахис и фисташки), хлеб черный и сухари из него. Категорически исключила: картошку, макароны, белый хлеб, подсолнечное масло, варенья, чипсы и прочую гадость, селедку, маргарин, выпечку, майонез никогда и не ела, паштеты магазинные, колбасу сырокопченую, жареные продукты (типа рыбных палочек, лучше котлетку на пару как-нибудь), копчености, белый сахар, шоколад сладкий, прочие сладости (конфеты, зефир, патока).
Если хочется есть "внеурочно": пью зеленый чай или рассасываю пару сухариков. Или леденец, или пью кефир с яблоком.
Раз в неделю разгрузочный день: кефир, яблоки. Только с одобрения врача!
Есть часто и понемногу: но при этом не забывать рассчитывать порции, а то "нахрюкаться в обед картошечкой с мяском и майонезиком, а потом перекусить фруктами через час" -- это не "часто и понемногу".
Не забывать просчитывать программу: не стоит забывать, что при беременности нельзя строгих диет и нужно очень, очень тщательно подбирать по продуктам и пищевой ценности рацион. Должно быть железо, белок, витамины, кальций и прочее -- обязательно! То есть -- никаких подруг диет "быстрозаваримых супов", "растворимого пюре", "обезжиренного насмерть молока и кефира", "масло исключим, как факт". Никаких "строгих диет ниже 1200-1500"!
Надо сказать, что при расчете всего добра, у меня нет отеков. Так что, возможно, для "отечных" моя программа не подойдет. Необходимо также сказать, что я проверяю регулярно гормоны, так что тоже нельзя забывать -- вдруг разнесло от гормонального сбоя, это очень опасно! И еще -- у меня низкое давление, так что чай я тоже пью с одобрения врача. Не забудьте проконсультироваться со врачом.
Пока прошла неделя, вес стабилизировался, тьфу-тьфу, доложу о результатах позже.