Диана
13 лет
О весе... и готовке
Как мне кажется, это волнует всех беременных. Вес! Столько о нем написано и столько тем по этой теме перемыто по косточкам! Мне же просто хочется в очередной раз сказать - вы не одни! У всех такие же мысли, проблемы и страхи! Делюсь своими соображениями по поводу.
В консультации мне сказали, что набор веса за Б - 10кг. Строго и по делу. Однако. Как мы с вам знаем, в ЖК всех гребут под одну гребенку. И 10 кг за беременность для женщина ростом 160 и весом 42кг не то же самое, что для женщины того же роста весом 82кг. Известно, что идеальная прибавка веса (если вообще правильно вводить такое понятие) расчитывается исходя из ИМТ. Ну и генетической предрасположенности. У меня, например, оба родители полные. Мама набрала вес после родов. Правда, она бросила профессиональный спорт. А мы знаем, к чему это приводит. поэтому я всегда нервничала при мысли о прибавке веса во время и после беременности.
Свой ИМТ вы можете даже самостоятельно не высчитывать, а ввести в любой поисковик ИМТ и наверняка на первом же сайте будет электронный калькулятор. Итак, женщины с ИМТ меньше 19,8 относятся к худощавому типу (недостаточная масса тела) и их прибавка в весе за Б - до 15 кг. От 19,8 до 26 - средний тип (нормальная масса) должны набрать до 13кг. И женщины с ИМТ более 26, относящиеся к полному типу (избыточная масса) - не более 9кг. Однако! На мой взгляд это БОЛЕЕ чем лояльная таблица. Нет, я не за аскетичных анорексичек, но я с якобы недостаточной массой тела и достаточно широкой костью смотрюсь более чем гармонично. И если мне набрать вес, по которому получится средний ИМТ, я буду похожа на залежавшуюся сардельку. Отсюда вывод - 15 кг для меня - это просто охренеть! (извиняюсь, но иначе не скажешь). Например, моя свекровь за всю Б вообще набрала всего 7,5 кг. Даже по моим меркам это маловато, но родила здорового малыша! А была худенькая-стройненькая. И все ок.
Для себя я поставила планку - 10кг. Было бы идеально. С расчетом на такую массу и учитывая таблицы, приведенные на мед сайтах, по которым видно, в какую неделю сколько примерно набрает Б, я составлиа личную таблицу - сколько ПРИБЛИЗИТЕЛЬНО желательно бы весить в ту или иную неделю. Я, конечно, понимаю, что идаелизирую, природе виднее и т.п.т.п.т.п. Но почему бы не стремиться к совершенству? Правда пока я набираю больше, чем себе наметила. Что мы имеем? Диеты в беременность противопоказаны. Максимум, что нам позволено - это НЕ голодные разгрузочные дни. Например, на яблоках, кефире и кусочке рыбки на пару. Или молоке и гречке. И т.п. Я вот наметила себе такие по возможности по понедельникам. Очень сложно. Да и вообще. Я наивно полагала, что меня, особенную, это все минует. Но жор не дремлет!!! Проснулся с месяц назад и не отступает. Постоянно хочется вкусненького и разнообразного. Ну и сладкого, само собой.
Проблема в том, что для меня еда (и до беременности) никогда не была способом уталить голод. Для меня это - эстетическое и физическое наслаждение. А также положительные эмоции. Муж удивляется, а я могу весь день мечтать о том, как я вечером приготовлю наивкуснейшую пиццу и буду ее есть) Ужас. Кроме того, я бросаюсь в крайности. Съешь кусочек шоколадки, порадуй себя - это не про меня. Если я съем кусочек шоколадки, я съем ее всю. И так обо всем. Я не могу позволить себе немножко вкусного. Мне либо вообще не надо чего-то есть, либо все сразу. Один диетолог нашел название - расстройство пищевого поведения. Да, так оно и есть и с этим трудно бороться. А еще я люблю готовить. И получается хорошо. И вот как потом не разделить все это с близкими?
В связи со всеми этими неприятностями (которые усугубились с Б) я уже много лет изучаю труды диетологов, трактаты о здоровом питании (НЕ про диеты и голодания, а про ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ), что сама могла бы уже консультировать по поводу питания. Знаю все о соотношении белков, жиров и углеводах, калорийности, составе продуктов, веществах и как они работают друг с другом в разное время и преобразуются в нашем организме.
Признаемся честно. Наше нытье по поводу - хочется - не могу!, когда хочется, например, мороженого (как мне все время) или жареного пирожка - это не требования ребенка. Это наши капризы. Ребенок, как и наш организм в целом, не способен искренне требовать не натуральных продуктов. Он способен требовать определенные вещества, которых ему не хватает. А это могут быть только природные продукты. Если не хватает калия, мы захотим банан. Если кальция - молока.Если белка - мяса или рыбы. Но нет таких веществ, которые мы затребуем из куска торта или чипсов. Это НАШИ желания. С ними трудно бороться, но я верю, что возможно.
Мы знаем, как приблизительно распределяется беременный вес. Сколько на околоплодные воды, сколько на кровь, на ткань, на жир и т.п... (см.на сайтах). Я вот предлагаю своему пункту "жировая ткань" распределяться исключительно в грудь:))) А малышу говорю - ты же хочешь, чтобы мама утебя была стройная, красивая, сексуальная, всем друзьям на зависть?? Так что давай будем хотеть не шоколадку, а листик салата почаще!)))
Что я делаю с блюдами и рецептами в повседневной жизни? Надеюсь, мои советы вам чем-то помогут.
- Я ем хлебцы вместо хлеба (преимущественно бездрожжевые). Тесто тем более дрожжевое никогда не ем и из него не готовлю;
- Еще каждый день я ем клетчатку. Обычную, аптечную. С кефиром. В желудке она разбухает и на какое-то время дает ощущение сытости. Кроме того, клетчатка не переваривается и продвигает по кишечнику застоялые массы, чем способствует естественному очищению;
- Если творог, то низкой жирности или обезжиренный;
- Ем грейпфруты (они способствуют расщеплению жиров);
- На ночь стараюсь есть вареный яичный белок (в нем есть аминокислоты, которые ночью опять же способствуют расщеплению жиров);
- Когда готовлю для себя, не довариваю макароны и рис. Таким образом мы не даем развариться крахмалу, который в них содержится. Для фигуры - хорошо. Кстати, макароны только из твердых сортов и не наши, а итальянские. Смотрим страну-производителя;
- В выпечке всегда ЗНАЧИТЕЛЬНО уменьшаю количество масла. А в повседневной жизни сливочное масло вообще не использую. Только растительное и только оливковое;
- В той же выпечке эту большую часть масла заменяю обычным детским яблочным пюре без сахара. Попробуйте;
- Чай, само собой, без сахара;
- Еду готовлю в пароварке или запекаю в духовке. Практически не жарю;
- До еды выпиваю стакан воды. Говорят, так меньше сьешь))) В моем случае пью настой чернослива;
- Половину гарнира я заменяю салатом. Или солеными помидорами. Или квашенной капустой. Объем еды тот же, а эффект налицо. И муж никогда не против таких ужинов);
- Кстати, гарниры я постепенно меняю - вместо макарон и жареной картошки - картошка печеная и каши -- пшеная, гречневая и т.п. С вкусными соусами - томатным и т.п. каши на вкус отличные! И еще стала чаще готовить овощные гарниры. Из любых овощей. На небольшом количестве масла. С приправами. Оч вкусно!;
- Заменила обычные супы на супы-пюре. Их делаю без зажарки, вкус это не портит. А ощущение сытости они дают гораздо больше, чем обычные;
- Для перекусов вообще есть масса отличных вариантов. Делаю маложирную брынзу с зеленью для бутербродов и т.п.;
- Мясо все больше - индейка. Из нее отличные котлеты, например ,получаются. Или тефтели. Свинину и баранину вообще не готовлю. Выбираю телятину;
- Во всех рецептах, где есть яйца, уменьшаю количество желтков и увеличиваю - белков. Например, 5 яиц. Беру три желтка и 6 белков;
- Заправки для салатов делаем полезные - не майонез, не жирная сметана! Оливковое масло, соевый соус, маложирная сметана, а еще лучше обезжиренный йогурт;
- Практически не ем колбасу. Изредка - молочную вареную.
Если еще что-то вспомню, напишу.
Выглядит почти идеально, но моя основная проблема - сладости, как я уже писала. Жить без них не могу. И день без шоколада или мороженого - пытка. Борюсь.
И еще есть целая куча ошибочных мнений по поводу еды. Допустим, что если есть кучу фруктов, то это никак не скажется на фигуре. Фрукты - это тоже сахар. Фруктоза. Перегибать не надо. Неограниченно есть можно яблоки, киви, грейпфруты и т.п. Но не бананы, авокадо и т.п. И еще много похожих заблуждений.
И еще, дорогие девушки! Заставляйте себя делать хоть какую-то зарядку! Каждый день! Изо дня в день. Сейчас на том же ютьюбе масса роликов с разнообразными упражнениями для Б. Выбирайте! И больше ходите, гуляйте. Правда, если проблем нет с венами и отеками. У меня, например, к этому предрасположенность, но ходить пешком люблю. Стала носить компрессионные гольфы. Кажется, становится легче.
Ну а вообще, если вы в детородном возрасте, относительно здоровы, стараетесь правильно питаться и с оптимизмом смотрите в будущее, верьте, что из роддома вы выйдите прекрасной нимфой, которая через пару месяцев станет еще краше, чем до беременности! Многие мои подруги быстро возвращались в форму на ГВ ,если не следовали бабушкиным рецептам, по которым кормящим мамам надо есть жирный творог, сливочки и сгущенку на хлебе)
Кстати, вот фото с празднования НГ. Здесь я уже беременна, но сама об этом не знаю! Вот в такой физической форме я и планирую гулять со своим малышом!)))))))))
Будьте здоровы!)
В консультации мне сказали, что набор веса за Б - 10кг. Строго и по делу. Однако. Как мы с вам знаем, в ЖК всех гребут под одну гребенку. И 10 кг за беременность для женщина ростом 160 и весом 42кг не то же самое, что для женщины того же роста весом 82кг. Известно, что идеальная прибавка веса (если вообще правильно вводить такое понятие) расчитывается исходя из ИМТ. Ну и генетической предрасположенности. У меня, например, оба родители полные. Мама набрала вес после родов. Правда, она бросила профессиональный спорт. А мы знаем, к чему это приводит. поэтому я всегда нервничала при мысли о прибавке веса во время и после беременности.
Свой ИМТ вы можете даже самостоятельно не высчитывать, а ввести в любой поисковик ИМТ и наверняка на первом же сайте будет электронный калькулятор. Итак, женщины с ИМТ меньше 19,8 относятся к худощавому типу (недостаточная масса тела) и их прибавка в весе за Б - до 15 кг. От 19,8 до 26 - средний тип (нормальная масса) должны набрать до 13кг. И женщины с ИМТ более 26, относящиеся к полному типу (избыточная масса) - не более 9кг. Однако! На мой взгляд это БОЛЕЕ чем лояльная таблица. Нет, я не за аскетичных анорексичек, но я с якобы недостаточной массой тела и достаточно широкой костью смотрюсь более чем гармонично. И если мне набрать вес, по которому получится средний ИМТ, я буду похожа на залежавшуюся сардельку. Отсюда вывод - 15 кг для меня - это просто охренеть! (извиняюсь, но иначе не скажешь). Например, моя свекровь за всю Б вообще набрала всего 7,5 кг. Даже по моим меркам это маловато, но родила здорового малыша! А была худенькая-стройненькая. И все ок.
Для себя я поставила планку - 10кг. Было бы идеально. С расчетом на такую массу и учитывая таблицы, приведенные на мед сайтах, по которым видно, в какую неделю сколько примерно набрает Б, я составлиа личную таблицу - сколько ПРИБЛИЗИТЕЛЬНО желательно бы весить в ту или иную неделю. Я, конечно, понимаю, что идаелизирую, природе виднее и т.п.т.п.т.п. Но почему бы не стремиться к совершенству? Правда пока я набираю больше, чем себе наметила. Что мы имеем? Диеты в беременность противопоказаны. Максимум, что нам позволено - это НЕ голодные разгрузочные дни. Например, на яблоках, кефире и кусочке рыбки на пару. Или молоке и гречке. И т.п. Я вот наметила себе такие по возможности по понедельникам. Очень сложно. Да и вообще. Я наивно полагала, что меня, особенную, это все минует. Но жор не дремлет!!! Проснулся с месяц назад и не отступает. Постоянно хочется вкусненького и разнообразного. Ну и сладкого, само собой.
Проблема в том, что для меня еда (и до беременности) никогда не была способом уталить голод. Для меня это - эстетическое и физическое наслаждение. А также положительные эмоции. Муж удивляется, а я могу весь день мечтать о том, как я вечером приготовлю наивкуснейшую пиццу и буду ее есть) Ужас. Кроме того, я бросаюсь в крайности. Съешь кусочек шоколадки, порадуй себя - это не про меня. Если я съем кусочек шоколадки, я съем ее всю. И так обо всем. Я не могу позволить себе немножко вкусного. Мне либо вообще не надо чего-то есть, либо все сразу. Один диетолог нашел название - расстройство пищевого поведения. Да, так оно и есть и с этим трудно бороться. А еще я люблю готовить. И получается хорошо. И вот как потом не разделить все это с близкими?
В связи со всеми этими неприятностями (которые усугубились с Б) я уже много лет изучаю труды диетологов, трактаты о здоровом питании (НЕ про диеты и голодания, а про ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ), что сама могла бы уже консультировать по поводу питания. Знаю все о соотношении белков, жиров и углеводах, калорийности, составе продуктов, веществах и как они работают друг с другом в разное время и преобразуются в нашем организме.
Признаемся честно. Наше нытье по поводу - хочется - не могу!, когда хочется, например, мороженого (как мне все время) или жареного пирожка - это не требования ребенка. Это наши капризы. Ребенок, как и наш организм в целом, не способен искренне требовать не натуральных продуктов. Он способен требовать определенные вещества, которых ему не хватает. А это могут быть только природные продукты. Если не хватает калия, мы захотим банан. Если кальция - молока.Если белка - мяса или рыбы. Но нет таких веществ, которые мы затребуем из куска торта или чипсов. Это НАШИ желания. С ними трудно бороться, но я верю, что возможно.
Мы знаем, как приблизительно распределяется беременный вес. Сколько на околоплодные воды, сколько на кровь, на ткань, на жир и т.п... (см.на сайтах). Я вот предлагаю своему пункту "жировая ткань" распределяться исключительно в грудь:))) А малышу говорю - ты же хочешь, чтобы мама утебя была стройная, красивая, сексуальная, всем друзьям на зависть?? Так что давай будем хотеть не шоколадку, а листик салата почаще!)))
Что я делаю с блюдами и рецептами в повседневной жизни? Надеюсь, мои советы вам чем-то помогут.
- Я ем хлебцы вместо хлеба (преимущественно бездрожжевые). Тесто тем более дрожжевое никогда не ем и из него не готовлю;
- Еще каждый день я ем клетчатку. Обычную, аптечную. С кефиром. В желудке она разбухает и на какое-то время дает ощущение сытости. Кроме того, клетчатка не переваривается и продвигает по кишечнику застоялые массы, чем способствует естественному очищению;
- Если творог, то низкой жирности или обезжиренный;
- Ем грейпфруты (они способствуют расщеплению жиров);
- На ночь стараюсь есть вареный яичный белок (в нем есть аминокислоты, которые ночью опять же способствуют расщеплению жиров);
- Когда готовлю для себя, не довариваю макароны и рис. Таким образом мы не даем развариться крахмалу, который в них содержится. Для фигуры - хорошо. Кстати, макароны только из твердых сортов и не наши, а итальянские. Смотрим страну-производителя;
- В выпечке всегда ЗНАЧИТЕЛЬНО уменьшаю количество масла. А в повседневной жизни сливочное масло вообще не использую. Только растительное и только оливковое;
- В той же выпечке эту большую часть масла заменяю обычным детским яблочным пюре без сахара. Попробуйте;
- Чай, само собой, без сахара;
- Еду готовлю в пароварке или запекаю в духовке. Практически не жарю;
- До еды выпиваю стакан воды. Говорят, так меньше сьешь))) В моем случае пью настой чернослива;
- Половину гарнира я заменяю салатом. Или солеными помидорами. Или квашенной капустой. Объем еды тот же, а эффект налицо. И муж никогда не против таких ужинов);
- Кстати, гарниры я постепенно меняю - вместо макарон и жареной картошки - картошка печеная и каши -- пшеная, гречневая и т.п. С вкусными соусами - томатным и т.п. каши на вкус отличные! И еще стала чаще готовить овощные гарниры. Из любых овощей. На небольшом количестве масла. С приправами. Оч вкусно!;
- Заменила обычные супы на супы-пюре. Их делаю без зажарки, вкус это не портит. А ощущение сытости они дают гораздо больше, чем обычные;
- Для перекусов вообще есть масса отличных вариантов. Делаю маложирную брынзу с зеленью для бутербродов и т.п.;
- Мясо все больше - индейка. Из нее отличные котлеты, например ,получаются. Или тефтели. Свинину и баранину вообще не готовлю. Выбираю телятину;
- Во всех рецептах, где есть яйца, уменьшаю количество желтков и увеличиваю - белков. Например, 5 яиц. Беру три желтка и 6 белков;
- Заправки для салатов делаем полезные - не майонез, не жирная сметана! Оливковое масло, соевый соус, маложирная сметана, а еще лучше обезжиренный йогурт;
- Практически не ем колбасу. Изредка - молочную вареную.
Если еще что-то вспомню, напишу.
Выглядит почти идеально, но моя основная проблема - сладости, как я уже писала. Жить без них не могу. И день без шоколада или мороженого - пытка. Борюсь.
И еще есть целая куча ошибочных мнений по поводу еды. Допустим, что если есть кучу фруктов, то это никак не скажется на фигуре. Фрукты - это тоже сахар. Фруктоза. Перегибать не надо. Неограниченно есть можно яблоки, киви, грейпфруты и т.п. Но не бананы, авокадо и т.п. И еще много похожих заблуждений.
И еще, дорогие девушки! Заставляйте себя делать хоть какую-то зарядку! Каждый день! Изо дня в день. Сейчас на том же ютьюбе масса роликов с разнообразными упражнениями для Б. Выбирайте! И больше ходите, гуляйте. Правда, если проблем нет с венами и отеками. У меня, например, к этому предрасположенность, но ходить пешком люблю. Стала носить компрессионные гольфы. Кажется, становится легче.
Ну а вообще, если вы в детородном возрасте, относительно здоровы, стараетесь правильно питаться и с оптимизмом смотрите в будущее, верьте, что из роддома вы выйдите прекрасной нимфой, которая через пару месяцев станет еще краше, чем до беременности! Многие мои подруги быстро возвращались в форму на ГВ ,если не следовали бабушкиным рецептам, по которым кормящим мамам надо есть жирный творог, сливочки и сгущенку на хлебе)
Кстати, вот фото с празднования НГ. Здесь я уже беременна, но сама об этом не знаю! Вот в такой физической форме я и планирую гулять со своим малышом!)))))))))
Будьте здоровы!)
Кристина
суперская фигура)))
вы очень красивая))
а на НГ,я тоже не знала что беременна)
31.03.2011
Ответить
Vasaga
Как будто бы побывала на приеме у квалифицированного врача-диетолога! Или ты он и есть?) Я тебе ничего не должна за "прием"?) Большое спасибо тебе! Очень полезная информация. Очень! И еще совет тебе как начинающему блогеру - разделяй на абзацы. Информации много, трудно воспринимать глазами. Поэтому лучше делить на блоки, чтобы удобнее было читателям! Удачи тебе! Буду теперь читать тебя регулярно.
30.03.2011
Ответить
Диана
ой, спасибо большое) рада, что оказалась полезной))) за прием ничего не должна, это же только консультацияи спасибо за совет! я действительно еще не оч соображаю, что да как лучше) воспользуюсь!
30.03.2011
Ответить