Спорт после родов

Добрый день!

Я все о своем наболевшем- а волнует меня такой вопрос, можно ли заниматься спортом после родов? Понятно что не сразу,ну вот я родила 3,5 месяца назад. Немного расскажу о родах. Беременность и роды первые.Естественные, со стимуляцией, своих разрывов нет, но была эпизиотомия ( разрез). Грудью не кормлю. Хочу похудеть, подтянуть фигуру, ну и вообще разгружать на занятиях голову, мысли. Решила я заниматься аэро йогой, уж очень мне нравится это направление. Списалась с тренером, она мне говорит что в течении первого года после родов ни какого спорта, только прогулки,ходьба. Рассказала про диастаз мышц живота, раньше я о таком "звере" и не слышала. Читаю в интернете информацию....по мне она настолько противоречивая.....что явного ответа я для себя не получила.Решила спросить еще одного тренера, но уже из фитнесс клуба.Он ответил что заниматься аккуратно можно уже, не делая большой нагрузки на прямые мышцы живота. Два мнения-одно нельзя до года, второе можно. Вот и не знаю как быть...навредить себе не хочу.