тем кто разбирается..вопрос о спине.

Да. Растяжка важна, конечно. Наверное, я не уточнила. Но вот только ее недостаточно - я это имела в виду.

Нельзя сказать какие конкретно. Начали мы с упражнений из лфк, тк все было очень плохо и в плане боли, и в плане физподготовки (после бер и родов). Элементарные упражнеия - лодочка, паук, итд. С несимметричными упражнениями надо работать аккуратно, при ощущении дискомфорта в процессе выполнения (перенапряжение, спазмы, боли) лучше такие упры исключать. А вот посттренировочные боли в спине поначалу могут быть, меня тренер об этом предупреждал, но потом они прошли. Сейчас у меня полноценные силовые тренировки с серьезными весами, занимаюсь 4 года. Для спины делаем иногда чисто корректирующик тренировки, нечастые, тк я делаю много базы, где работают мышцы всего тела, включая спину. Не помню с какого момента мне стало легче, все это происходило незаметно и постепенно. Но если тренировки оставить все вернется опять, не сразу но со временем. Так что с проблемами спины надо понимать, что тренировки придется сделать частью жизни

Что бы я сделала на вашем месте - обратитесь к ортопеду или спортивному врачу. Я не знаю как в Израиле, но например в России по направлению ортопеда можно пройти курс занятий ЛФК, вам подберут те упры, которые подходят вам. Плюс плавание, тут вы можете сама без тренера - начните с брасса. А дальше уже будете смотреть по своему прогрессу и состоянию. Просто то, что подошло мне - не факт, что подойдет вам. Ответила в вашем посте потому, что проблемы боли спины - решаемы, но нужна регулярность и поддержка мышц в кондиции. Плюс бытовой контроль - следите за осанкой, по возможности переходите на рюкзаки, чтобы нагрузка была равномерной, итп. Начали с растяжки - хорошо. Но не растягивайтесь слишком жестко, растяжка спины должна быть достаточно мягкая. Помните, что чем сильнее, жёстче вы тянете ту или иную мышечную группу, тем бОльшее сокращение в ней потом происходит. Тяните мягко, держите 10-15 секунд.