Программа борьбы с ипохондрией
Тревожные мысли. Как с ними справиться?Здесь я напишу свои планы по борьбе с ипохондрией
Вчера, какя уже писала, мне позвонила онколог и развеялаа мои опасения относительно кожи. Сегодня у меня случился очередной приступ ипохондрического расстройства. Чет я очканула по поводу гинекологии. У гинеколога на осмотре и узи была неделю назад. Он меня знает много лет, оперировал меня. Диагност от бога. Хирург-талантище.
Посмотрел все оч внимательно, сделал интравагинально узи. Сказал о небольшом аденомиозе. Я пришла в правильный день цикла, он с легкостью поставил диагноз. у меня классика аденомиоза, без узлов. Небольшой. Вид матки и симптоматика - классика. Просто классика. Говорит, лечить не надо, надо наблюдать как обычно в динамике. Ничего, говорит, по нашей части нет такого. Отпустил с миром на целый год. Сегодня перечитала результаты узи - меня бомбануло.
Ну блин. Симптомы -- аденомиоз. Врач исследовал - аденомиоз. Написал "аденомиоз". Если это чувствуется как аденомиоз, выглядит как аденомиоз, проявляется как аденомиоз - что это? Всего лишь АДЕНОМИОЗ,блять, а не то, что я себе надумала.
При этом цикл (были проблемы) удалось выровнять (несмотря на пременопаузу!), продолжительность как раньше - 24-26 дней, 5 дней кровотечение, из них только 2 дня - обильно. Мазни вокруг месячных мало, болей почти нет. Но меня подтрясло. Посмотрела размеры матки - классика аденомиоза. Толщина эндометрия нормальная. Опухолей и узлов нет, утолщений и полипов тоже. Яичники шикарные. Эстрогены (главный фактор риска) - середина референтного интервала, классика нормы.
Ну, подумала я, дела совсем плохи в субстанции между ушами.....
Надо поспешить с программой терапии.
Итак,
1. Лекарственная терапия. Назову это Препарат 1 (чтобы никто по моему примеру, но не имея медподготовки, не взялся им самолечиться), назначенный против тревожных и навязчивых состояний 3 р в день. Дополнительно Препарат 2 - ранее назначенный гинекологом для выравнивания гормонального фона и цикла 1 р в день. Помогает, значит, надо продолжать. На ночь Препарат 3, назначенный неврологом для нормализации сна.
2. Физкультура. Не выходим на рабочий режим с весами, бегом, сильной нагрузкой, вместо даем лечебный режим. 30 мин кардио и сила + 15 мин лечебная физкультура, каждый день, в перерыве между подходами к работе
3. Отписалась к херам от всех медицинских пабликов. Не подписываться вновь до ремонта крыши и восстановления интактности здравого смысла)
4. Каждый день находить и фиксировать минимум 5 признаков здоровья. Сегодня это относительно нормальный сон, спокойный во всех отношениях живот (да еще и практически плоский), нормальное сердцебиение (за исключнием приступа паники), светлые белки глаз, отсутствие отеков вокруг глаз. Спина после удаления невуса зажила, наконец. Ничего не болит, опять же, даже мать его геморрой. Чувствуется только яичник перед овуляцией, это нормально.
5. Дышать. Как дышать - кто занимается йогой, тот знает. Кто не знает - дышать тем валиком, что у многих пониже сисек, пузом дышать. Думать о дыхании, отсчитывать ритм. Человек не может дышать с концентрацией на дыхании и одновременно заниматься самокопанием, у него стек переполняется. Дышать 2 раза в день, до и после работы.
6. Как это ни банально, сексом надо заниматься. Полезно во всех отношениях - для физического и психического здоровья.
7. Душ обычный заменять на душ контрастный. Доп времени не требуется.
Каждый раз, когда захочется паникнуть - надо думать, кого это сделает счастливее. Не меня точно. И моих родных тоже нет. Моих врачей - категорически нет, ибо они уже покрываются холодным потом при одном моем появлении, и пытаются прикинуться медоборудованием. У одного хирурга-гинеколога была за год раз 5-6, врываясь в ординаторскую и плюхаясь рядом, а между тем человек оперирует 300 дней в году и решает серьезные проблемы людей. Странно, как он меня еще не выставил на улицу. С онкологом та же история, один - оперирующий профи с 20-летним опытом, знающий меня лет 10, - уже перешел в другую клинику (может, из-за меня?:-)))), вторая узнала меня за 3 месяца так, что сама не рада..... Чего стоят только 6 визитов за 3 месяца (законно оплаченных, правда, клиника же частная), 1 манипуляция, от которой она меня отговаривала, звонки на мобильный в субботу.... Спасибо тебе, добрая и умная женщина......
Такие терапевтические средства как "150 перед сном", наверное, придется временно оставить до лучших времен. Когда кукушка вернется из чудесных краев тревожности и соматоформных расстройств. Хотя..... на выходных не возбраняется вместо Препарата №3))))
Пока все. День слишком занятой, чтобы планировать себе много. Дела дельные, хозяйство, ребенок.
Буду писать отчеты, как это все работает)))
По моему опросу я увидела, что половина из читателей моего поста замечает у себя тревожность. Значит, я не одинока. Как вам моя программа? Как вы боролись с ипохондрическими расстройствами и тревожностью?
