Как удержать вес после похудения?

Я взяла за правило записывать даже самый маленький кусочек, который в течение дня между приёмами пищи попадает в рот. Кажется вроде один орешек, например. А потом получается, что вместо положенных 1500 в течение дня вышло 2000(. Еще оставила в питании белковые батончики. Они малокалорийны, но при этом очень питательны. Я приноровилась делить на несколько частей и съедать по маленькому кусочку в течение дня, а не целый зараз. И жевать нужно долго, не менее 20раз. В аптеках большой выбор есть. Например, турбослимовские батончики. Всего 110ккал.

продолжать считать калории, найти свою поддержку и есть на нее. Регулярно смотреть за весом, т.к. при изменениях в жизни (активность, питание, ) поддержка тоже может поменяться. При выходе на поддержку сначала может залить водой, но она потом уйдет. Я худела, потом поддерживала, потом решила "добить" живот, сейчас поддерживаю... в общем, научилась контролировать вес. В процессе я поняла, главное без лишних движений, без паники. Вы в дефиците (и это 100%) а вес растет? не надо уменьшать калории! по законам физики он расти не может, скорее всего это просто отек. И т.д. История "дефицит = сброс веса", "поддержка = сохранение веса" рабочая на 100%

Отличный результат, так держать! Сейчас самое главное , это придерживаться здорового питания и не позволять себе всяких вредностей. Я еще пользуюсь трекером состава тела KLU, он помогает мне поддерживать вес и состояние организма в целом.

А вот и проблема всех диет и марафонов..как скинуть вес "научили", а дальше сами. Вы молодец, что озадачиличь, а не просто постепенно вернулись в прежний режим, как все делают. Предположу, что существовать долго на той системе, на которой вы худели, просто невозможно. Поэтому скачивайте счётчик калорий, в нем выставляйте минимальную активность и делайте расчёт на удержание веса. И считать все съеденное. И питаться на свою калорийность (есть можно все). В идеале нужно соблюдать баланс бжу. Другого гарантированного способа удержать вес нет. Только всякое иниуитивное, неизвестно куда ведущее.

Единственный правильный и стопроцентный способ- не потреблять калорий больше, чем расходуете. Определите для себя дневную норму каллорий исходя из своих параметров и образа жизни.