Начинаю свой собственный марафон по похуданию
Я кормящая мама)Вместе с Джиллиан Майклс и ее "30 days shred"! (Подключила пп и некоторые основы диеты "-60"). Сегодня была первая тренировка. Конечно, тяжело, трудно, я враз осознала, что дыхалка у меня никакая и руки слабые, отжалась кое-как со скрипом три раза и все((( иногда останавливалась на пять секунд передохнуть и выпить воды, но потом продолжала! Но честно, думала, будет сложнее. После занятия была красная, как помидор, и потная - ужас!) Но я полна оптимизма и решимости дойти до конца и наконец не плакать от собственного отражения в зеркале! Ну и фото ДО. Очень стесняюсь, но выкладываю для собственной же мотивации. Рост 175, вес 73.
Через месяц напишу, что получилось)))
nasty
Желаю удачи! Я сама с таким весом начинала только рост 170 результат потрясающий был... еще потом 100 дневку проходила дак вобще суперр!
24.03.2018
Ответить
Лиза
Правильно главное начать! Я сама на пол года забила на тренировке, объедалась( а теперь летом стыдно будет шорты одеть, вчера на тренировку пошла, а сегодня плачу все болит)) и низкоуглеводную диету села, ну и что бы не сорваться начала попить жевательные пастилки Диета Перфетта контроль аппетита, они и тяги к сладкому снимают) Теперь у меня ускоренный курс по приведению себя в порядок к лету)
22.03.2018
Ответить
Мама Лисят
Молодчина! Люблю Джилл, правда именно эту программу не проходила）У нее много интересных программ, потом попробуй революцию! Мне очень она нравилась）Я тоже хочу вернуть спорт в жизнь, но я т25 Шона Ти замахнулась😂Боже, дай мне сил🙏
20.03.2018
Ответить
Леля
Ну, я ж новичок, мне б пока полегче чего)))) потом хочу у Джил "Плоский живот" на 6 недель))
20.03.2018
Ответить
Мама Лисят
Мне хорошо!Я ее делала чередуя с "Аппетитные бедра и ягодицы", результат есть, особенно если учесть, что я постоянно непроизвольно попадаю в дефицит. А именно он основа похудения. Да и пресс у меня реагирует проще всего, хорошо отзывается на нагрузку
21.03.2018
Ответить
Леля
Слушай, а как чередовать?? Я думала, начинаешь одну какую-то программу и долбишь ее до конца)
21.03.2018
Ответить
Мама Лисят
Делала день живот, день ягодицы, так по кругу, в вс выходной. Могла и в середине недели сделать дополнительный выходной. Главное пройти все 10？дней уровня. И так далее.
21.03.2018
Ответить
Леля
То есть получается один уровень - это 5 живот + 5 ягодицы? Или10 живот+10 ягодицы?
21.03.2018
Ответить
Мама Лисят
по 10）Ты также будешь по времени выполнять также, как и если бы выполняла эти проги по очереди. Но будешь давать нагрузку и туда и туда）Да и повеселее так, на мой взгляд）
21.03.2018
Ответить
Irishych
Все поправимо, вы смелая и, надеюсь, упорная! Настраивайтесь на долгую работу, но все получится, главное, верить в себя! Как только увидите первые результаты, дальше будет гораздо проще. Почитайте истории успеха здесь в сообществе, это очень мотивирует!
19.03.2018
Ответить
Леля
Спасибо! Да, регулярно читаю, ооооочень мотивирует, конечно))) ещё люблю в вк в группе Джиллиан Майклс смотреть фото до и после) тоже стимул ого-го!
19.03.2018
Ответить
Галинка
Фигура очень похожая как у меня была до начала тренировок. И параметры у нас с вами очень похожие. Вообще настраивайтесь на долгую и упорную работу над собой. Когда укрепятся мышцы спины и пресса, то осанка станет лучше и животик уйдет. Можно даже добавить гимнастику для спины и осанки, если получается дома выкроить на это время. Лично у меня с домашними треньками совсем все плохо
18.03.2018
Ответить
Леля
Да, трудно выкроить время... Но на фитнес ходить я вообще-вообще не могу((( ни денег нет, ни времени, увы.
19.03.2018
Ответить
Мария
Молодец!!!!я тоже сейчас на стройной фигуре))сложно в начале,и на новый уровень переходить.Но мы все сможем!!!
18.03.2018
Ответить
Леля
Ух ты, здорово) единомышленницы)
А вы перерывы делаете? Пишут в интернете, что кто-то каждые 5 дней отдыхает, кто-то - отдыхает на переходе на др.уровень, кто-то 30 дней без перерыва пашет
19.03.2018
Ответить
Мария
Специально я не делаю,было,что из-за того что уезжали не было возможности позаниматься.За 19 дней 2 раза было
19.03.2018
Ответить
Wildrose
Какая молодец 
, я сДжиллиан Майклс не смогла даже одну тренировку позаниматься 
Я 68 и 173, сейчас снова начала готовить себя к лету. В прошлом году к лету за 2 месяца похудела на 4 кг, но из-за отпуска к родителям опять наела. Но зато пока худела и занималась такая подтянутая была, не смотря на лишние кг.
Я питалась по системе минус 60, и занималась в фитнес-клубе и когда с мужем бегала.
Самое главное начать и потом не сворачивая идти к своей цели. Желаю успехов в этом нелегком деле!
, я сДжиллиан Майклс не смогла даже одну тренировку позаниматься 
Я 68 и 173, сейчас снова начала готовить себя к лету. В прошлом году к лету за 2 месяца похудела на 4 кг, но из-за отпуска к родителям опять наела. Но зато пока худела и занималась такая подтянутая была, не смотря на лишние кг.
Я питалась по системе минус 60, и занималась в фитнес-клубе и когда с мужем бегала.
Самое главное начать и потом не сворачивая идти к своей цели. Желаю успехов в этом нелегком деле!
18.03.2018
Ответить
Леля
Спасибо! На фитнес-клуб, к сожалению, нет ни времени, ни денег(( а так бы с удовольствием, конечно, походила бы. Так что одна надежда на домашние тренировки))
18.03.2018
Ответить
Wildrose
А дома не хуже, я когда на фитнес не хожу, дома занимаюсь. Но дома я быстро сдаюсь, а за фитнес я плачу и меня жаба душит.
Пару лет назад занималась с Джанет Дженкинс, похудела, а самое главное подтянула тело. Главное не бросать и заниматься регулярно
Верь в себя и все получится, и ставь реальные цели, сначала 2 кг или 5 кг похудеть, мне такое правило помогает
18.03.2018
Ответить
Алена
Молодец!
А ты занималась до этого? Если нет, лучше начни с Beginners Shred у Джиллиан.
18.03.2018
Ответить
Леля
Нет, именно с Джил не занималась)) просто сама зарядкой-разминкой-растяжкой каждый день, но это, конечно, к похудению никакого отношения не имело((( когда выбирала программу для новичков, долго думала между этими двумя. В итоге решилась на "30 days shred" как на более эффективную. Всем же хочется побыстрей результаты, хххххх))))
18.03.2018
Ответить
Алена
Ну попробуй, конечно. Просто если поймёшь, что тяжело (прям чрезмерно), то переходи на бегинеров, чтоб не травмироваться или мотивацию не растерять.
18.03.2018
Ответить
Леля
Конечно)) спасибо за совет)) многие пишут, что после шредов колени болят... То ли неправильно упражнения выполняют,то ли что, но меня такие отзывы напрягают и пугают( буду следить за самочувствием!
18.03.2018
Ответить
Алена
Я делала- колени не болели. Главное при приседаниях смотри, чтоб колени не заходили за пальцы ног, и чтоб пятки на полу были. То есть попу максимально назад :)
18.03.2018
Ответить
Алена
Я, кстати, начинала с таких же параметров примерно после первой Б. Очень советую тоже посмотреть на приложение Найк Тренинг Клаб. ОООЧЕНЬ КРУТАЯ ШТУКА))
Реально прям рекомендую!)
19.03.2018
Ответить
Алена
а, и еще вот: https://www.babyblog.ru/community/post/hudeem/3091165
Очень крутой марафон, если что я сейчас там)
19.03.2018
Ответить
Юлия
Лель, МОЛОДЕЦ!!!!
Держись!!!
Я месяц уже пытаюсь пп.... мои параметры на начало 153 см / 55,4 кг. До 8 го марта сбросила до 53,4 а потом за 4 дня... эээххх... гуляй рванина.... и в плюс... аж до 54,9... аж до слез...
Ну ничего беру себя в руки минус 200 гр каждый день пока. Надеюсь больше не сорвусь.
Я не сижу на диете, просто стараюсь выдерживать свой дневной КБЖУ + минимум спорта (ну никак не могу включиться). Обязательно лишь вакуум и планка, ну и обруч кручу потому как в это время могу еще что то поделать))) например альбомы с детскими вещами загрузить в вк через мобильный))) - полезное с полезным😊
18.03.2018
Ответить
Леля
Ой, а расскажи про вакуум подробней! Как именно делаешь? Тоже хочу!
А планка у меня корявая пока((
18.03.2018
Ответить
Юлия
У меня диастаз, пузик домиком при нагрузке, пресс качать не рекомендуют, вот и остается планка (тоже под вопросом) и вакуум.
Я в вакууме не спец, но делаю так: вдох-выдох полностью, втягиваю живот до максимума, и удерживаю секунд 10-15 на сколько дыхалки хватает, лучше больше. В процессе если чуствуешь что раслабляются мышцы можно еще в середине подтянуть.
"Позы" для выполнения разные: лежа на спине, стоя на четвереньках, стоя... и тд. Мне удобнее (проще, легче, сильнее втягивается) стоя выдохнуть и чуть чуть выполнить наклон вперед, втягиваюсь и фиксируюсь в наклоне опираясь руками на колени. Вот как то так))))) повторяю сейчас 8-10 раз подряд начинала с 5.
Если честно пока результатов никаких не вижу, но знаю лично девочку с той же проблемой: планка, вакуум и затем пилон - докачала животик до кубиков, но диастаз никуда не девается, чуть поешь без контроля живот выпадывает.
19.03.2018
Ответить
Леля
Спасибо,буду пробовать вакуум по твоему рецепту))
Слушай, а после первых родов уже был диастаз? И что, совсем-совсем он никогда не пройдёт?(
19.03.2018
Ответить
Юлия
Не только после третьих нашла его((( мышцы перед третьей б были никакущие вот и получила большой пуз и расхождение мышц. И к сожалению он никуда и никогда не денется, если только ушивать, но это операция, это последняя инстанция, одна из самых сложных операций считается если еще и кожу убирать, то вообще весь живот изполосуют, поэтому сначала надо по максимуму мышцы в тонус привести и жирок согнать, а там может уже и не надо операцию))))) адекватно оценивая все риски.
19.03.2018
Ответить
Li Natali
Вы молодец. И смелая!!! А я ленивая жопа никак за себя не возьмусь.. Все жду мотивации... Удачи вам! Буду следить если не против
18.03.2018
Ответить
Леля
Я такая же ленивая попа))) но расстройство при взгляде на собственное отражение победило-таки лень. Хочу быть красивой и стройной, и точка!)
18.03.2018
Ответить