Протас, как он есть.
Диета Кима ПротасоваПриглашаю всех желающих присоединится и с понедельника в бой. отчет каждую неделю. Обмениваться рецептами и поддерживать друг друга что бы не сорваться.
Подробнее о диете под катом.
Диета Протасова: 1-я и 2-я неделиВо время них нужно есть только сырые овощи, а также сыры и йогурты пятипроцентной жирности. При голоде можно съесть одно вареное яйцо и три зеленых яблока в день.Диета Протасова: 3-я неделяС началом третьей недели и в последующее время к овощам и молочным продуктам необходимо добавить кусок жареного мяса, птицы или рыбы в размере 300 граммов. Но при этом нужно немного уменьшить потребление сыров и йогурта.Овощи, сыры, мясо, яйцо и яблоки нужно есть еще 3 недели!После диеты Протасова нельзя сразу же наедаться! Нужно переходить к обычному питанию постепенно.
Выход из диеты Протасова1. Постепенно уменьшаем количество молочных продуктов (теперь их нужно есть обезжиренными), но добавляем растительное масло в салаты вместо йогуртов. На день рассчитываем не более 3 ч. л. растительного масла. Количество жиров не должно превышать 30-35 г в день.2. Два яблока из трех заменяем на 2 любых других фрукта (но не очень сладких).3. Утром овощи заменяем на кашу из расчета 1-2 ст. л. сухой крупы на соответствующий объем воды. С кашей едим нежирный творог и овощной салат.4. Заменяем часть молочных продуктов на самое постное мясо, курицу.
При ООВ, равном 1200 ккал, необходимо в день съедать (1-2 недели):
1000 мл/г кисломолочных продуктов жирностью 4-5% +
+ 1200 г сырых овощей (очень желательно, чтобы 1/3 составляющих была белокачанная капуста!) +
+ 1 вареное яйцо +
+ 3 зеленых яблока (Семеринка, Грейни Смит) +
+ 1,5-2л воды +
+ 8-ми часовой сон - вот ФОРМУЛА УСПЕХА!!!
НЕЛЬЗЯ:.
Сахар, сахарозаменители так же нежелательны.
Крабовые палочки,колбасу, сосиски.
Корейскую морковку и другие салаты, приготовленные не вами, если вы не уверены, что в их составе нет запрещенных продуктов.
Мясные бульоны, овощные бульоны и вареные овощи.
Сою и соевые продукты
Кисломолочку с добавками( фрукты, мюсли…..).йогуртеры и др. производные….
Соки из пакетов НЕЛЬЗЯ СОВСЕМ!!! Это живой сахар и пустые калории, плюс красители! Хотите похудеть - ЗАБУДЬТЕ О СОКАХ ИЗ ПАКЕТОВ! Только свежевыжатые из яблок или овощей (для Протасовки в частности).
Что касается молока - сам Протасов молоко не запрещает, но многие отказываются от него на период диеты. В любом случае, если вы решите оставить молоко в рационе, оно должно быть не больше 1.5 % и количество молока не должно превышать 300 мл в день.
