Никак не добираю норму белка в день... Посоветуйте!

Я вас закидала прям сообщениями)я раньше вообще не могла набрать норму белка....потом как то автоматом стало выходить что набираю или еще и перебираю)1)на завтрак если каша то в молоке белок...если надо много то сделать омлет из 2 яиц и молока)+сыр например)(тут от 10 до 20 грамм можно получить)2) первый перкус он же ланч — творог с бананом это у меня 18г*2=36 грамм белка)3) в обед например 150 грамм грудки 23*1,5 = почти 35 грамм)4) на второй перекус у меня что то белковое...можно творог с помидоркой, творог в огурцом, если на работе то кефир пью 1%, творог с помидоркой ем) (тут грамм 20 белка набегает за полдник.5) на ужин еще грамм 150 грудки (или кальмаров, рыбы) можно какой то салат придумать) = 40 белка)6) перед сном кефир например -грамм 10 белка (лучше конечно грамм 100 творога съесть — но я чистый творог не могу есть)итого за день смело от 130 до 150 грамм выходит белка)вообще считается что больше 30 грамм белка в один прием лучше не есть, но я по другому не могу составить меню)и почему вы не едите например 150 грудки за один прием?ведь порция должна быть от 120 до 300 грамм)))

Вот посмотри кратко6Творог – 18 г белка/100 г Кура – 23 г белка/100 г Тунец – 21 г белка/100 г Говядина – 26 г белка/100 г Свинина – 24 г белка/100 г Индейка – 25 г белка/100 г Окунь – 20 г белка/100 г Кальмар – 18 г белка/100 г Креветки – 19 г белка/100 г

Таблица содержания белка и жира в продуктах богатых белкомПродуктБелки, гЖиры, гСердце153Куры20,88,8Говядина18,912,4Свинина нежирная16,427,8Свинина жирная11,449,3Телятина19,71,2Диабетическая вареная колбаса12,122,8Диетическая вареная колбаса12,113,5Докторская вареная колбаса13,722,8Краковская сырокопченая колбаса16,244,6Минская сырокопченая колбаса2317,4Сельдь17,719,5Минтай15,90,7Скумбрия189Икра осетровая зернистая28,99,7Арахис26,345,2Семя подсолнечника20,752,9Хлеб ржаной4,70,7Хлеб пшеничный из муки I сорта7,72,4Сдобная выпечка7,64,5Гречневая ядрица12,62,6Рисовая70,6Овсяная11,95,8Горох цельный231,2Соя34,917,3Фасоль22,31,7Соевое мясо521Молоко2,83,2Йогурт натуральный 1.5% жирности51,5Кефир нежирный30,1Творог нежирный180,6Сыр российский23,4

в креветках 18г белка на 100г продукта, в индейке 19,5г, в курогрудке 18г

Почему вы решили, что ваша норма 130? Откуда эта цифра?в

Я добираю протеином, т.к. Кисломолочку вообще не употребляю)))

в твороге 18 гр белка на 100 гр!вы какой покупаете??

Я на Дюкане,сегодня ЧБ день,норма белка 131-в 5 приемов:запеченная КГ  300гр,кефир 600гр,творог 300гр,овсяные отруби 30гр.

Белки без желтков ешьте

У меня было так: первый завтрак +2 белка яйца, второй завтрак омлет 3белка и желток , обед курица/рыба , полдник творог , ужин опять рыба/курица/мясо , поздний ужин творог . Ну плюс сложные угли, овощи и тд, тогда я добирала по белку