Правильный рацион питания

У меня +3 кг, тоже из-за того, что ела всякую фигню. Сейчас просто ограничила простые углеводы (никаких сладостей, печенья и прочего), вес немного упал уже. В остальном - здоровое питание (мясо, рыба, крупы, овощи, фрукты, орехи итп)

Побольше белков и овощей(куриная грудка, индейка, рыбка, яйца, творог, овощи любые ) Исключите булки и сахар) просто правильно питайтесь маленькими порциями) Выпевайте стакан воды за 20-30 минут до еды) Чем меньше соли тем лучше)

У меня в первый триместр то же самое было. Ела как не в себя и днём и ночью, и все только вредное спасало. Набрала много сразу. Теперь стараюсь держать себя в руках. Понятно, что бывают гомти, кафе, исключения... Но в целом за питанием надо следить. На завтрак можно кашу любую (желательно кроме манной и рисовой), вареное яйцо, или творог/йогурт натуральный с бананом или ягодами. Дома хорошо чтобы был суп, вареная/печеная грудь куриная или индейки или вареная говядина, фрукты, много овощей. Каждый вечер - очень много салата (из любых свежих овощей, какой нравится и с маслом/лимоном) + какой-то белок. Перекус - фрукты, йогурт. Стараюсь делать так, чтобы дома были всегда тушёные овощи и много полезной еды, тогда во время сильного голода меньше шансов соблазниться на бутеры) Вообще, мне кажется, основное - это есть много овощей, фрукты чуть меньше, нежирное мясо, творог и кефир и каши. Стараться исключить вредности и Фаст фуд. Вот так) но честно могу сказать, что сладкое могу себе позволить, тк иначе буду срываться, если совсем не есть, и потом съедать сразу в огромных количествах)))) Понемножку можно) Желаю удачи в таком нелёгком деле! 😂))

Все легко и просто) Кушаем мясо, рыбу, птицу. Овощи и фрукты. Ограничено крупы, картошка. О быстрых углеводах забываем)) Я на Перекус люблю натуральный йогурт, творог Пример завтрак каша рисовая на молоке, обед лёгкий супчик, гречка с мясом Ужин рыба и овощной салат. На Перекусы фрукты, йогурт и тд)

Я перестала кушать после 18.00,могу только выпить кефир,молоко,яблоко съесть. А ещё исключила сладкое,выпечку,хлеб меньше ем,ну и жаренное тоже не ем и вес не набираю,на 1 кг похудела даже.

Тоже очень актуально. К 10 неделям уже +5 кг. И все токсикозит,и тоже все заедаю... Мне кажется,что не надо отказываться от всех продуктов,надо есть тоже самое,но в меньших количествах. Вещества то полезные нам сейчас нужны как никогда)

Обжарить кусочки курицы или индейки (в индейки меньше калорий но больше белка) огурчик ,помидорчик,лук ,Кефир ,Сметана чуточку)добавить карри и перемешать соус ,все завернуть в лаваш...получается настоящая шаверма (230-270клл на целую шаверма) Филе индейки (курицы) перекрутить с творогом и луком(я взбиваю все в блендере...можно котлетки запечь или тефтельки сделать!!! Ещё сама рублю курицу и много лука и в тесто пельменное ,делаю манты ...на обед можно а для ужина не подойдёт 😒

Зашла на вашу страницу, а у вас там все такое вкусненькое😀😀😄😃

Кушайте гречку, рис, овощи, супчики легкие, овсянку, сладкое исключить(или совсем немного можно), больше пейте воды, жареное, жирное, острое тоже исключить