подскажите упражнения
Фитнес, аэробикаКакими упражнениями в домашних условиях можно прокачать задние мыщцы бедра? Обычно делаю приседания и выпады ,но нагрузки не хватает(((
Евгения
Я это обычно делаю лёжа на животе, руки по швам либо ладони подложить под таз и поднимаю прямые ноги ( чуть разведённые), потом "ножницы" ногами ;-)
22.06.2012
Ответить
Олечка
Если не хватает нагрузки берите вес и приседайте с ним. Выпады тоже делайте с гантелями.
Ещё махи назад ногами
И из такого же положения, но тяните пятку вверх не выпрямляя ногу..
И из такого же положения, но тяните пятку вверх не выпрямляя ногу..
22.06.2012
Ответить
Анастасия
Иногда с гантелями делаю(по 2 кг.), только вот нагрузку не чувствую на мышцы там где нужно. А вот это упражнение завтра утром уже опробую. Спасибо.
22.06.2012
Ответить
Олечка
Сложно сказать почему не чувствуете нагрузку :) вес можно увеличить и приседать ниже максимально выпячивая попу назад. Ещё приседания на одной ноге(начала сама недавно, пока тяжело). Если упражнение как на картинке тоже не будет давать нужной нагрузки, можно взять утяжилители на ноги или фитнес ленту
22.06.2012
Ответить
Анастасия
Я именно про заднюю поверхность бедра.. Но со временем хочу и вес увеличить и повтарения.
22.06.2012
Ответить
Олечка
Упражнения лучше делать самые разные и на попу и на бедра, лучше на все мышцы ног.. тогда будет наилучший результат, например упражнение выпады и приседания идут на многие мышцы ног + добавить кардио.
22.06.2012
Ответить
Анастасия
Мое кардио - прогулки с ребенком и поездки в институт.. А вообще я стараюсь в день пройти минимум 10 тыс. шагов. Спацально шагомер скачала.
22.06.2012
Ответить
Олечка
Мне ходьба помогла только целлюлит с ног убрать (3км в день). Для красивых стройных ног мне нужно было постараться :(
22.06.2012
Ответить
Анастасия
У меня где-то 6 км получаеться. Я еще стараюсь правильно питаться. Но у меня видимо генетически заложена полнота ног. Талия,живот, руки сильно похудели, а вот ноги не очень(((
22.06.2012
Ответить
Виктория
Привет! Настюш, специально для ног скачала программу Brazil butt lift
Для разного типа фигуры расписаны разные расписания тренировок. Как раз снова собираюсь начать тренировочки )))
22.06.2012
Ответить