Завтраки на диете и нежелание их есть.
ПОБОЛТАЕМ ОБО ВСЕМ !Привет!
Когда считаешь количество белка на диете,приходиться завтракать .Я ,вообще ,не люблю завтраки .Пью кофе с молоком (много)2-3 огромных латте и через часа 3 обедаю.При таком раскладе -на обед и ужин белка надо есть больше,а мне это тяжело(особенности жкт).Перекусы мимо.Поэтому и завтракаю .Предпочитаю бутерброды ,яичницу и все несладкое .А иногда заходит:овсянка 25гр (сухая)на воде с черносливом(20гр) с маслом 3 гр,17 гр тильзитера и 35гр творога+10 сметаны ,ломтик хлеба и 2 латте по 300 гр.
500 ккал и почти 25 гр белка.
а вы завтракаете ?Для меня -проснуться с чувством голода это что-то из области фантастики🤷🏻♀️.Ем часа через 2-3 только.
Ответ врача
Фёдорова Екатерина
Консультант по питанию, нутрициолог
А когда встаете и во сколько ложитесь? И когда ужин?
29.11.2023
Ответить
Фёдорова Екатерина
Консультант по питанию, нутрициолог
Ия, не увидела ответа про время ужина.
недосып влияет на утренний аппетит и у взрослых, и у детей
29.11.2023
Ответить
Ия
Фёдорова Екатерина , ужин до 19:00,редко до 20:00.Недосыпа нет,не могу спать долго.
30.11.2023
Ответить
Лучший ответ
Тася (мамусик-одиночечка)
Завтракаю обязательно ближе к девяти, либо: каша, омлет, яичница, лаваш с сыром, гренки с сыром, просто бутер с колбасой/краснаярыбка сами солим/паштет свой делаем и чай с сахаром и лимоном.
Но пёсель в пять утра дает намёк что пора гулять🤣 тащусь, потом полежёхаю, ближе к семи иду на прогулку, 6000шагов, прихожу работаю и потом завтракаю
29.11.2023
Ответить
Кама
Так латте то с молоком - и белок, и калории. В 250мл около 70кал и 4гр белка.
У меня вот сегодня завтрак и это 25гр белка
Так ем почти всегда. Иногда яичница вместо бутербродов или 1 варёное яйцо вместо 1 бутерброда
29.11.2023
Ответить
DramaQueen
Я встаю в 7-8 утра, завтракаю в 11-12. Для меня первый прием пищи за день - это завтрак. Даже если он в 3 дня будет.
09.12.2023
Ответить
Ольга Кавински
худею по методике венеры шариповой и мне как раз нужны именно белки. проблему с завтраками решила просто - купила сухое молоко, обогащённое именно протеинами. добавляю в кофе, использую капучинатор, чтобы хорошо размешать и кайфую. сама не люблю завтракать)
01.12.2023
Ответить
Сошла с ума
Я завтракаю поздно. В 12-13.
Встаю в 7-8.
Если я есть не хочу, то и не буду. Против насильного впихивания в себя еды.
Эдакие элементы интервального голодания выходит.(немного не дотягивают интервалы, иногда 16 часов выходит, иногда нет, иногда 17 получается)
Но я и обедаю и ужинаю. Обедаю часов в 4-5, ужинаю в 8-9. Спать ложусь в 00-1.30 .
Добавки всякие белковые не пробовали.
Протеиновые коктейли, готовые кисломолочные протеиновые напитки, пудинги и т.п?
Я против только протеиновых сладостей. Там калорий дохрена, белка редко много, а если много, то их жрать не вкусно, а должно быть вкусно.
Я люблю протеиновые коктейли больше всего, от них жрать не хочется долго.
01.12.2023
Ответить
Missis K
О,я точно так же - утром кофе с молоком,МНОГО кофе с молоком 🤗Пробовала завтракать, как мёртвому припарка, всё равно в обед сильный голод. Только общая калорийность дня увеличивается)
В юности, кстати, наоборот,пока не пожую что то - не проснусь. Когда все изменилось,не могу вспомнить,но уже очень давно.
30.11.2023
Ответить
Missis K
Missis K, белок, кстати, легко набирается,как то сам собой.1,5 грамма на кг веса всегда, иногда и 2 грамма на кг. Это тоже не очень хорошо, так как железо я не тягаю, упор на кардио и растяжку.
30.11.2023
Ответить
Ия
Missis K, мне много 2 г,тоже.
но ,сразу за 2 приема пищи 65 гр белка лично мне много,оптимально по 20-24 гр разбить.Поэтому жую сыр иди творог на завтрак,хотя 4 латте зашел бы лучше).Но это перебор.
30.11.2023
Ответить
Ия
Missis K, один эспрессо оставляю на вторую половину дня.Если утром больше кофеина,потом выйду за норму.Я недавно ушла от декафа,поэтому слежу за количеством.
30.11.2023
Ответить
Missis K
Ия, я вечером заменяю напитком "Здоровье")) Вообще, так надоело это всё расчеты, баланс, съешь одно - не ешь другое...
30.11.2023
Ответить
Regina
С удовольствием бы завтракала, но тогда меня разносит моментально, мне нельзя 3 приема пищи в день :( Приходится терпеть и пить кофе с молоком до обеда.
Когда заморачивалась с белком набирала 85-95гр:
1. 500 мл молока в кофе
2. почти ежедневно обезжиренную брынзу Mediteraneo (132 ккал/100гр) в салат. Если бы планка калорий позволяла, то к кофе вприкуску вкусвиловский сыр роял чиз или маасдам (а если б влезал хлеб, то могла бы каждый день завтракать бутерами с каким-либо творожным сыром + слабосолёная красная рыба)
3. На обед обязательно хороший кусок мяса\бифштекс\котлета (180-210 гр в сыром виде)
4. на ужин салат с фетой и тунцом fortuna в собственном соку, в этот же салат можно вареное яйцо
У меня мало вариативности из-за небольшой планки, но в любом случае - разнообразные блюда или нет, главное для набора белка для меня было:
1. много молочки (молоко\сыр\творог)
2. в двух приемах пищи обязательно либо мясо, либо рыба, либо морепродукты.
Поэтому я уже года 2 не ела никакую другую кашу кроме гречки или перловки ) Потому что их можно в мультиварке сделать сразу с мясом, а каши без белка теперь для меня не существуют )
Тем, кто любит творог - так вообще с белком лафа. Хоть творог с фруктами, хоть сырники, хоть запеканки, хоть блинчики с творогом... только им одним половину нормы белка в день закрыть можно )
29.11.2023
Ответить
Ия
Кларисса, не заходит .Более или менее иногда ем на перекус бомбар батончик.Вот есть мысль желе готовить из протеина(попадалось тут).
29.11.2023
Ответить
Кларисса
Ия, насколько я знаю, можно готовить десерты с протеиновым порошком. Кексы, печеньки. В тунце много белка, я люблю сэндвичи с тунцом.
29.11.2023
Ответить
Ия
Кларисса, заморачиваться с десертами не готова.Максимум желе(и то для интереса разок ).Мне проще съесть десерт и вписать в калораж.Протеин в виде коктейля мне никак.Пробовала разные.Проще в каждый прием пищи по паре котлет добавить.
29.11.2023
Ответить
Сошла с ума
Ия, Эрман пудинг пробовали?
20гр белка на банку, если мне память не изменяет. И вроде 120 или 160 ккал в порции (60 или 80 в 100 гр)
Экспонента. 30гр белка на стакан. Калорий не помню, но не много. Но мне не вкусно. Но тут кому как.
01.12.2023
Ответить
Ия
Сошла с ума, экспонента не заходит,покупала разные вкусы.Невкусно мне,почему-то.Эрман надо поискать .
01.12.2023
Ответить
Сошла с ума
В 5ках, перекрестках он продается.
На всяких озон фрешах тоже вроде был.
Еще я протеиновый коктейль безвкусный покупаю и замешиваю на кофе с молоком. Не фонтан, но пить можно.
01.12.2023
Ответить
Сошла с ума
Кларисса, да, можно.
Главное термостойкий протеин купить.
Обычный разрушается при термообработке.
Но и это надо заморочиться, конечно.
01.12.2023
Ответить